锻炼腹肌的第一步是减肥。对于那些腹部周围多携带了几磅脂肪的人来说，在腹部肌肉可见之前，脂肪层必须先消失。由于这个原因，腹肌可能需要一段时间来调整，因为人们通常会先增加腹部、臀部和大腿周围的体重。每周锻炼三到五次，混合有氧运动和重量训练，坚持瘦肉蛋白、全谷物和绿叶蔬菜的健康饮食，可以减轻超重。。

一旦减掉多余的重量，腹肌就会开始变得更结实。随着体重的减轻和肌肉的持续运动，被脂肪层隐藏的肌肉将开始出现并变得更加突出。有很多方法可以通过锻炼和运动来调节腹肌。冲浪是一项有助于增强腹肌的伟大运动，因为与这项运动相关的大部分运动都是在身体的核心部位进行的，尤其是腹部肌肉。

游泳也是一项有助于增强腹肌的伟大运动。由于这项运动需要使用整个身体，所以身体的核心必须努力保持身体平衡，并在四肢串联运动时支撑所有四肢。对于那些有幸拥有游泳池或是拥有游泳池的健身房会员的人来说，游泳应该被添加到每周例行锻炼中，以帮助增强腹肌。

除了游泳和冲浪等运动之外，还有一些特殊的运动可以帮助人们获得腹肌。仰卧起坐和仰卧起坐是调节腹肌最基本的运动。在这些练习中，也有一些变化，在进行练习时，双腿在空中抬起或保持一定角度。随着腹部肌肉变得越来越强壮，在做仰卧起坐时可能需要将负重板固定在胸部，以使腹肌更加强健。。

在开始任何形式的锻炼之前，一定要咨询医学专业人士。重要的是要确保自己的健康能够承受锻炼和饮食，尤其是对于那些最近生病或接受手术的人。