维生素C和锌是人体的两种重要营养素。这些帮助身体的免疫系统抵御感冒和感染。维生素C和锌之间最常见的联系是，它们通常都用于复合维生素补充剂或感冒药。这些营养素存在于许多食物中，但更高剂量的二者都可以作为补充。

维生素C对健康和强大的免疫系统至关重要。众所周知，这种维生素有助于身体愈合，抵抗阳光对皮肤的伤害，并保护眼睛。它存在于柑橘类水果中，可以从天然糖中快速提供能量。这种维生素是水溶性的，这使得它很难通过意外过量伤害身体。

锌还可以帮助身体抵抗感染，改善免疫系统。通过支持皮肤和外部组织的恢复，锌还可以帮助身体从伤口和割伤中恢复。众所周知，锌有助于身体吸收其他维生素和矿物质，有助于整体健康。

维生素C和锌之间的一个关键区别是，很容易过量摄入锌。锌在高水平下是极其危险的，会导致严重的副作用。维生素C可以在不影响身体的情况下大量服用，这主要是因为过量的维生素C会被排出体外。过量的锌会导致身体消耗其他矿物质，从而对免疫系统产生负面影响。

维生素C和锌通常被合成多种维生素。这些复合维生素为人体提供许多其他重要的维生素和矿物质。维生素C应该每天摄入大约75毫克。锌的摄入量应为每天约40毫克。

有许多食物可以提供维生素C和锌。维生素C存在于大多数水果和蔬菜中。锌广泛存在于蛋白质中，包括鸡肉、牛肉和鱼。它也存在于卷心菜和豌豆中。这些天然食物通常能提供足量的这种矿物质，因此不需要补充。

现在有许多天然的感冒药，包括维生素C和锌。这些天然药物尚未被美国食品和药物协会（FDA）批准为治疗感冒的药物。在服用这些产品时，消费者必须确保不会过量服用。