什么是提高跑步技术的最佳建议是什么？(the best tips for improving running techniques?)

每个人都有独特的跑步风格，但一个人可以做很多事情来提高自己的跑步技术。一个例子是改变脚触地的方式。与中足跑步者相比，所谓的脚跟打击跑步者效率更低，更容易受伤。其他小贴士包括双脚直行着地或稍微落在身体重心后面着地，加强提供骨盆稳定性的肌肉，以正确的速度跑步。...

每个人都有独特的跑步风格，但一个人可以做很多事情来提高自己的跑步技术。一个例子是改变脚触地的方式。与中足跑步者相比，所谓的脚跟打击跑步者效率更低，更容易受伤。其他小贴士包括双脚直行着地或稍微落在身体重心后面着地，加强提供骨盆稳定性的肌肉，以正确的速度跑步。

提高跑步技术不仅对提高效率和缩短跑步时间很重要；它还可以帮助减少受伤的机会。一个高效的跑步者经常被说成是在水面上滑行，而一个低效的跑步者似乎更难做同样的运动。即便如此，跑步者也要逐渐改变自己的风格，而不是突然改变。一旦身体习惯了某种跑步方式，如果突然改变跑步方式，受伤的可能性更大。。

提高跑步技术的一个重要部分是避免脚跟撞击。当脚落下时，许多效率低下的跑步者会将脚放在身体前方，脚后跟会受到冲击。这会导致前腿抵抗身体的运动，并增加脚踝、膝盖和臀部的冲击力。相反，一个高效的跑步者应该让脚与身体成一条直线，并通过中足施加冲击。

跑步者经常忽略姿势，但提高姿势会极大地影响跑步技术的效率。骨盆是身体运动链的重要组成部分，因为它允许脚部撞击地面的力向上穿过身体并进入背部。如果骨盆周围的肌肉无力，那么部分力量就会丧失。增强腹肌和臀肌的力量对良好的骨盆稳定性至关重要。

提高跑步技术的另一个重要部分是速度。许多喜欢跑步以保持健康的人以低于6英里/小时（9.66公里/小时）的速度慢跑。虽然这感觉像是一种很好的锻炼，但实际上它远不如快走有效。它对关节的影响也要大得多，跑步时比走路时吸收的冲击力更大。因此，慢跑者最好是快走。

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