什么是自然健身？(natural bodybuilding?)
自然健身是指在不使用兴奋剂或类固醇的情况下，通过锻炼身体来增加肌肉的大小和力量。自然健美强调控制饮食、有计划的重量和力量训练，并结合适量的心血管运动。使用多种维生素和膳食补充剂来提高维生素E、钙和B族复合维生素等基本营养素的水平，是每种天然健美运动员饮食的推荐部分。参加比赛的专业天然健美运动员使用经其健美协会批准的补充剂。。
天然健美者的饮食是一种蛋白质含量高、富含糙米、燕麦和土豆等复杂碳水化合物的饮食。建议在一天的早些时候食用碳水化合物。蛋白质应该全天食用，包括足够的乳清蛋白，以确保身体获得足够的氨基酸。
许多天然健美运动员在一天的开始都会喝一杯乳清蛋白奶昔，让身体摆脱睡眠时进入的分解代谢禁食状态，此时氨基酸会耗尽。醒来时给身体蛋白质喂食会阻止它对肌肉的摄食。即使是天然健美运动员也需要在饮食中摄入足够的欧米茄-3和单不饱和脂肪酸，每天至少喝八杯水。
自然健身并不适合所有人。这需要耐心。与药物增强型健身相比，自然健身需要更长的时间才能看到效果，但从长远来看，两者都需要同样多的奉献精神和纪律。
成功的天然健美运动员学会如何挑战自己身体的局限性。他们花费数年时间学习不同的技术，找出哪些最适合自己，并认识到哪些更适合他人。他们还花大量时间在健身房外学习，利用互联网和图书馆研究并跟上当前的健身和饮食趋势。
可能最困难的一步是开始。新手第一次踏进有经验丰富的健美运动员的健身房时，可能会感到恐惧和恐吓。自然健身是一段漫长而艰难的旅程，一开始可能会让人感到难以承受，也有一些令人沮丧的时刻，但一个有抱负的健美运动员如果花时间在心理上或者精神上做好准备，就会发现这段旅程是一段值得的旅程。
- 发表于 2022-02-26 20:43
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- 分类：健康医疗
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