选择最好的亚麻补充剂更取决于你的个人喜好，而不是其他任何东西。虽然关于冷加工的益处存在一些争论，但应由每个消费者决定哪种补充剂最适合他或她的需求。可以做出某些决定来简化搜索，例如所需的补充剂形式、是否服用复合补充剂，以及是否可以选择强化食品补充剂。

大多数种类的亚麻补充剂都有油、粉末和胶囊形式。油通常是冷压的，可以很容易地添加到奶昔或冰沙中，并且有轻微的坚果味。亚麻粉可以添加到膳食或饮料中，通常很容易消化。调味亚麻粉甚至可以在路上放入一瓶水中。亚麻胶囊有粉末和油两种，通常一天两次随餐服用。

研究表明，压榨或研磨亚麻籽产生的热量会导致亚麻籽中的ω-3和其他维生素氧化。这意味着在加工过程中，一小部分营养物质会被烧掉和流失。冷加工消除了这种损失，通常认为是一种更好的方法。然而，据说这种差异很小，可能不会影响你寻找最好的亚麻补充剂。对于那些希望坚持使用冷加工补充剂的人，他们通常会在标签上标明。。

亚麻油补充剂和胶囊也可能含有琉璃苣或大麻等成分，以获得额外的益处。对于许多人来说，这可能是最好的亚麻补充剂类型，但其中一些“二合一”补充剂可能是多余的。添加的纤维或ω-3通常是不必要的，除非这些纤维是在加工过程中从原亚麻中提取出来的，必须重新添加。如果你确实想要亚麻补充剂，通常最好选择添加大麻、琉璃苣甚至椰子油的补充剂。

许多人也选择不使用补充剂，而是在用餐或零食中使用亚麻籽。金黄色和棕色亚麻籽都可以在大多数搅拌机中研磨，使用几个快速脉冲进行冷加工。然后可以将粉末撒在酸奶、蔬菜或任何饮料中。在许多地区，另一种可供选择的食物是富含亚麻的食物。小吃店、饼干和面包可以代替不太健康的小吃，如果经常食用，可以给你带来与最好的亚麻补充剂一样的好处。