反转床是一种为背部有问题或寻求更高身体健康水平的人设计的健康设备。该手术台允许患者翻转身体以缓解脊椎压力。不同类型的倒立台练习包括常规的脊柱倒立、腹部仰卧起坐和摇摆。这些运动可以通过减轻压迫和延长椎间盘来改善姿势和灵活性。

最简单的倒转台练习包括倒挂20-30分钟。这种正常的锻炼实际上可以帮助拉直背部和脊柱，改善姿势。许多腰痛患者使用这种简单的运动来缓解紧张和疼痛，因为倒转可以使脊柱上的重力逆转。当重力不再向下推压脊柱时，血液流动增加，疼痛和压迫减轻。

对于那些希望通过倒立运动来改善腹部肌肉质量的人来说，可以发现倒立时简单的仰卧起坐非常有帮助。仰卧起坐可以促进背部和颈部肌肉的紧张，并增加脊柱的压缩，而不是仰卧起坐，相反，仰卧起坐可以帮助锻炼腹部，而不会在身体的任何其他部位造成疼痛。与自由体操相比，在咀嚼腹肌时倒立也会带来更大的挑战，有助于更高程度地锻炼肌肉。。

一些健康专家建议，在进行任何因重力作用（如跑步或跳跃）而导致脊柱受压的运动后，在倒置台上摇摆以缓解压力。摇摆可能是常规有氧运动后最重要的倒置台运动，以增加椎间盘之间的淋巴液并帮助清除废物。通常，一个人可以在倒立时来回摇晃桌子，也可以左右摇晃。这将增加脊柱的运动，以及灵活性。。

倒立台练习的好处从抑郁和减压到姿势改善和平衡。有人猜测，流入大脑的血液流量的改善是否有助于释放大脑中有助于缓解抑郁症状的感觉良好的激素。没有研究证明这一点，只有那些实际使用过这些练习的人的经验。然而，众所周知，通过减轻疼痛可以减轻压力，而逆反疗法可以在缓解压力症状方面发挥强大的作用。。