第一部分 4的第一部分：闯入建模

1. 1参加课程。如果你从来没有过模特经验，或者你认为你可以从学习更多的行业知识中受益，参加模特课程是一个很好的开始方式。课程也可以帮助提高信心，所以如果你有额外的时间和金钱，考虑参加你所在地区的模特课程。如果有的话，这将有助于提供对该行业的洞察力。模特课程不是成为模特的先决条件。一些模特在公开场合被发现并被要求加入经纪公司，几乎没有任何模特经验。然而，在你追求一个职业之前，对它有更多的了解总是无妨的。

2. 2拍摄自然的照片。虽然把自己打扮得漂漂亮亮寄给经纪公司可能很诱人，但许多经纪公司希望看到你的原始、自然的样子。请一个拥有优质相机的人，甚至是专业摄影师，为你拍照，你可以在作品集中使用。尽量拍摄不同服装的照片，这样你就会有很多变化，但保持简单的服装--比基尼、合身的T恤和牛仔裤，等等。业界将能够设想你在他们所有的造型选择中的样子，不需要你给他们发送大量化妆和造型的照片。他们希望看到你自然的样子，这样他们才能真正看到你的美。一旦你有了大量的照片，就把它们汇编成一个干净的、有组织的作品集。确保你的作品集有足够的多样性，使机构或公司能够看到你的潜力。不要在没有作品集的情况下参加面试 -- 公司希望看到你的作品。

3. 3记住这与你认识的人有很大关系。就像许多公司一样，你在模特行业的成功很大程度上取决于你与谁有联系。通过与机构见面，让你的脚踏入机构的大门，即使没有任何进展，也是人们熟悉你的脸的一个好方法。即使是那些不直接在机构工作，但以某种方式与机构有联系的人，如摄影师、零售店主和那些在时尚界工作的人，也是一个很好的资源。与你周围的人建立联系，直到你与能够给你工作的人建立联系。在社交媒体上也要活跃起来，因为这可以帮助你把名字传出去。

4. 4避免骗局。许多公司试图通过要求你支付费用为他们做模特来欺骗你。其他时候，你可能会在Craigslist上发现一个招聘模特的广告。无论哪种方式，当你寻找模特工作时要小心，不要落入陷阱或将自己置于危险境地。要知道一个机构是否不合法，需要注意以下几点。你必须在他们工作之前向代理机构支付费用。合法的机构不会向你收取费用，让你为他们工作。他们在你得到报酬时就会得到报酬，这意味着他们会从你的工资中抽取一定比例。如果你遇到一个要求你付钱给他们的机构，不要在那里工作。另外，不要把中介公司和模特学校混为一谈。模特学校可能声称提供如何做模特的指导，但在你参加他们的课程后，你就得靠自己了。你必须现在就抓住机会，否则就没有了。大多数机构会给你时间去探索他们的公司，了解他们的情况。如果他们今天给你报价，明天应该还是不错的。他们的网站看起来并不合法。如果你不确定一家公司是否试图诈骗你，可以在网上查找他们。你可以在该机构的名称中输入 "诈骗"、"欺诈 "或 "投诉 "等字样，看看是否出现了什么。有工作的模特儿的经纪公司应该有一个你可以联系或查找的人的名单，以表明他们不是在骗你。如果有人说他们是某家模特公司的经纪人或侦察员，请联系该公司。有些机构甚至会在他们的网站上发表声明，说有星探声称为他们工作，而实际上他们并没有。这些机构可能有具体的电话号码，你可以打电话去了解与你交谈的人是否为其机构工作。尽管可能很诱人，但千万不要回应Craigslist上寻找模特的广告，除非该广告有一个有信誉的来源。如果他们没有列出他们的公司，而且听起来 "好得不像真的"，那可能不是一个好的工作来源。

第二部分第二部分4：寻求代表

1. 1把自己放在外面。如果你无人问津，申请一个机构不会对你有什么好处。申请各种拍摄和工作。如果一个工作看起来是合法的，就接受它，即使它是小时间。在寻求代理权时，任何你能添加到作品集或简历中的东西都会令人印象深刻。努力维护你与该领域的同事和同行的关系。任何关系，哪怕是很小的关系，都可以让你在未来与更大的机构或代理人取得联系。

2. 2研究机构。不同的模特公司正在寻找不同的人。查看各种机构，找到适合你的需求的机构。在models.com等网站上可以找到较大的、可靠的机构。请记住，如果你从来没有过任何模特经验，你可能不会被叫去为顶级机构工作。然而，你仍然可以探索他们的网站，如果你有任何问题或需要进入模特行业的见解，可以联系他们。即使他们现在没有兴趣雇用你，与经纪公司交谈将帮助他们熟悉你。在你有了经验之后，他们可能会考虑继续雇用你。与任何向你伸出援手的人保持联系。即使他们给你发了拒绝信，也要发一封后续的电子邮件或打电话，感谢他们考虑你。如果你用谷歌搜索顶级模特公司，你通常可以找到一个网站，上面有全国或全世界所有模特公司的名单。然后，你通常可以找到一个特定机构的电子邮件，或者你可以打电话给他们。也可能有一个提交作品集的链接，这是一个让你进入大门的好方法。此外，找到一家只为泳装模特服务的模特公司并不常见。通常情况下，机构利用他们的模特做多种事情，其中一些可能是为《体育画报》的封面做模特。在当地，你也许可以找到只为泳装模特服务的机构，但大公司代表他们的泳装模特的部门与编辑和商业模特的部门相同。

3. 3 向各种机构提出申请。你申请的机构越多，你就越有机会让经纪人感兴趣。列出一份你认为你可能感兴趣的机构的名单，并开始每天抽出时间来处理你的申请。在你的申请中应包括一些基本信息。你需要列出你的头发颜色，眼睛颜色，衣服和鞋子的尺寸，以及你的年龄。一些模特包括他们对模特的热情或他们如何一直梦想成为模特的信息。请不要包括这些信息。该机构不需要知道这些信息，工作人员在审查申请时可能会把包括不必要的信息的申请扔掉。一般来说，在申请中少而精。如果你有丰富的经验，值得在求职信中提及。但是，要尽可能地简短。如果他们感兴趣，他们会查看你的作品集。有些机构可能会要求提供具体信息，如你的兴趣或爱好，但只有在直接问你的情况下才包括这些信息。包括联系信息。你不一定需要包括你的地址，但电话号码是至关重要的。电子邮件也可能是有帮助的，因为很多现代通信都是电子的。你不应该要求机构与其他人联系以获得关于你的信息。该机构将希望与你直接交谈。

4. 4包括正确的照片种类。在申请模特公司时，你可能会被要求附上照片。如果你想得到回电，要知道包括什么样的照片。有些机构可能要求提供头像、身体照片和微笑照片。不要使用休闲照片。度假时的照片或与朋友一起玩耍时的照片不适合作为作品集。使用专门为申请机构而拍摄的照片。你不需要花一大笔钱去拍摄昂贵的照片。请朋友或家人帮你用一台好的相机拍摄一些好看的照片。如果中介公司要求提供视频，你可以自己制作一个简单的60秒视频。在照片上花很多钱不一定能得到回电。中介公司只是想了解你的样子，以及你的外表是否符合他们目前的需要。如果你有任何来自模特拍摄的专业照片，请把它们寄来，除非申请书明确禁止这样做。来自大型杂志或网站的专业照片会给模特公司留下深刻印象。

5. 5有一个友好的个性和专业的态度。做模特并不全是为了你的外表。人们更有可能雇用那些与他人沟通的人。建立一个社交媒体档案，并与模特拍摄的照片一起分享愚蠢的、个人的或鼓舞人心的帖子。如果你被经纪公司叫去面试，对在场的每个人都要有礼貌。如果你看起来像一个容易合作的人，你就更有可能被录用。

第3部分 4的第3部分：调整你的身体

1. 1获得平坦的腹部。如果你看一下任何比基尼模特，你会发现她通常有一个平坦的小腹。其中一部分是通过吃正确的食物产生的，但你也可以通过锻炼来创造一个平坦的腹部。你可以做一些运动来改善你的核心和腹肌。仰卧起坐。面朝下躺在地板上。将你的手放在你的肩膀下，你的脚与肩同宽。然后，用你的手和你的脚趾抬起来，伸直你的手臂。通过保持背部挺直和臀部与背部一致来锻炼腹部肌肉。坚持一到两分钟，如果可以的话，时间可以更长。这样重复两次。摆出与木板相同的姿势，将自己抬起来。然后，转动身体，将一条腿和一只手抬离地面，这样你的体重就完全在你身体的一侧（你的右边或左边）。你可以把你抬起的脚稳定在你放在地上的脚上面。把你的躯干压上去，使你的臀部不至于倾斜。保持60秒，然后回到正常的木板运动。在另一侧重复。然后，每侧再做两个动作。船式：坐在地上，膝盖弯曲。上身向后倾斜，保持背部挺直，慢慢将双腿抬离地面。在你面前伸直，然后在你面前伸直你的手臂。保持这个姿势，缓慢地深呼吸五次，然后放下双腿。重复两次。摇摆的战士。站立时双腿张开，摆出宽阔的姿态。转动一只脚，使其指向前方。然后，弯曲你的前膝，使其在你的脚踝上，并将你的手臂伸向一边。将你的后臂伸直举过头顶，将你的前臂放在弯曲的膝盖上。你应该感觉到一个很好的伸展。回到中间，两边重复三次，但在最后一次保持这个姿势三到五个呼吸。将你的手放在你髋骨旁边的地面上。收紧你的骨盆底和你的核心，然后向你的双手用力，将你的身体抬离地面。保持这个姿势三个呼吸，重复三次。

2. 2提升你的臀部。要想穿上那些小的比基尼底裤，你需要有一个健美的、翘起的屁股。你可以做一些运动来收紧你的屁股。脚跟抬高。从你的手和膝盖开始，然后移动到你的肘部，使它们在你的肩膀下面。将一条腿伸直放在身后，弯曲你的脚。抬起你的脚，直到它与你身体的其他部分保持一致。慢慢地做，每次都在顶部停顿一下。每条腿做三组，每组12次。单腿芭蕾舞踢腿。首先，站直身体，收起肚脐眼，这样你就有了自己的核心。然后，慢慢俯身，保持挺胸和背部挺直。尽量将身体全部倾倒在桌面上，不要拱起或弯曲你的背部。然后，将一条腿抬起来，与身体其他部位保持一致，当你这样做时，将同一条手臂向下伸到地面上。慢慢地移回起始位置，但尽量保持你的腿不接触地板。每条腿做三组，每组12次。下半身蹲。开始时保持半蹲姿势，左膝在你前面弯曲，左腿在你后面，膝盖弯曲并接触到地面。然后，慢慢抬起，使你的后膝离开地面。尽量只抬起你的膝盖，而不是你身体的其他部分。再放回地面，每条腿做三组，每组12次。仰卧，双腿在身前，膝盖弯曲。慢慢地抬起你的下半身，直到你的膝盖形成90度角，你的大腿与你的上半身保持一致。在这个姿势的顶部挤压你的屁股，然后再放回地面。做15次。

3. 3获得纤细的大腿。最后但并非最不重要的是，比基尼模特总是有纤细的大腿。臀部练习很可能会锻炼你的腿和臀部，但你也可以增加一些大腿练习，以真正调高你的腿。你可以尝试的一些练习是。大腿内侧抬起。侧身躺下。然后，用手肘将自己抬起来，身体其他部位保持在地板上。将你的上肢跨过下肢，弯曲你的膝盖，使你的脚远离你的身体，放在你的臀部附近。然后，将你的下肢抬起，脚趾朝下，再将它放回地面，但不要让你的脚碰到地板。每条腿做这个动作40次。大腿内侧提高。进入与大腿内侧抬起相同的位置，但不是将上肢交叉，而是让它伸直。弯曲你的下肢，使你的膝盖有一些弯曲。然后，在不转动身体的情况下，尽可能高地抬起你的上肢。再把它放下来，直到它几乎接触到地面。每侧做四次。平卧深蹲脉冲：以宽阔的姿态站立，脚趾向外。手臂伸直，慢慢下蹲。保持下蹲状态，向上脉冲20次。仰卧，双腿在身前伸直。慢慢地抬起你的双腿，保持笔直，直到你的腿和身体成90度角。然后，让你的双腿向两边张开成一个宽的V字形，但保持与身体的角度不变。把它们拉回到起始位置，一只脚略微跨过另一只脚，然后再把它们放下。做40次。

第4部分 第4部分：健康饮食

1. 1以正确的方式减轻体重。与其只是减少碳水化合物，或将你的卡路里减半，为什么不专注于吃对你有益的卡路里呢？减肥实际上是燃烧比你在一天中摄入的更多的卡路里，所以注意你的饮食量是很重要的。然而，你不必为了减肥而让自己挨饿。一些有益于减肥的食物有：。豆类。豆类不仅价格便宜，而且还能充饥，用途广泛。豆类含有蛋白质和纤维，由于它们需要更长的时间来消化，你可能会有更长时间的饱腹感.汤。用一杯健康的汤来开始一餐，可以防止你在一餐中吃得更多。尽量选择含有蔬菜和肉汤的汤，而不是奶油味的烤土豆汤。所以，你仍然有对甜食的渴望，但你不想吃巧克力蛋糕或冰淇淋。黑巧克力是一个很好的选择，因为它对你来说相对健康，只需少量就能满足你对甜食的渴望。在你想伸手拿饼干的时候，随时可以吃一两块黑巧克力的零食。泥状蔬菜。你可以把这些蔬菜添加到任何比较不健康的膳食中，以帮助你减少热量，以及从蔬菜中获得你需要的适当营养。把它们添加到可能不是超级健康的膳食中，你可能会吃得更少，或者把它们添加到已经健康的膳食中，以获得更多的营养。鸡蛋和香肠。在早上吃这个会让你一整天都更饱，因为它含有蛋白质。如果你想找一个更健康的替代品，可以吃火鸡肠。坚果：这是一种经典的健康零食，因为它们含有蛋白质和纤维，很适合咀嚼。当你想吃垃圾食品时，吃一把这些东西。吃完整的水果而不是果汁或捣碎的水果，如苹果酱，将有助于更好地抑制欲望。新鲜水果含有更多的纤维，它可以帮助满足你可能感到的对甜食的渴望.酸奶。希腊酸奶含有蛋白质，可以帮助消化系统的健康。它也有利于骨骼健康，因为它含有镁、磷、钾和钙。

2. 2少吃多餐。许多人一天会吃三顿中等大小的饭，但这并不总是对你有好处。一天中少吃几顿饭可以帮助促进你的新陈代谢，这反过来会帮助你减肥。目标是每天吃五顿小餐。你可以吃三顿比较丰盛的饭菜，比如晚餐吃鸡肉和蔬菜，但是在丰盛的饭菜之间吃一些小的零食，比如坚果、酸奶或水果。你也可以遵循比基尼竞争者的饮食计划，这种饮食可以帮助你减轻很多体重。然而，这种饮食方式确实不能长期持续。不过，你可以考虑每隔一段时间做一两个星期的这种计划，进行一次排毒。

3. 3保持食物日志。如果你真的想为比基尼做好准备，记录你吃过的食物将帮助你知道你是否需要继续减量。每顿饭后，记录你吃的食物类型，你吃了多少，营养信息，以及你之后的感觉。然后，加班记录你减少的体重或英寸数。如果你发现在健康饮食和运动几周后，你的体重并没有下降很多，你可能需要改变一些东西了。检查你的食物分量，看看它们是否准确。很多时候，我们给自己的食物比实际的一份要多。如果某些食物对你来说是不健康的，你可能需要牺牲它们。

4. 4多喝水。水不仅有利于保持你一整天的水分，它还可以通过保持你的饱腹感帮助你减肥，并对你的肤色有好处。目标是每天喝六到八盎司的水。最近的研究表明，你应该让你的身体告诉你什么时候渴了，所以听从你的身体，知道你需要多少水。

5. 5保持健康的生活方式。许多模特过着不健康的生活，试图通过不吃足够或正确的食物来维持低于平均体重。如果一个机构希望你达到某个你认为不健康的尺寸，就不要做。作为一个模特工作不值得承担可能与之相关的健康风险。通过锻炼和健康饮食保持身体健康，但如果只允许你每天吃11颗葡萄来保持经纪公司想要的尺寸，那就离开吧。不要灰心，也不要让别人说你 "太胖"。模特是一个充满批评和挑剔的行业，所以当你作为一个模特工作时，你必须长出厚脸皮。此外，请记住，你通过你的经纪公司所宣传的形象是年轻女孩和妇女经常看到的形象。如果你宣传的形象是你必须是超级瘦的，或者看起来是某种样子，这将会导致女孩和妇女对自己不安全。始终努力促进积极的身体形象。

• 当你被聘用时，一定要预先告知你的期望和界限，这样你就不会被要求做你不舒服的事情。