什么是渐进式放松？(progressive relaxation?)

渐进式放松是一种通过有意识地放松身体内各种肌肉群来控制和管理压力的方法。这种技术有时被称为渐进式肌肉放松，其基础是理解所有类型的心理焦虑和压力都会影响身体功能，尤其是肌肉组织。为了降低压力和焦虑水平，首先需要放松肌肉，从根本上消除压力对身体和精神的影响。。...

Reducing stress can be done by first relaxing the body.

渐进式放松是一种通过有意识地放松身体内各种肌肉群来控制和管理压力的方法。这种技术有时被称为渐进式肌肉放松，其基础是理解所有类型的心理焦虑和压力都会影响身体功能，尤其是肌肉组织。为了降低压力和焦虑水平，首先需要放松肌肉，从根本上消除压力对身体和精神的影响。。

Progressive relaxation techniques may help a person with insomnia fall asleep.

居住在美国的内科医生埃德蒙·雅各布森博士首先推广了基本的渐进式放松技术。这种神经肌肉放松过程的核心步骤之一是有意识地拉紧相应的肌肉群，然后将它们释放到放松状态。无论需要多长时间，这两个步骤都会重复，以开始缓解患者的心理焦虑。

Progressive relaxation techniques might help ease mental confusion in anxiety sufferers.

雅各布森式放松的优点之一是，在物理治疗师的帮助下或单独使用这项技术是可能的。一般来说，在训练有素的治疗师的监督下学习和运用渐进式放松是个好主意。当患者开始掌握这一过程时，可以在家里甚至在工作中使用基本的紧张和放松组合。

Progessive relaxation is based on the principle that stress affects the body's muscle groups.

要进行最简单的渐进式放松，患者可以坐着或俯卧。开始逐步放松减压包括进行一系列受控的深呼吸。从这一点开始，患者将注意力转向肌肉群，然后依次缓慢地拉紧和放松每一个肌肉群。这项技术的一个关键是从一组肌肉开始，然后按照顺序发展到下一组确定的肌肉。例如，患者可能从脚和脚踝开始，然后向上移动每条腿的小腿，然后继续移动到大腿。这一过程一直持续到颈部肌肉达到并经历了交替的紧张和放松过程。。

各种渐进式放松技术被理解为适用于某些压力干扰正常身体功能的情况。参与一系列放松步骤可以帮助失眠患者减轻压力，从而享受一个良好的夜晚休息。患有焦虑症的人可能会发现，渐进式放松可以帮助他们从精神混乱和恐惧中解脱出来，而这通常是经历恐慌发作的一部分。还有证据表明，采用这类放松技术有助于治疗高血压，降低溃疡发生的可能性，并有助于更成功地控制易怒性。。

虽然渐进式放松对许多人来说是有效的，但将该技术与医生认为适合您的情况的任何其他治疗方法结合使用是很重要的。这意味着继续服用任何药物或进行专业咨询，如果这些是您的医疗专业人员的建议。

发表于 2022-01-09 11:36
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分类：健康医疗

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