什么是瑜伽冥想？(yoga nidra meditation?)
瑜伽静坐是一种静坐练习，练习者有意识地放松全身肌肉，以获得平静和放松的身体感觉，同时在头脑中感受到这种感觉。通常，瑜伽静坐是从练习者平躺在他或她的背上开始的，这种瑜伽姿势被称为savasana或尸体姿势。然后，患者开始深呼吸，将注意力集中在腿和脚上，放松腿和脚；然后到下背部，放松那些肌肉；等等，把身体往上推 .
有些人选择以瑜伽静坐结束瑜伽练习，而另一些人则将静坐作为独立练习。做这件事没有对错之分。它对缓解压力和焦虑、提高对身体的认识以及进入深度放松状态非常有帮助。瑜伽静坐或任何静坐的目的当然都不是为了入睡，尽管有些人确实利用这种练习在一天结束时在床上放松，从而获得更宁静的夜晚睡眠。。
与其他冥想练习一样，学习瑜伽需要一些时间、耐心和毅力。很难让大脑安静下来，将注意力集中在特定的区域，也很难放松某些肌肉群。重要的是不要灰心丧气，只要轻轻地让思想回到实践中，如果它徘徊。首先，只需仰卧，双腿稍微分开，手臂放在一侧，手掌向上。首先将意识引导到脚和小腿，尝试识别每一块肌肉并有意识地放松它们。。
nidra瑜伽冥想的要点不是匆忙地完成练习，而是真正专注于感觉每一块肌肉和身体接触地板的部位。当每一块肌肉放松时，继续引导意识到全身的肌肉，包括腹部、背部和手臂，一直到颈部和喉咙。有些人会重新开始，头朝下，更深入地放松胸部、腹部、腿部等部位的肌肉。有可能找到类似这些指令的音频版本，这些指令将命名身体的每个区域，以便在整个冥想过程中集中意识；这对有些人来说很有帮助，他们发现自己注意力不集中，或者不知道下一步该去哪里 .
- 发表于 2022-01-14 19:50
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- 分类：健康医疗
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