方法1 方法1之3：佩戴正确的装备

1. 1找到合适的鞋子。拥有正确的鞋是避免关节损伤的关键，特别是在你的腿和脚。作为一名运动员，你要确保你穿的是适合你所从事的运动的正确鞋子。与当地体育用品商店的工作人员交谈，确保你找到适合你活动的鞋子。例如，如果你在打篮球时穿跑鞋，你更有可能扭伤脚踝。跑步鞋的低帮并不能提供与篮球鞋的高帮相同的关节支撑。如果你的腿和脚有慢性关节疼痛，你可能还想去看足科医生或骨科医生，以确定你是否需要特殊的插入物，如足弓支撑。

2. 2戴上支架。没有什么证据表明支架可以帮助你避免关节损伤。然而，它可以帮助你控制现有损伤的疼痛。你可以为大多数关节买一个护具，包括你的膝盖、脚踝、肩膀、肘部和手腕。你也可以购买压迫套，可以帮助你的关节保暖，提供支持，并减少肿胀。

3. 3使用护具和头盔进行接触性运动。如果你参加任何种类的接触性运动，一定要穿上适当的护具。大多数护垫是为了保护你的关节的骨骼、肌腱和肌肉。如果不穿护具，你会使自己更容易受到关节损伤。虽然在滑板时戴上护膝、护肘和护腕可能看起来并不酷，但如果你出了车祸，它们可能会保护你免受终身的慢性关节疼痛。如果你在踢足球，一定要戴上护膝、大腿和臀部的护具。虽然许多大学和职业球员不戴护膝，但这些护膝为你的敏感关节提供了一层重要的保护。虽然戴头盔显然可以保护你免受脑震荡的伤害，但它也有助于减少对颈部及其椎骨的损害。

方法二 方法三之二：预防关节损伤

1. 1适当热身。在你参加任何活动之前，一定要对你的所有肌肉进行适当的热身。热身有助于防止伤害你的肌肉，这可能会导致你的关节磨损加剧。以缓慢的速度开始运动，然后逐渐增加强度。在练习或比赛前，试着提高你的心率，让你的血液流动起来。你应该出点汗，但不要感到疲劳。例如，如果你要打篮球，轻快地跑上十分钟，然后再投篮十分钟。

2. 2使用正确的技术。正确的技术对于保持年轻运动员的关节健康至关重要。使用正确的动作和运动可以确保你避免损害你的肌肉和关节。尽管正确的技术可能并不酷，但它将帮助你避免受伤和长期的疼痛。如果你不确定正确的技术，请询问你的教练、老师或与物理治疗师交谈。当涉及到举重和其他力量训练练习时，这一步尤其要记住。不良的技术可能导致不可挽回的关节和肌肉损伤。例如，如果你在踢足球，确保你使用正确的技术来对付对手。不正确地对付对手可能导致肩关节擦伤或脱臼。

3. 3平衡低冲击力和高冲击力的运动。如果你正在设计你自己的锻炼程序，试着在低冲击活动--步行、游泳和骑自行车--和高冲击运动--跑步或进行任何团队运动如篮球或排球之间交替进行。这将确保你适当加强某些肌肉群，同时避免对关节的过度磨损。如果你是一个团队的一部分，你的教练应该设计出努力实现这种平衡的练习。尽量不要过度进行高冲击力的练习。过多的运动会随着时间的推移造成严重的关节损伤。

4. 4做一些重量训练。遵循一个力量训练方案将极大地改善你的关节健康。保持你的肌肉力量将稳定你的关节，防止关节上产生过多的压力，从而导致受伤。如果你是一个团队的成员，你的教练可能会让你进行力量训练。力量训练可以包括简单的东西，如长跑和深蹲，或更复杂的举重和抗衡程序。你应该每周至少练习两次抗衡重量。

5. 5休息一下。如果你发现你的关节有任何疼痛或酸痛，确保你停下来，让自己恢复。除了更容易受伤外，年轻运动员也可能患有关节问题，如Osgood-Schlatter病。事实上，青少年运动员经历一些关节疼痛是很常见的。然而，为了避免严重损害你的关节，一定要停止活动并休息一段时间。如果关节疼痛持续或加剧，一定要去看医生。一定要告诉你的教练和父母你经历的任何疼痛。

6. 6运动后冷却。一旦你完成了你的活动，花一些时间，适当地冷却一下。快步走或跑步，大约五到十分钟。你可能还想花几分钟时间，适当地伸展一下你的肌肉。这可以让你的关节增加灵活性，从而提高性能。

方法三 方法三：护理你的关节

1. 1了解你更容易受到关节损伤的影响。作为一名年轻的运动员，你的骨骼、肌肉、肌腱、韧带和关节都还在发育中，这使你更容易受到关节伤害。你需要特别警惕保持健康的关节，保护它们免受伤害。在参加任何活动时，一定要进行适当的锻炼，佩戴正确的设备。一个年轻女性的关节通常在15岁前仍在生长。年轻男子的关节在17岁前仍在发育。包括关节在内的身体发育部位的损伤，可能会导致永久性损伤、疼痛甚至残疾。

2. 2.避免在过度疲劳或疼痛时运动。当你疲劳或疼痛时，你的技术更有可能变得马虎，这可能导致你的关节受伤。
3. 3 保持健康的体重。过重的体重会给你的关节带来额外的压力，导致更多的磨损和撕裂。这可能会导致永久性损伤和日后的关节炎。为了避免体重过度增加，尽量吃均衡的饮食并定期锻炼。尽量吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。避免饱和脂肪和加工食品。

4. 4吃能促进关节健康的食物。某些食物，如苹果、浆果、木瓜、菠菜和鳄梨被认为有助于促进关节健康。也有一些证据表明，吃高欧米茄-3脂肪酸的饮食，这些脂肪酸通常存在于鱼类中，可以限制关节损伤的症状，如疼痛和炎症。除了对未成年人来说是非法的，你应该避免吸烟或饮酒，这可能导致关节健康下降。保持适当的水分，因为这对关节润滑和健康很重要。你可能还想考虑补充葡萄糖胺和透明质酸，这已被证明可以促进关节健康。你可能还想获得更多的维生素C，这有助于修复和维护关节中的软骨。