方法1方法1/3：上下跳跃

1. 1双脚并拢站立。你的双脚应该保持正常的站立姿势，双脚在臀部下方，但间距小于肩宽。如果有必要，采取更广泛的立场以保持平衡。然而，双脚靠得更近是常态。

2. 2.站在脚掌上。慢慢地用脚尖抬起，把重心转移到脚掌上。如果你没有很好的平衡感，或者你觉得自己可能会摔倒，那么利用这个机会采取稍微宽大的姿态。但是，如果平衡不是问题，那就让你的脚靠得更近。

3. 上下弹跳。一旦你的脚趾稳定下来，就开始快速地上下弹跳。不要挤压你的屁股和脸颊。你应该感觉到你的屁股和脸颊开始互相拍打。这种方法最适合那些已经拥有大屁股的人。试着把手靠在墙上支撑。靠在墙上可以让你弹跳得更快，而不会感觉自己要摔倒了。要改变这个动作，你可以双脚分开与肩同宽蹲下，将躯干弯曲约45度。然后，用脚掌上下弹跳。多练习。这听起来很简单，但许多人仍然有困难，无法做到这一点。。

方法2方法2/3：弯曲膝盖

1. 1双脚并拢站立。同样，就像以前一样，脚不需要紧挨着彼此。以正常的姿势站立，双脚放在臀部下方，与肩同宽。如果你感觉更舒服，把你的脚放近一点，这样你的脚之间只有一英寸（2.54厘米）或两英寸（5.08厘米）的空间。如果你想把双脚靠得更近，可以靠在墙上或椅子上以获得额外的支撑。

2. 2.站在脚掌上。慢慢地，踮起脚尖，把重心转移到脚掌上。必要时，使用墙壁或椅子来帮助你保持平衡。或者，你可以采取一点更宽的姿态来帮助你保持平衡。

3. 3轻微弯曲膝盖。然后，把它们弄直。然后，再次弯曲膝盖并伸直。开始慢慢来。然后，动作要快得多——尽可能快。一旦你开始加快运动速度，你就必须限制运动范围，这样看起来就不会像你在弯曲膝盖。换句话说，你的膝盖弯曲动作不会像以前那么大。弯曲膝盖时，脚趾轻微弹跳。这两个动作一起帮助战利品拍手。当你做得正确时，你应该听到拍手的声音。这种方法对于那些已经有一个大屁股的人来说是最简单的，因为它可以帮助屁股抖动。。

方法3方法3/3：拱背

1. 1双脚并拢站立。与其他方法类似，你的双脚可以保持与肩同宽的正常姿势。然而，如果你感觉更舒服，可以采取稍微宽一点的姿势。在这种情况下，你的双脚之间可能有4英寸（10.16厘米）或5英寸（12.7厘米）的空间。

2. 2.踮起脚尖。用小腿和大腿肌肉抬起脚趾。所以，把你的体重转移到你的脚趾上，保持平衡。必要时，抓住墙壁或椅子帮助你保持平衡。

3. 3拱起你的背。当你这样做的时候，你的胸部应该向外突出。如果有帮助的话，可以考虑在背部做一个看起来像C的曲线。站在镜子前，重新调整以确保你看起来不尴尬。你的动作应该看起来很自然。

4. 4用力向下旋转臀部。然后，再把它们向上移动。继续弹跳，因为你这样做。在你向下移动臀部后，由于动力的作用，臀部几乎会自然地再次弹起。然后，重复这些动作——骨盆向下，骨盆向上。尽可能快地弹跳，你应该能听到你的屁股和脸颊一起拍打。当你的屁股发出拍手的声音时，你知道你做对了。利用你的体重和膝盖的轻微弯曲来帮助你创造这种弹跳运动。骨盆下移时，膝盖稍微弯曲。背部的弓形应该帮助你注意骨盆的旋转，而不仅仅是使用双腿。。

• 要发出真正的拍手声，双腿并拢，稍微蹲下。当你上来的时候，一定要回到同样的位置。这需要一点力量，但你应该听听。
• 如果你没有一个巨大的屁股，那就需要大量的时间和练习来完善拍战利品。较小的屁股可能无法发出拍手声，但你可以实现战利品反弹或战利品弹出。
• 如果你有一个更大的底部，你可能会发现更容易拍战利品。