方法1 方法1之4：让你的工作成为更好的地方

1. 1找到问题所在。如果你在周一早上感到沮丧，很可能是因为你不喜欢你的工作。也许是工作本身的问题，也许是与你一起工作的人的问题。花点时间想一想，通过一段时间的头脑风暴，你对你的工作真正感到困扰的是什么。写下那些真正困扰你的问题。当然，无论你处于什么情况，这个原则都适用。也许你害怕星期一，因为你是一个学生，而你不喜欢你所追求的学位。也许你是一个家庭主妇，需要做出一些改变，使你的生活变得更好。你可以写下这样的话："我不觉得有挑战，""我不喜欢我的想法不被听取，"或者 "我感到不堪重负。"

2. 2看一下你的工作量。如果你因为所面临的工作量而害怕周一早上，你可能需要和你的老板谈谈。也许你的工作量已经增加到了一个地步，以至于你无法保持通常的标准。如果你的老板是通情达理的，他或她可能会调整你的工作内容，或者至少调整他或她所期望的质量。在进入之前，了解你的老板是如何运作的。也许她按数字行事，或者他更多地受情感诉求驱动。不管是什么情况，在走进去之前要知道什么是最有效的，并计划好你的呼吁。如果你的老板对数字更感兴趣，也许你可以将你现在处理的案件或电子邮件的数量与一年前进行比较，以显示增长。如果是比较感性的人，可以谈一谈它对你的家庭的影响。如果你是一个学生，如果不会影响你的财政援助，可以考虑放弃一门课。如果你的压力持续不断，你的课业会受到影响。丢掉一门课可以让你把更多的时间放在其他课程上。作为一个家庭主妇，也许你可以通过选择一个每周一次的日托服务来为自己安排更多的时间。事实上，许多教堂和其他组织都有家长日活动项目，让家长们休息一下。

3. 3检查一下你是否受到挑战。如果你在重复做同样的事情，你可能会发现你已经进入了一个例行公事，让你感到厌烦。为了帮助你渡过难关，请问你的老板，你是否可以有一些更有挑战性的工作。你的老板会被打动，你会发现你的工作更令人满意。试着以这种方式询问。"我最近一直觉得我的很多工作都是一样的。如果你是一个学生，考虑选修一门远远超出你的专业的课程，只是为了提供一个不同的挑战。如果你是一个家庭主妇，也许你需要通过在社区大学上课或与朋友成立一个读书会来为你的生活增添一点乐趣。

4. 4审视一下你的关系。如果你与特定的同事相处不融洽，问问自己问题出在哪里。试着对他们好一点，以引出他们更快乐的一面。如果你有一个大问题的同事，不要害怕与他或她冷静地坐下来谈一谈这个问题。如果这仍然不起作用，请向你的老板寻求帮助。在与同事交谈时，要尽可能地不对抗。例如，你不会想说，"你为什么这么讨厌？"然而，你可以说一些类似的话语。"我注意到，我有时似乎让你不高兴。我能做些什么来帮助这种情况呢？"通过把它转回给你自己，这将减少对对方的不快，但你仍然把它放在那里开始对话。有时，周一早上的忧郁可能与周一发生的事情无关，而是周末发生的事情让你感到不安。也许你的人际关系停滞不前或让你不开心，而这种不开心持续到周一早上。花点时间和你关心的人谈谈，确保你们都很好。

5. 5带着乐趣来。用新鲜出炉的饼干给你的同事们一个惊喜。问问你的老板，你是否可以在某个周一的午餐时间举办一次辣椒烹饪比赛。邀请你的同事出去吃午饭。让你的周一更愉快，你会更期待他们。

方法2方法2的4：正在准备

1. 1展望一下周末。星期五下午，你想离开办公室或学校，你可能会留下一些未完成的事情。然而，如果你在周五花些时间把本周需要完成的事情结尾，那么在周一早上你就不会把它挂在头上。不要把你讨厌的事情留到周一。同样地，看看你的日程安排，这样你就知道这周有什么事情要做。例如，如果你需要去见财务援助人员解决一个问题，就在星期五去做。同样，如果你要和一个你不太喜欢的客户见面，就在星期五去见他或她，而不是留到下周。作为家长，也许你想在星期一安排一次有趣的出游，在星期五完成一些家务，为周末做准备。

2. 2关注好的东西。不要只看你需要做什么，你讨厌什么。看看你喜欢做什么，并专注于此。例如，也许你讨厌给人打电话。试着把这个问题抛在脑后，把注意力放在你这周可以设计一个新的头像这一事实上，如果这是你喜欢做的事情。也许你有一门课是你不喜欢的。把注意力放在你喜欢的课上，或者试着在课上找到你喜欢的东西。

3. 3调整你的态度。你的工作问题可能不是任何外部干预就能解决的问题。它可能只是需要你改变一下心态。如果你把你的工作看成只是一个需要勉强完成的苦差事，那么你将继续害怕星期一。你必须把工作看作是你生活的另一部分，像其他部分一样有起有伏。你当然喜欢呆在家里陪你的孩子，因为你爱你的孩子。然而，也许你发现你就是不喜欢，而且你还在这种情况下停留了一段时间。专注于呆在家里的好的部分，以帮助改变你对的态度，例如可以和一个伟大的孩子在一起。

4. 4有值得期待的事情。无论是与家人的简单晚餐还是工作后的饮料，在周一结束时总是有一点奖励。

方法3 方法3的4：练习自我护理

1. 1保持工作状态。如果可能的话，不要在周末把工作拖回家。周末应该让你从工作中休息一下，而不是工作的延续。如果你在周末工作，你的工作周就会碰到一起，你就会开始经历倦怠。休息一下，给自己一些时间来恢复理智。

2. 2不要让工作影响你与家人和朋友的互动。如果你注意到你对同事的生活了解得比你对配偶或朋友的生活了解得多，你可能在工作上花了太多时间。退一步讲，承诺花更多的时间发展你在工作之外的关系。实现这一目标的方法之一是询问你是否可以每周有一天在家工作。你至少可以减少通勤时间，让你有更多的时间与家人在一起。对于学校或留在家里的父母来说也是如此。你不希望你的整个生活变成学校或你的孩子。你需要在你生活的这些部分之外有自己的生活和自我意识，尽管它们是多么重要。

3. 3不要试图让周末继续下去。也就是说，周日晚上早点睡觉，确保你为未来一周做好准备。你不希望在一周开始时感到疲惫或昏昏欲睡。

4. 4不要抛弃你的睡眠时间表。你知道有一个睡眠时间表是很重要的；它让你的身体知道何时准备睡觉，何时起床。你可能想在周末跳过时间表，但这只会使你的身体时钟紊乱，使你在周一早上昏昏欲睡。尽量在周末的同一时间入睡和起床。

5. 5穿上让你高兴的东西。无论是新的领带还是一对闪亮的耳环，选择一些能让你在周一振作起来的衣服。

6. 6得到你的锻炼。锻炼会自然地提高你的情绪，并有帮助你睡得更好的额外好处。

方法4方法4：观察更严重的问题

1. 1审视你的工作环境。如果你的工作环境让你经常感到不安，因为它充满敌意，或者你只是不喜欢你的工作，你可能需要为自己找到新的工作，在那里你可以更快乐。也许你的工作量实在是太大了。现在就开始找工作，这样你就能找到你喜欢的工作。如果你对你的学位课程不满意，也许你需要改变领域，或者你需要尝试一些完全不同的东西。如果你作为一个家庭主妇真的不开心，也许是时候开始考虑其他的选择了，比如去工作。

2. 2检查对你生活的其他部分的兴趣是否下降。如果你对生活的任何部分都无法获得兴趣，这可能是抑郁症的一个迹象。向你的医生了解更多信息。

3. 3看你是否表现出其他抑郁症的迹象。其他迹象可能包括普遍的悲伤、焦虑、疲劳、大脑健忘和易怒。如果你有这些症状，请看你的医生。

• 试着在工作前整理一下。准备好晚上回来时要洗的衣服，或者扫一下厨房的地板。打扫一下会给你带来满足感，帮助你以正确的方式开始一周的工作。