第一部分 3的第一部分：有一个安静的举止

1. 1行动前先思考。安静的人往往不那么冲动，他们在行动之前会从多个角度考虑决定。他们的行动有一种深思熟虑的力量，不会轻易跳入困境。这可以帮助你做出更好的决定，特别是关于说什么。在你行动之前，一定要花点时间真正考虑即将发生的事情。如果你在说话之前考虑一下你的话语，这将有利于你的关系和你的工作/学校生活。

2. 2保持你的身体语言平易近人和温和。安静的人比那些吵闹和咄咄逼人的人更容易接近。他们通常保持不卑不亢的肢体语言和脸上的中性表情，而不是被目前正在发生的一些戏剧性事件所裹挟。正因为如此，人们常常认为安静的人比大嗓门、有攻击性的人要好，不管事实是否如此。要保持开放和平易近人，保持你的头，环顾四周，审视你的周围环境。保持一种休闲、舒适的姿态，就像你坐在一个空旷的候诊室里一样。花点时间看看那些如果你忙着和你旁边的人闲聊就不会注意到的东西。

3. 3要冷静和耐心。当你和一个安静的人在一起时，这个人可以对局势产生平静的影响，可以帮助其他人安定下来，更清楚地思考。为什么这个人不能是你？当每个人都被吓坏了，你可以成为理性的声音。当你说话的时候，它很少发生，以至于人们自动注意到。这实际上可以给你很大的权力，把你变成一个安静的、有效的领导者。当你是一个平静、冷静、镇定的人，是一个说话简洁有效的人，人们就会被吸引而跟随你的领导。

4. 4通过直截了当和可靠来赢得他人的信任。始终说实话，并履行你的承诺。谨慎地使用你的语言，但要让每一句话都有意义。随着时间的推移，人们会重视你的这种品质。

第二部分 3的第二部分：在谈话中更加安静

1. 1 当你说话时要有重点。如果你没有真正的东西可说，尽量不要喋喋不休。相反，要让你的话有价值。随着时间的推移，人们会开始更好地听你说话，因为他们知道你要说的东西是重要的。如果你说得太频繁，你就会冲淡你要说的东西，使其变得不那么重要。深思熟虑地选择你的话，使它们具有影响力。专家提示 Klare Heston, LCSW 持证社会工作者 Klare Heston是俄亥俄州克利夫兰市的一名持证独立临床社会工作者。Klare在学术咨询和临床监督方面有丰富的经验，1983年在弗吉尼亚联邦大学获得社会工作硕士学位。她还拥有克利夫兰格式塔研究所的两年研究生证书，以及家庭治疗、监督、调解和创伤恢复与治疗（EMDR）的证书。Klare Heston, LCSW 持证社会工作者 当你谨慎选择时，你的话语可以产生更大的影响。Klare Heston是一名社会工作者，她说："与其用很多话来充斥空气，不如在你觉得你有贡献的时候仔细选择你的话语。你不一定要成为群体的中心才有信心。事实上，有时恰恰相反！"

2. 2让对方主导谈话，除非是重要的事情。除非谈话很重要--如工作会议--考虑让其他人控制谈话。你可能不想在每次谈话中都这样做，但这可以是一个很好的方法，让你学会只在需要的时候说话。这将帮助你成为一个更好的倾听者。你会积极关注对方，以及如何使谈话以他们为中心。你可能也会惊讶于你最终学到了多少东西。当你遇到一个新的人时，尽量不要太安静。那个人可能会认为你很奇怪，或者认为你不值得交谈。相反，在倾听你周围其他人的谈话和提出周到的问题之间找到一个平衡点。在你说话之前先想一想。当你激动或兴奋的时候，要暂停一下。要注意打断别人的讲话。

3. 3观察与你交谈的人的身体语言。花点时间听听他们话语背后的含义，而不是一上来就发表你自己的意见或评论。这个人的实际感受如何？他们可能会有什么反应？你注意到了哪些你以前没有注意到的信息？并不是说健谈的人不做或不能做这些，只是当你能专注于观察对方而不是说话时，会容易得多。

4. 4停止打断别人说话。当你打断别人时，你表明完全不尊重他们的想法和感受。在你开始说你的想法之前让他们说完。如果你不确定你是否打断了别人，就说，"对不起。我打断了吗？继续说。"这也会让他们感觉到更多的赞赏。花点时间考虑一下，你在这次谈话中说了多少，对方又说了多少。如果你已经有一段时间没有真正插话了，那就继续吧。如果对方几乎是哑巴，那么任何对话都是不完整的。但门是双向的--如果你已经说了一段时间，让对方抓住缰绳。只要确保每个人都能在你换档之前完成他们的想法。

5. 5.问一些关注对方的问题。人们喜欢谈论自己，如果你允许他们有时间这样做，他们也会因此喜欢你。安静并不意味着不说话--它意味着简洁地用词，提出有趣的问题，并提出值得讨论的可靠观点。因此，不要告诉自己要闭嘴；只是告诉自己要问正确的问题。你不要说："哦，我曾经跳过一次伞；那真是太棒了！"你说："那真是太好了！"。怎么样？这是你的第一次吗？如果他们真的投入到对话中，他们可能会问你是否也曾跳过。

6. 6降低你的音量。软化你的表达方式，说话声音小一点，但要足够响亮，以便被人听到。安静的人在社交中往往比较温和，即使他们开口说话也是如此。较少的事情会激怒他们，他们学会通过他们的脸和其他发声机制（喘气，自叹不如，等等）来显示他们的惊讶或敬畏。说话不够大声的人可能会变得非常烦人。如果别人听不到你的声音，就很容易对你感到沮丧。所以要确保在降低音量时，你只是用你的内心声音，而不是用你的耳语声音。

7. 7学会通过使用较少的词语来获得尊重。在说话前仔细考虑自己的话语的人，往往说话更有智慧。他们的方式将为他们赢得他人的尊重，并使他们显得更有能力。当你觉得有问题需要解决时，就大声说出来，但不要急于填补尴尬的沉默。当你把你的话留给你真正需要说的事情时，它们会有更大的效果。让你的话语切中要害，以保持你安静的风度，并使你的话语更加重要和有意义。

8. 8依靠你的脸来表达自己。当你不得不吐出那句话，而你却死死地憋着不说时，让你的脸来表达你的感受。一个翻白眼或自嘲可以创造奇迹，它让人们注意到你的小事情。你有没有发现你的一个安静的朋友用他们的脸来判断什么？从他们的书中吸取教训，如果需要的话，用你的脸来代替你的语言。当然，这样做要小心。即使你什么都不说，也很容易得罪人。如果你不小心，对一个特别敏感的朋友翻个白眼，就可能使他们陷入混乱。了解你的听众，知道什么时候这些时刻是合适的。

9. 9花点时间打开你的思想。不要认为有不同立场或意见的人就是错误的，愚蠢的，或恶意的。了解他们为什么这样认为，以及他们的想法从何而来。这将有助于你看到硬币的两面，并形成一个深思熟虑的意见。这将促使你提出问题，并退一步思考你正在进行的对话。这并不意味着安静的人更能理解。这并不意味着安静的人更善解人意，只是当你在倾听时，更容易接受对方的论点，让他们充分解释。为了避免对抗而保持沉默是没有用的，这是一种懦弱。在争论中提出你的观点，但要以合理的方式提出，不要用大嗓门。不要无礼或不必要的客气--有礼貌地说话，但只有在被问及时才说，要有智慧地回答，不要用过于直接的 "是/否 "方式。安静是目标，而不是无礼或势利。简明扼要是目标，而不是轻描淡写或粗暴。

第3部分 第3部分：过安静的生活

1. 1每天至少打坐几分钟以帮助安静你的头脑。冥想不仅会让你的头脑更清晰，更有思想，更有调性，而且还可以帮助降低你的胆固醇和血压。每天只需10-15分钟，就可以让你在接下来的24小时内感到心无旁骛。如果你不是打坐的类型，其他活动可以替代这种感觉。在你最喜欢的当地公园散步，或只是坐在长椅上阅读。拿起一本日记，花一些时间写下你的想法。任何有点 "我的时间 "的活动都会起到作用。人们是否会嬉皮笑脸地取笑你，叫你去爬山？也许你应该回敬他们，并真正去做。通过练习正念和禅宗驾驶等技巧，活在当下。思考科学的奥秘（宇宙、量子理论）也可以是一种强烈的内省体验。

2. 2写日记。转移注意力的一种方法（如上所述，更善于观察）是通过写日记。致力于每天的写作练习，并问自己这样的问题：我有什么感觉？为什么？我今天学到了什么？我向谁学习了？有什么想法？我今天想到了谁或什么？今天与昨天相比有什么不同？与上周相比？比起去年？我可以感谢什么？在我们的世界里，谁显得很孤独？为什么？

3. 3要自力更生。虽然寻求帮助并不可耻，但你安静的自信会让你有力量自己去做，这反过来会让你对别人更有价值。而当你确实需要寻求帮助时，你的内省天性将使你能够集中精力，提出正确的问题。

4. 4找到一个爱好。当你能花时间与自己独处，做一些安静的、有思想的事情时，在大群体中做同样的事情就会更容易。而且你可能会惊讶地发现，你也很喜欢这样做。你会培养耐心，培养你的内心世界，同时在社交的时候为自己提供更多的谈话材料。试试编织、禅宗园艺或其他一些不需要无关紧要的谈话的活动。即使只是拿起一本好书也是一个开始。在她的《我接下来该说什么》一书中，交际高手苏珊-罗安写道："静水深流......但它们也可能是浅水。"如果你很肤浅，人们会很高兴你闭嘴，而你并不希望如此。你想提高自己，成为其他人想在身边的人，即使你不健谈。也要记住，安静的人也可以做大声的人做的事。你可以尝试唱歌、跳舞、演奏乐器等。然而，当你的空闲时间都花在安静上时，在其他情况下就很难过渡到大嗓门，因为安静往往为你以后的社会交往创造了气氛。想象一下，花一整天时间阅读你最喜欢的书，完全被笼罩，然后去参加一个聚会。你可能仍然在书的世界里，感觉自然更安静，更内向。

5. 5花更多时间独处。作家苏珊-凯恩说，"安静是创新的催化剂"。与你的思想独处可能是你一天中最有价值、最有成效的一些时间。而且你可以做你想做的事。这不仅是做你想做的事情的高质量时间，而且你会学会只和自己在一起，也喜欢这样。这可能是花时间完善你的新爱好，写日记，带狗散步，或自发地去杂货店买东西。你做什么并不重要，只是你要做。你会了解到，与他人的互动并不影响一段美好的时光。另一方面，不要成为一个隐士，但要利用你的 "独处时间 "来培养你的创造力。

6. 6花时间与更多内向的朋友相处。与热闹的、好客的、冒泡的人在一起，只会让你更热闹、更好客、更冒泡。要学会欣赏低调的朋友，有时甚至是在沉默中，花时间与更内向、自然安静的人相处。你会发现这是一种完全不同的乐趣。安静的人往往倾向于和安静的人一起玩，尽管这并不总是如此。如果你不认识那么多安静的人，问问你最安静的朋友，见见他们的朋友。有一个朋友的支持往往是有帮助的，特别是如果他们已经是安静的类型（或试图成为）。或者，加入更多众所周知的安静活动--尝试读书会或烹饪班，以认识更多安静的人。

7. 7考虑看看治疗师。这不仅会给你提供急需的时间来谈论你自己，而且你还可以谈论为什么你觉得你需要更安静，以及你是否要求其他人的注意。治疗师不仅仅是为有精神障碍的人服务的，也是为那些想与自己接触的人服务的。如果有人让你觉得你太吵了，你也可以谈谈这个问题。你现在的样子可能就很好，除非你觉得这是个问题。在你的自然个性中感到舒适是非常重要的。

8. 8忠于自己。在一天结束的时候，有些人只是天生比别人大嗓门。你没有必要变得更安静--你现在的样子可能就很好。然而，如果你确实感到不得不改变，那就只做那些感觉良好和真实的改变。如果你想大声说话，就这样做。如果你想在食堂里跳舞，就去做。我们所有人都是充满活力的个体，都有不止一面的特点。也许你只是偶尔会有安静的一面。如果你真的觉得需要更安静，请选择你觉得最重要的时候。与家人共进晚餐时？上课时？不要以成为一个安静的人为目标，而是要在适当的情况下变得更安静。可能有的时候，需要大声说话。

9. 9在短时间内发出 "沉默的誓言"。也许你可以完全沉默一个小时。然后尝试三个小时。如果你能坚持一整天，你可能会发现自己观察到周围更多以前从未注意到的东西，因为你太忙于说话了。开始这种 "沉默誓言 "的好时机是在引起口腔或头部疼痛的手术后，如调整牙套、根管，甚至头部受到轻微撞击后。当然，不要伤害自己，但要寻找灵感，成为一个安静的人。