第一部分 3的第一部分：购买适合你的靴子

1. 1在你徒步旅行前至少一个月去购物。如果你在不久的将来安排了一次特定的旅行，那么就从这个日期开始倒推。由于适当磨合一双新靴子可能需要数周时间，所以从购买到你第一次穿着它们进行全天徒步旅行至少需要一个月时间。从购买日期开始，再往后推算，根据你的情况，给你留出足够的时间来进行比较购物和试穿。

2. 2.做一些比较性购物。使用互联网研究产品或与销售人员交谈，找到适合你的靴子。考虑一下你打算做什么类型的徒步旅行。例如，你是在寻找一双可以随时穿着的多用途靴子，还是在计划一次特定的徒步旅行，例如阿巴拉契亚山径？通过考虑以下因素来完善你的搜索：你平均徒步的距离是多少？你徒步的地形是什么样的？

3. 3在购买前亲自操作靴子。一旦你把你的清单缩减到几个最喜欢的，就去体育用品商店，鞋店，百货公司，或其他任何有这些靴子的地方，即使你打算在网上进行最终购买。穿上你用于徒步旅行的同样的袜子去商店。如果你也穿鞋垫，也要带上鞋垫，这样你就可以正确地测试每只靴子。

4. 4确保它们紧紧地抱住你的脚。花点时间给它们系上合适的鞋带。尽可能多地在商店里走动，以判断它们是否合适。因为它们会随着你的磨合而变松，一双全新的靴子一开始应该牢牢地抓住你的脚，但不至于把你的脚夹得太紧，以至于引起疼痛，限制运动，或干扰血液循环。一双理想的靴子应该在各处都很贴合，除了靴子的脚趾，它应该在前面提供一点额外的空间，以防止你自己的脚趾在下山时与内部相撞。靴子的所有其他地方都应该紧紧地抓住你的脚，使你的脚跟牢牢地固定在靴子里。

5. 5保留收据。如果你在店内购买，请保留收据，以防你需要退回靴子。如果你在网上发现同一双靴子的价格更便宜，在完成购买之前要熟悉零售商的退货政策。无论哪种方式，因为即使是最 "完美 "的一双远足靴，在全新的时候也很可能在某种程度上感到不舒服，请保留退货所需的任何文件，以防靴子在你开始磨合时没有改善的迹象。

第2部分，第3部分：用小步子打破你的靴子

1. 1穿上正确的袜子。在磨合你的靴子时，不要因为刚好方便就穿上一双礼服袜子。穿上适合徒步旅行的袜子，这样你的靴子就会和你实际去徒步旅行时的脚型完全吻合。如果你还没有自己的袜子，给自己买一双羊毛或合成纤维的厚袜子，因为厚袜子会持续更长的时间，而且这些材料不会像棉花那样留有汗水或水分。还要穿上你可能用于徒步旅行的任何鞋垫或足弓支撑。

2. 2在家里穿上你的靴子。在购买后的头几天，把你的新登山靴当作室内拖鞋。当你做饭、做家务或简单地在房间之间来回踱步时，在屋子里踱步。避免外出或做任何特别脏乱或体力劳动的事情。尽可能保持靴子的原始状态，以备在头几天后继续引起任何严重不适的情况下需要退货。

3. 3冒险到外面进行短暂的散步。如果在房子周围的垫子不会引起任何过度的挤压、摩擦或其他疼痛，那就扩大你的视野。带着你的靴子到外面去做短途旅行。当你需要买东西时，穿上它们去街角的商店，或者每天晚上在街区里散步。无论你去哪里，一开始一定要保持短距离，这样你就可以继续逐步磨合你的靴子。

4. 4注意任何疼痛。你的靴子需要时间来磨合，所以一开始要保持较短的步行时间，以便你能更好地识别疼痛的来源。过早地冒险可能会导致水泡，一旦你的靴子得到适当的磨合，这些水泡以后就不一定会出现。现在，请注意你的靴子似乎最容易夹到或摩擦你的脚的地方。在接下来的日子里，注意这些地方，以便随时了解情况有多大或多小的改善。

第3部分 第3部分：增加里程数

1. 1 弯曲鞋底。一旦每只靴子的顶部开始形成折痕，大概是你的脚趾与脚掌相连的地方，走完路后把靴子脱下来。每天将靴子的脚趾向上和向下弯曲一小会儿。使鞋底更加灵活，以减少僵硬，让你的脚有更大的活动范围。然而，这样做的时候要轻柔，以免过度拉伸鞋底，造成鞋底撕裂。穿着靴子做下蹲运动也会有助于放松鞋底。

2. 2延长步行时间。当去商店或其他地方的短途旅行在你的靴子里变得更加舒适时，一点一点地增加你旅行的长度。每天晚上在附近散步20或30分钟。如果你的脚在周末时感觉很好，就利用周末在附近的公园进行一次较长时间的徒步旅行。接下来的一周，在每晚的散步中再增加10或15分钟。注意逐步增加每次散步的时间，这样你就不会在茫茫人海中蹒跚而行。

3. 3模拟徒步旅行。由于小路通常不像人行道那样平坦或光滑，所以要把你的靴子放在路边。找到短的山丘，让它们经历爬坡的动作。当你的靴子失去硬度时，走过更粗糙的地面，测试它们如何处理不平坦的表面。如果你在徒步旅行时通常穿上背包，现在就穿上它们，带上你在徒步旅行时的典型重量。

4. 4.继续下去，直到你整天穿着它们。逐渐增加你的靴子每天的使用量，直到你可以舒适地穿一整天。在这一点上，你可以认为它们已经磨合好了。把它们放在一边，只用于徒步旅行，这样你就不会因为随意使用而磨损它们了。

5. 5如果需要，定制你的靴子。如果你继续在同一区域经历同样的疼痛，并且没有改善的迹象，请将你的靴子带到专门从事徒步旅行装备的商店。寻求他们的鞋匠的帮助。描述疼痛的情况，并询问可以采取什么方法和/或修改来减轻疼痛。了解导致疼痛的主要因素，以便你知道在购买未来的靴子时应该注意什么。

• 穿上适合你特定徒步旅行的靴子。考虑到诸如徒步旅行的天数和地形等因素。例如，在尖锐不平的岩石上跋涉，将需要不同的徒步鞋，而不是在平坦的泥土上穿。