方法1 方法1之3：开始对话

1. 1选择一个你们可以私下见面的时间和地点。提前告诉你的配偶，你想谈谈。确保这是一个你们都没有事情可做的时间。在一个安静的空间见面，你们不会被孩子、电视或电话打断。你可以这样说："我想我们需要谈谈。如果有安全方面的顾虑，可以在一个公共场所进行对话，或者考虑通过电子邮件进行对话。

2. 2表达你对婚姻的感受或不满。以 "我想离婚 "开始谈话，可能会使你的配偶感到震惊和不安，从而导致无益的谈话。相反，开始时要解释你为什么对婚姻不满意或不放心。直接告诉你的配偶，你想谈谈你的婚姻。你可以说："我们需要谈谈我们的婚姻状况。"诚实地表达你的情绪，不要责备或侮辱你的配偶。例如，不要说 "我很讨厌你不尊重我"，而是说 "我已经很久没有开心过了 "或 "我开始对我们的婚姻感到反感"。

3. 3说明你想离婚。要委婉但直接。用简洁的语言告诉你的配偶你的决定是确定的。避免任何不确定的空间，特别是如果你肯定你想离婚。你可以说，"我不认为我们的婚姻是可行的。我认为我们最好离婚。"如果你对离婚的决定不确定，可以考虑要求试分居。你可以说，"我想我需要一些时间和空间来考虑我们的婚姻。我不想离婚，但我认为我们现在应该分开。"

4. 4听你的配偶说什么。当然，你的配偶在这个问题上会有很多意见，所以要积极听取他们的意见。不要插话或试图为自己辩护。只需让他们说话。对各种反应要有心理准备。也许你的配偶已经预料到了这一点，也许他们已经被吓了一跳。无论发生什么，尽量保持冷静。重复你的配偶所说的话，以表明你在听他们说话。例如，你可以说："我明白你对这段时间以来的情况感到很沮丧。"当他们说完后，重复你想离婚的愿望。例如，你可以说，"我知道这是一个重大的决定，但我确信这是一个正确的决定。"

5. 5延缓谈论后勤问题。虽然你可能急于想知道未来几周的情况，但要推迟立即讨论未来或任何法律安排。这次谈话是紧张和情绪化的，你现在不太可能就任何事情达成协议。在这个时候，尽量不要对你的配偶做出任何关于财产、资产或监护权的承诺。你可以说，"我想我们应该暂时不谈这个问题。"花一些时间来处理你的情绪，然后再一起讨论接下来会发生什么。

方法2 方法2之3：处理困难的情绪

1. 1如果你认为自己会过于情绪化，请事先写好剧本。为自己创建一个谈话要点清单，以指导你完成谈话。在你感到平静和放松的时候写这个清单。这将有助于你控制谈话，而不会变得过于情绪化。写出你想离婚的确切原因，并以此来帮助你向你的配偶表达这些想法。例如，你可以写："我觉得婚姻没有满足我的需求 "或 "我认为有些问题我们无法解决。"列出离婚对你有利的理由。例如，你可以说，"我们不必再为小事争吵 "或 "我们可以更自由地追求我们的职业目标"。不要假设什么会对你的另一半有好处。

2. 2在整个谈话过程中保持冷静。虽然看起来很难不被这次谈话压倒，但要尽量使用平静、均匀的声音，并慢慢说话。在谈话中避免大喊大叫、尖叫、骂人或翻白眼。如果你觉得自己变得愤怒、防卫或沮丧，请停下来，深呼吸。如果你需要的话，可以数到10。如果你的配偶变得愤怒，或者你担心他们会变得暴力，请将自己从这种情况下移开。你可以告诉他们这样的话："我们可以在另一个时间继续这个谈话"。

3. 3使用 "我 "的陈述来避免指责。以 "你 "开头的陈述可能会被认为是指责。这些说法可能会激起你配偶的愤怒，使离婚过程变得更加紧张。相反，使用以 "我 "开头的语句来反映你的感受。例如，不要说："你作弊！"或 "你所做的一切都是为了工作"。相反，简单地说，"我觉得我们已经分开了。这对我来说已经没有用了。"

4. 4避免找茬或争论。如果你的配偶开始指责你或使谈话脱轨，就结束讨论。你已经下定决心，纠缠于技术性问题只会使过程更加艰难。说，"我已经做了决定。我不想和你争论。也许我们可以以后再谈"。

5. 5准备好事后的混合情绪。离婚会引起许多不同的情绪，包括解脱、焦虑、悲伤或压力。如果你在向你的伴侣提出离婚后感到喜忧参半，这也是可以的。提醒自己当初为什么要离婚，以给你所需的动力，让你看到离婚的结果。如果你对离婚感到压抑、不知所措或焦虑，可以考虑去看心理健康专家，讨论你的感受。他们可以帮助你接受离婚的事实。

方法三 方法三：讨论离婚安排

1. 1只有在你愿意付出努力的情况下才同意进行婚姻咨询。如果你的配偶在离婚前建议进行婚姻咨询，请确保你愿意投入时间和精力使其发挥作用。如果你已经确定要离婚，婚姻咨询可能不会有任何效果。婚姻咨询需要双方都愿意为这段关系而努力。它不是一个发泄或抱怨你的伴侣的地方。然而，如果你们双方都与咨询师一起努力挽救婚姻，它可能是有效的。如果你的配偶建议进行婚姻咨询，而你不想做，你可能会说，"我不认为现在能挽救我们的婚姻。"

2. 2、想清楚你想从婚姻中保留什么。在离婚中，金融资产、财产，甚至宠物都要在夫妻之间分割。考虑什么对你来说是最重要的。确定你是否想要对你的孩子或宠物的全部或部分监护权，如果你有的话。决定你是想要赡养费还是保留你的退休账户。冷静地向你的配偶解释为什么你想保留某些东西。例如，你可以说，"我需要我的车来上下班。我认为保留它才是公平的。"或者 "我母亲的画对我来说有很多感情上的价值。你不可能从婚姻中保留你所爱的一切。优先考虑对你最重要的东西，并愿意对那些对你来说不那么有价值的东西做出妥协。

3. 3. 讨论对任何孩子的监护权。如果你们有共同的孩子，重要的是你们要想出一个对孩子最有效的监护计划。为了你的孩子，确保你与你的配偶保持友好的关系。与父母双方有良好关系的孩子往往能更好地处理离婚问题。你可能需要决定孩子们将和谁一起生活。如果你们不能达成一致，法官可能要为你们做出决定。允许大一点的孩子对他们和谁一起生活有一些发言权。如果孩子决定要和父母的另一方一起生活，尽量不要受到伤害或冒犯。例如，你可以说，"我认为我们应该等到学年结束 "或 "也许我们应该先和律师谈谈再告诉孩子们"。

4. 4如果你和你的配偶关系良好，同意见调解员。如果你和你的配偶在离婚问题上基本达成一致，你可能不需要律师。在这种情况下，考虑与调解员会面。调解员可以帮助你决定如何分割财产，制定监护安排，并选择如何处理独特的问题。你可以对你的配偶说："既然我们似乎在大多数问题上达成了一致，也许我们不需要律师。调解可以比在法庭上的争吵不那么紧张，我们就去见调解员怎么样？然而，调解可能只对那些对自己的财务状况比较了解并且能够与配偶达成协议的人有利。

5. 5如果你和你的配偶在某些问题上意见不一致，请咨询律师。这些问题可能包括资产的分割，房屋和汽车的所有权，或孩子的监护权。通过与当地的离婚律师交谈，为你的离婚做准备。带上重要的文件，如婚前协议或你的资产记录参加会议。你可能不知道到底要做什么或你想从离婚中得到什么，这也没关系。这次会议仅仅是重要的，可以让你开始行动，并找出你可以选择的方案。在你的配偶有虐待或操纵行为的情况下，律师可以向他们交付和送达文件，这样你就不必亲自面对他们。

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