如何我能避免骨质疏松骨折吗？(i avoid osteoporosis fractures?)
有很多方法可以避免骨质疏松症骨折，包括大量的运动和健康的饮食，以及维生素D和钙等营养补充剂。适当的营养和锻炼不仅有助于防止骨骼变薄，而且有助于加强骨骼以及骨骼周围的支撑肌肉和肌腱。骨折最常见于髋部、腕部和脊柱区域，因此集中力量加强这些区域将有助于避免骨质疏松症骨折。
食用大量富含钙的食物，如乳制品、乳制品和绿叶蔬菜，是预防骨质疏松症骨折的极好方法。钙被吸收到骨骼中，帮助骨骼保持强壮和健康。然而，随着年龄的增长，身体无法以以前的速度吸收钙，因此可能需要补充钙来增加钙的吸收。
维生素D也有助于预防骨质疏松症骨折，因为它是一种帮助身体吸收钙的基本维生素。这种维生素可以从动物蛋白、维生素D强化食品和维生素D补充剂中获得，也可以通过阳光照射获得。如果你的皮肤较浅，每天只需要15分钟的阳光照射，如果你的皮肤较深，你可能需要长达一小时的时间。如果你生活在阳光有限的地方，那么你可能会考虑在阳光有限的月份里服用维生素D补充剂。
适量摄入盐和蛋白质也有助于防止骨骼变薄和骨折。盐和蛋白质对于强健骨骼都是必不可少的。然而，当大量服用时，它们会产生不良影响，并会增加人体对更多钙的需求。
定期运动是预防骨质疏松性骨折的另一种方法。但是，在开始任何锻炼计划之前，一定要与你的医生进行检查，特别是如果已经存在骨质疏松症。你的目标是从有助于增强骨骼和肌肉的适当运动开始，然后慢慢增加这些运动的强度。从太难的练习开始可能会导致受伤。
力量和阻力训练是加强骨骼和周围肌肉的好方法，它们有助于防止跌倒时髋部或腕部骨折。平衡和柔韧性练习将帮助你降低跌倒的风险。另一种降低跌倒风险的方法是始终穿有良好牵引力的鞋，特别是在下雨或下雪的天气。
- 发表于 2022-01-13 06:58
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- 分类：健康医疗
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