如何在冰沙中添加更多的钙质(add more calcium to smoothies)

钙是维持强壮的骨骼和牙齿所必需的营养物质。它对仍在成长的年轻人和患有骨质疏松症或其他骨骼疾病的人来说尤其重要。你可以通过选择包含各种富含钙质食物的食谱来为冰沙添加钙质，如奇亚籽、杏仁酱和甘蓝。此外，你还可以在你最喜欢的冰沙食谱中添加富含钙的食物或液体。...

方法1 方法1之3：从富含钙质的食谱开始

1算出你需要多少钙。考虑到你目前的年龄和性别，你应该计算出你每天需要摄入多少钙。当你计划你的膳食时，你应该考虑这个推荐的每日价值。一般来说，钙的推荐日值是1,000毫克。当公司列出其产品中包含的钙的推荐日值百分比时，就是使用这个数字。这一信息应包括在产品的营养成分标签上。然而，你摄入的钙量也应考虑与你的年龄和性别有关。如果你是1-3岁，你应该每天摄入700毫克。如果你是4-8岁，你应该每天摄入1000毫克。如果你是9-18岁，你应该每天摄入1300毫克。如果你是19-50岁，你应该每天摄入1000毫克。如果你超过50岁之间，你应该每天摄入1200毫克。

Image titled Add More Calcium to Smoothies Step 1

2制作橙汁日出冰沙。把你的水果和蔬菜切碎。把多余的种子和皮丢弃在堆肥里，如果你没有，就把它放在垃圾桶里。将甘蓝、橙子、椰子水、去核油桃、奇亚籽和半杯冰块加入搅拌机。搅拌一分钟，或直到饮料看起来完全光滑和混合。将冰沙上桌，它含有大约35%的每日钙质需求，非常适合作为早餐。它包含一杯生甘蓝，含有你每日所需钙质的9%。它还有奇亚籽，占你钙需求量的10%，一个橙子，占另外的5% 它有一个油桃，含有大约9毫克的钙，还有11盎司的椰子水，加起来占每日钙需求量的另外11%。

Image titled Add More Calcium to Smoothies Step 2

3.混合一个时髦的猴子。把你所有的水果和蔬菜切碎。将菠菜、香蕉、可可碎屑、冰块、波斯黄瓜、杏仁酱和水加入搅拌机。搅拌并食用这款时髦的猴子冰沙，它含有你每日所需钙质的大约17%.杏仁酱将给你每日所需钙质的8%。一杯菠菜将给你带来你每日所需钙质的4%。黄瓜将给你大约3%的钙需求。香蕉将给你带来约1%的钙需求。可可豆将给你带来另外1%的钙需求。

Image titled Add More Calcium to Smoothies Step 3

4享受甜菜和绿色植物冰沙。擦洗并切碎你的甜菜。将黄瓜和柠檬去皮并切碎。清洗，然后切碎油菜。将一个擦洗并切碎的甜菜、一把油菜、一汤匙奇亚籽、一根波斯黄瓜、半个柠檬和一杯椰子水混合在一起。混合并食用这款美味的甜菜和油菜冰沙，它含有大约22.5%的每日钙需求量。这杯油菜将给你带来每日钙需求量的5%。甜菜应至少给你每日钙需求量的1%。奇亚籽占你的钙需求量的10%。黄瓜将给你大约3%的钙需求。半个柠檬将给你另外3.5%的钙需求。

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发表于 2022-03-02 10:22
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分类：美食

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