有几种不同的方法可以计算排卵周期，但最常用的三种方法是日历法、体温法和宫颈粘液法。所有这些都需要你记录你的经期，每天注意身体的微小变化，通常需要几个月的时间才能开始取得好的效果。在某些市场上，也可以购买商用排卵计算器或测试仪。然而，这些方法都不是万无一失的。每个女性的周期都不一样，计算排卵的精确时刻往往是一个更有根据的猜测，即使对那些受过广泛生殖健康培训的女性来说也是如此。。

排卵基础知识

在健康女性中，当卵巢释放卵子进入子宫进行受精和着床时，排卵每月发生一次。虽然实际的卵子释放发生在一个精确的时间，但女性通常被认为在双方都有几天的“生育期”。在这段时间内怀孕的可能性更大，这使得计算排卵周期在你试图怀孕和避免怀孕时都非常重要。未受精的卵子会分解进入子宫内膜，在月经期间会被冲出体外，直到下个月才有机会生育。。

月经周期长度

所谓的“日历法”是计算排卵期最常用的方法之一，它依赖于计算月经周期的天数，从而有根据地猜测卵子何时释放。大多数女性的周期在28到30天之间，但是你需要把你的周期数出来才能得到最准确的结果。从经期的最后一天开始，然后计算完整的天数，直到下一个周期开始。

计算两到三个月的周期长度来确定一个平均数通常是个好主意，因为随着时间的推移，事情可能会有一点变化。不过，需要一定程度的精度。如果你的月经周期每个月变化超过几天，你可能想和医生谈谈，想出一个更准确的方法。

黄体期计算

一旦你知道你的平均长度，你就需要确定你的黄体期的长度，或者排卵后的天数（DPO）。这基本上是你月经周期中卵子下降后但月经开始前的天数。这两个数字加在一起会让你很好地了解排卵的时间。虽然验血是确定黄体期确切长度的唯一方法，但对大多数女性来说，14天是平均时间。因此，如果没有更准确的数字，通常可以假设14天的阶段。。

接下来，从周期的总长度中减去黄体期的长度，以预测排卵的发生时间。例如，如果你的月经周期持续30天，而你的黄体期为14，那么你的排卵周期将从月经周期的第16天开始（因为30减去14等于16）。虽然卵子只能存活24小时左右，但精子可以存活3到5天。因此，你最有生育能力的时间大约是排卵周期开始前后的两到三天。为了增加怀孕的机会，你应该计划在排卵前两天左右性交，然后在排卵当天再次性交；为了避免怀孕，在这段时间内避免性交。。

基础温度法

在排卵期间，你的体温也会略微升高，你也可以通过监测这些统计数据来确定你的卵子释放的确切日期和时间。温度波动通常非常微妙，这意味着如果你想使用这种方法，你可能需要一个非常精确的温度计。大多数专家建议早上第一件事就是测量，通常是在你起床之前。这种“静止”温度被称为“基础温度”，并且被广泛认为是最精确的。。

在几个月的时间里，如果可能的话，每天大约在同一时间测量体温。记录你的测量结果，几个月后，一起回顾一切。在理想情况下，你每天的体温应该基本相同，但在月中某个时候会有一两次轻微的峰值。这是你排卵的时候。你可以利用这些数据来确定你将来什么时候可能排卵。重要的是要认识到疾病、药物和酒精都会对温度产生影响，这会使这种方法有些不精确。。

宫颈粘液追踪

你的子宫颈，即子宫的开口，覆盖着粘液，随着你的身体准备排卵和月经，粘液的厚度和质地都会发生变化，尽管这种区别很微妙，但许多女性确实成功地将其作为一种精确计算的方法。就像你的体温一样，当你有几个月的数据要处理时，这种方法往往效果最好。

你应该从每天为你的支票选择一个时间开始。将一个或两个手指插入阴道开口，感觉有无粘液分泌物，然后写下粘液的稠度和颜色。随着时间的推移，你应该注意到每个月有一两天你的粘液特别清澈，有弹性，并且非常滑；这是你排卵的时候。同样，某些环境因素会影响粘液的质地和感觉，所以这种方法不是万无一失的；但是，通过实践，它可以给出相当准确的结果。。

商业测试

药店和生育保健诊所有时为患者提供专门的排卵工具或测试，其中大多数通过检测尿液中激素水平升高来起作用。其中包括数据跟踪和信息存储，可将信息保存数周或数月，以提供最准确、个性化的结果。这些工具往往有点昂贵，而且通常必须非常精确地使用。

特殊情况

如果你有生殖健康问题，包括子宫肌瘤或囊肿，你可能不会有好运气使用这些方法，因为你的排卵可能是不规则的。某些药物和治疗方法，如放疗或化疗，也会改变排卵模式，有时是永久性的。严重超重或体重不足的女性也可能经历不规则的周期，这可能会使排卵跟踪变得棘手（如果不是不可能的话）。如果你担心周期的规律性，通常最好与医疗专业人员交谈，他们可以帮助你制定个性化的计算计划。。