方法1 方法1之3：制定计划

1. 1 决定一项运动。当改变你的生活习惯以包括晨练时，你将需要决定一种你喜欢的运动类型，并将激励你比你习惯的更早起床。如果你对即将要做的事情充满期待，你将更有可能在较早的时间起床，挤出时间来锻炼。例如，如果你以前是个游泳运动员，而且你很喜欢游泳，那就尝试再次进入游泳状态。如果你喜欢长跑，就在准备上班前出去跑一跑。如果你不确定自己喜欢做什么运动，就在当地的健身房报名参加免费的试用，试试那里的设备和课程。利用这一点，在你的地区尝试一些工作室，找出你可能喜欢做的事情。开始你的一天，即使是短暂的锻炼，也是提高内啡肽的好方法，并将为你的一天奠定更好的基础。

2. 2加入一个健身房。在你所在地区的健身房注册一个会员。这将给你一个去锻炼的地方，在一个其他人专注于锻炼的环境中。通过互联网研究你所在地区的健身房，或询问朋友和家人他们喜欢去的地方。如果你仍然难以决定你想加入哪个健身房，为每个健身房列出利弊。例如，你可以在优点一栏中写上 "室内跑道 "或 "低月费"，在缺点一栏中写上 "不提供健身课程 "或 "会员费超出我的预算"。在纸上看到每个健身房的优点和缺点，应该有助于你对加入哪个健身房达成共识。

3. 3购买锻炼设备。如果你不愿意加入健身房，有很多选择可以让你在工作前在家里锻炼，包括购买视频和设备在家里使用。这更方便，因为你将省去从家里到健身房或其他锻炼地点的通勤时间。在网上或在你附近的商店浏览锻炼视频。有很多选择供你购买或免费使用。YouTube是免费锻炼视频的一个重要资源。也有很多优秀的健身视频可供购买或在线播放。在商店或网上浏览健身器材。有许多用于家庭锻炼的流行项目，可以很容易地在你所在地区的商店在线购买。壶铃、哑铃和阻力带只是你选择家庭健身器材的几个例子。购买一台健身器供你在家里使用。如果你能负担得起并且有足够的空间，你可以购买一台机器，如跑步机，在家里使用。也有椭圆机和健身自行车可以购买在家里使用。

4. 4找到一个锻炼伙伴。有一个健身伙伴可以激励你早上早点起来锻炼，因为你会有其他人依靠你去锻炼。锻炼伙伴既能让你负责任，又能让锻炼更有趣！问问你的家人、朋友或同事，他们是否在寻找锻炼伙伴。你可能会惊讶于谁在寻找一个可以一起锻炼的人！使用Zogsports.com来寻找你所在地区的联盟加入。这也可能是结交新朋友的一个好方法。试试FitLink.com来寻找你所在地区的锻炼伙伴。你可以通过邮政编码、活动、特殊兴趣、性别和年龄进行搜索，以定制你的搜索结果。

方法2 方法2的3：制定一个惯例

1. 1早些上床睡觉。调整你的日程安排以包括清晨锻炼的一个好方法是开始提前上床。这将确保你有足够的睡眠来适应你的新作息时间。如果你在早睡方面有困难，可以尝试比前一天晚上早睡15分钟，直到你达到理想的睡觉时间。这将确保更缓慢、更稳定地执行新的时间表，而不会打乱你目前的作息或时间表。正如开始提前上床睡觉是很重要的，同样重要的是开始提前起床，以调整你的时间表，包括早上的锻炼。

2. 2吃早餐。无论你是做一整顿饭，还是只是在出门时拿一根营养棒，吃早餐都很重要。它可以帮助个人保持体重并在一天的早期促进新陈代谢。燕麦片是一个健康的选择，可以让你吃饱直到午餐时间。你可以添加干果，或肉桂来给它一些味道。葵花籽和南瓜籽也是美味和健康的补充。如果你在工作前有时间做饭，你可以做鸡蛋、吐司和牛油果。这是一种受欢迎的早餐，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。学习如何制作健康的早餐是早晨锻炼的一个重要部分，以帮助你的身体恢复。如果你在工作前没有时间做饭，你可以购买营养棒，在出门的时候带上。蛋白质奶昔和冰沙是另一种流行的早餐，适合在旅途中的个人。你可以用酸奶、牛奶、杏仁奶或豆奶制作自己的饮料。加入新鲜或冷冻水果，如浆果、桃子或香蕉，以及甘蓝或菠菜等蔬菜。

3. 3设定明确的目标。明确你的目标，以及你希望在一个月、三个月、六个月和一年内达到的目标，可以起到很好的激励作用。它可以帮助你准确地计划出你需要做什么来实现这些目标。在笔记本或Microsoft Word文档中，写下或输入你下个月、下三个月、下六个月和下一年的目标。记住对自己要现实一点。例如，设定一周内每天都锻炼的目标是不现实的。把笔记本或Word文档放在一个安全的地方，每个月参考它，划掉你已经完成的任何目标，并确保你保持在正轨上。你也可以把文件打印出来，挂在墙上或存放在你每天都能看到的地方，如果这能帮助你保持动力的话。一个好的目标可能是每天早上走10分钟的路。

4. 4跟踪你的进展。跟踪你的进展是监督你自己以及你是否与你的新生活方式保持一致的一个好方法。当跟踪你的进展时，你很可能会保持动力，并使改变成为一种习惯，随着时间的推移变得更加强大。保留一个日历，你可以专门用来划掉或标记你锻炼的日子，以记录你早上锻炼的频率。一旦你看到你有连续几天在工作前锻炼，这可能有助于你保持动力。

5. 5奖励自己。另一个保持动力和方向的积极方法是定期奖励自己。如果这意味着请自己做一次放松的按摩或购买那些你一直关注的鞋子，你将更有可能实现你的目标。例如，如果你设定的目标是每周七天中的四天连续锻炼，并且你达到或超过了这个目标，你可以通过购买你一直想要的东西来奖励自己，抽时间做一个特殊的爱好，或吃一顿你不常吃的特别的饭。你可以在周末给自己一个奖励，因为你遵循了一贯的锻炼习惯。确保你的奖励不要太过分。你不希望把奖励自己变成过度放纵的借口。

方法三 方法三：实施你的新程序

1. 1在前一天晚上准备好。前一天晚上准备好你所有的健身服和设备，这样你就不会在第二天早上费力地寻找你的东西。这将使你更容易从床上爬起来，前往锻炼。如果你去健身房，把你的包里装上你锻炼所需的一切。把你通常需要的东西列一个清单，并把它保存在容易参考的地方，这可能会有帮助。如果你的设备已经准备好了，你就可以省去寻找你需要的东西和浪费早上宝贵的时间。这也会使你更容易开始锻炼，然后再为自己不应该或没有时间找借口。

2. 2设置你的闹钟。重要的是要记住设置你的闹钟，这样你就不会在锻炼的窗口期睡觉。时钟收音机是相当流行和常用的。有些人喜欢在收音机的声音中醒来，而不是在惊天动地的闹钟中醒来。在网上或商店里有很多选择，它们有很多功能，并显示时间以外的信息，如外面的温度和天气。运动追踪器和智能手表通常有无声闹钟，可以通过振动来唤醒你。这将帮助你在早晨醒来，不打扰你的伴侣。

3. 3贯彻执行你的锻炼。一旦你醒了，即使你仍然躺在床上，重要的是激励自己起床并坚持锻炼。一旦你完成了锻炼，你就会有成就感，在工作或学习中也会更加专注。

• 如果你在上班的路上锻炼，最好在工作中保留一套备用的衣服。如果你的工作有淋浴设施，请充分利用它们。
• 要有毅力。如果你放弃了，就不可能做出任何积极、持久的改变。