天然镇静剂主要由草药和有助于放松的技术组成。据信有助于促进睡眠的草药补充剂包括洋甘菊、卡瓦、褪黑素和缬草。通常用作天然镇静剂的放松疗法包括按摩、瑜伽和冥想。此外，许多人发现改变饮食有时能帮助他们获得睡眠。

卡瓦一度被认为是最受欢迎的天然镇静剂之一。在大多数研究中，这种草药似乎确实有积极的作用，但由于它有时会引起严重的副作用，这种药物已变得不那么受欢迎。在一些使用者中，卡瓦可能导致肝脏损伤，有时严重到需要进行肝脏移植。

缬草是由缬草植物的根制成的草本植物。大多数保健食品商店和药店都提供这种补充剂。几百年来，它一直被用作天然的睡眠辅助剂，最近的研究发现，使用它几乎没有严重的副作用。它被认为是不会上瘾的，使用起来通常是安全的。与许多镇静剂不同，缬草在醒来时通常不会引起昏昏欲睡。

褪黑素是当光线开始减弱时大脑产生的一种激素，被认为是人体自然睡眠的诱因之一。当褪黑素产生足够的量时，人们通常开始感到困倦。一些失眠的人可能无法产生足够的褪黑素，将其作为补充可能会帮助他们变得困倦。褪黑素无需处方即可获得。

洋甘菊和西番莲是相似类型的植物，在很大程度上都被认为是安全、有效的天然镇静剂。这两种药物都是大量医学研究的主题，通常支持它们的使用。洋甘菊和西番莲通常作为茶食用，但也可以胶囊形式服用。大多数用户似乎更喜欢洋甘菊而不是西番莲。除了效果稍好之外，洋甘菊还有一种清淡宜人的味道。

放松技巧似乎和天然镇静剂一样有效。瑜伽是比较流行的技巧之一，但通常需要几天的治疗才能产生效果。其他技术包括按摩疗法、芳香疗法和冥想。

有些失眠病例可能是严重的医疗状况造成的。经常失眠的人可能应该咨询他们的医生。一些经常导致失眠的疾病包括癌症、糖尿病和心脏病。