第1部分第2部分：保护自己

1. 1 在安全的情况下离开。争取在施暴者不在家的时候离开，如上班或和朋友出去。给自己足够的时间收集必要的用品，如必要的文件（如护照、出生证明）、必需品，如钱包、房屋和汽车钥匙、换洗衣物，以及家人和朋友或受虐者庇护所的联系信息。没有必要留下纸条说你已经离开，但如果你这样做，确保你不提任何关于你将去哪里的事情。如果你有直接的危险，打电话给警察，并解释你正在被虐待，需要帮助。记住，害怕陌生的环境是正常的。然而，当涉及到逃避虐待时，走出你的舒适区是一个真正积极的举措。

2. 2.避免将虐待行为合理化或否定。你的施虐者很有可能会试图让你相信你应该受到虐待；你做错了什么，并因此受到惩罚。但是，请记住，一个人虐待另一个人是绝对不能接受的。此外，虐待不一定意味着持续的身体暴力；它也可以包括以下情况。你从来没有被打过身体。虐待可以主要是情感上的或口头上的。虐待似乎并不像你听说的其他虐待事件那样严重。你被打过一次或几次。如果你的施虐者打过你一次，那么他很有可能会再打你一次。在你屈服于施虐者的要求后，虐待就停止了。

3. 3要注意虐待的蜜月期。在某些情况下，虐待行为之后会有一个 "蜜月期"，在这个时期，虐待者对受害者很好。这可能持续几分钟或几周。不要上当受骗，因为这只是一种策略。如果你坚持下去，你很可能在未来再次被虐待。尤其是在蜜月期，你的施虐者可能会。表现出歉意对你格外关照在家里多帮忙承诺改变他的虐待行为给你礼物赞美你花更多时间陪你

4. 4避免在受虐后上当受骗。个人留在虐待关系中的一个常见原因是，他们希望虐待者会改变。这种希望可能部分是由施虐者的蜜月期行为所助长的。不要让他在蜜月期的行为欺骗你。虽然得到礼物、赞美和额外的关注会感觉很好，但要记住他为什么要这样做：他是想控制和操纵你，让你留在这段关系中。

5. 5找到你的力量。个人留在虐待关系中的一个原因是他们感到无能为力，无法采取行动。这种感觉可能因环境而加剧，例如贫穷或对孤独的恐惧。你可能没有办法搬迁，你可能抱有希望，认为你的虐待者会改变，你可能不相信权威人士，你的自尊心可能很低，你相信你的虐待者，或者你可能面临其他令人生畏的障碍，无法离开你的虐待者。这并不容易。它将是不舒服的和困难的。但是，通过找到增强自己能力和提高自信的方法，你可以开始采取步骤获得帮助。你可能提高自尊的方法包括花时间与支持你的朋友或家人在一起，锻炼身体，制定一个详细的逃跑计划，以便你知道你可以在必要时逃跑，寻求咨询或与医生或社会工作者交谈，参加你喜欢的活动，使你对自己感觉良好，通过宗教服务或志愿者工作与社区联系。走出这种心态是很难的，需要很长的时间。承认你因虐待而产生的感觉，如愤怒甚至内疚。

6. 6让自己得到帮助。首先搜索当地的资源，这些资源是专门用来帮助虐待受害者的。你可以接受工作培训、法律咨询、财务服务以及为你的孩子提供的服务。在他们的帮助下，你可能有足够的资源来逃离你的虐待者。你可以开始尝试以下资源之一，并在你需要时向他们索取更多资源。将您的互联网浏览器设置为隐私，或在工作场所或图书馆使用电脑，并避免使用手机，这样您的施暴者就无法追踪您的网络/通话记录。在美国。全国家庭暴力热线1-800-799-7233(SAFE)美国的男性可以联系男性和女性的家庭虐待帮助热线。英国：妇女援助组织 0808 2000 247英国的男性可以联系 ManKind Initiative在澳大利亚。1800Respect 1800 737 732澳大利亚的男性可以联系One in ThreeWorldwide。家庭暴力机构的国际目录

7. 7 在一个秘密的银行账户中预留资金。設置一個秘密郵政信箱，或將您的銀行設定為只通過您的虐待者無法進入的秘密電子郵件地址發送帳單等。这将使您能够在施暴者不知情的情况下收到银行的信息。将钱存入您的秘密银行账户，这样您就可以在需要逃离虐待者时使用它。如果你没有时间这样做，你可以考虑从你的共享信用卡上扣钱，如果你有的话，或者向朋友或家人借钱。

8. 8安排住所。提前安排好住处是很重要的；至少你应该有能力在旅馆住上几晚，同时制定其他更长久的住房计划。如果你没有能力在汽车旅馆住上几晚，可以考虑其他社会组织，如受虐者收容所或教堂。如果你在美国，请访问这个网站，搜索你所在州的庇护所：https://www.womenslaw.org/find-help/advocates-and-shelters

9. 9考虑抛弃你的旧手机。这一点很重要，有两个原因。第一，如果你想永远切断联系，你不希望你的虐待者能够联系到你。你的虐待者可能会引诱你，而你最终会再次回到虐待的循环中。第二，手机有时可以通过各种应用程序追踪，以方便寻找丢失的手机。你的虐待者可能会通过这种方式追踪你，所以要注意这种可能性。你可能想买一部一次性/预付费手机，这样你就可以随时拨打紧急电话，而不用担心你的虐待者会追踪你的行踪或电话。

10. 10改变锁，改变密码。不要让你的虐待者以任何方式进入你的生活。如果您还留在家中，在施暴者离开后立即更换锁具。同时更改您的电子邮件地址、手机密码、银行账户密码，以及其他您的施暴者可能用来寻找或利用您的东西。虽然这将是一件麻烦事，但它是至关重要的。只要你的防线出现一个漏洞，你的虐待者就会重新进入你的生活，继续虐待的循环。

11. 11不要让你的虐待者以任何方式与你联系。这包括屏蔽施暴者的手机号码，通过让来电者留下语音信箱来筛选未知号码，在您的联系人中屏蔽施暴者的电子邮件地址，以及从您的社交媒体账户（Facebook、Instagram、Twitter等）中屏蔽此人。如果您在弄清楚如何屏蔽某人方面遇到困难，请在谷歌中输入 "如何屏蔽某人 "+您正在努力弄清楚的应用程序或软件的名称。如果您可以选择将您的在线资料或信息设置为 "隐私"，请这样做。即使你屏蔽了施暴者的账户，她也有可能建立一个新的账户或使用其他人的账户来访问你的个人资料。

12. 12获得个人保护令（PPO）。这是一份由法院支持的文件，给予你法律保护，使你免受虐待者的伤害。要获得PPO，你需要向法院提供虐待的证据。您当地的法院可能会对您需要提供的具体信息种类有更具体的说明。经批准的PPO必须依法送达给你的施虐者，以便明确施虐者已经收到通知。然后你需要向法院出示这一法律证明；你所在的法院会有更具体的细节，说明他们希望如何完成这一程序并记录在案。

13. 13考虑申请限制令。如果没有办法打破虐待的循环，可以考虑向法院申请限制令。了解限制令的限度。这可能是也可能不是一个有效的选择，这取决于你的虐待者的暴力程度和非理性行为的能力。如果他很容易爆发暴力，而不考虑其行为的后果，那么限制令可能对保护你没有什么作用。在这样的情况下，你最好能避开这个人，或者携带胡椒喷雾以应对可能出现的任何紧急情况，从而更好地保护自己。

第2部分 第2部分：永远地向前迈进

1. 1学会识别虐待关系。好好记住你所处的那种情况，以及是什么导致你走上那条路。通过学习识别虐待者的迹象，尽力避免在新的伴侣身上再犯同样的错误。虽然在开始一段新的关系时，你不能确定你的新伴侣是否会有虐待行为，但虐待者确实倾向于有一些共同的告诉，例如。情绪非常激烈，情绪不稳定，或把他的情绪装进瓶子里共同依赖（对某种关系或人的不健康依赖）迷人曾经是虐待的受害者酗酒或吸毒者控制你和/或其他人判断力不愿意妥协推动快速承诺或参与虐待动物或儿童 "玩弄 "武力的性行为或在你生病时要求做爱。在性生活中 "玩弄 "武力，或在你生病、疲惫或没有心情时要求性生活相信僵硬的性角色要注意，虐待者一开始可能非常有魅力和充满爱心，没有任何迹象表明他是一个潜在的虐待者。

2. 2注意虐待者操纵或利用恐惧来获得对关系的权力的方式。虐待者可能会使用某些策略来保持你的关系，创造一种不平衡，直到她掌握所有的权力。其中一些策略包括。进行和/或执行暴力威胁威胁要离开、自杀、向福利机构举报你砸东西或毁坏财产、展示武器或伤害宠物骂你、玩心理游戏、贬低你。将你与朋友和家人隔离开来，或强迫你不断询问你的行踪、你在做什么、你和谁在一起，淡化虐待行为或说它没有发生，拿走钱或不允许你得到钱，阻止你获得工作，威胁要带走孩子，利用孩子传递信息。

3. 3忘记过去。尽力不要回顾过去，否则你可能会被吸回你离开的那个恶性循环中。尽量把未来放在心上；想一想所有对你的生活来说令人振奋的选择!思考未来可以为你的生活提供新的意义。试着想一想，既然你已经脱离了虐待关系，你可能想在你的生活中做些什么。集思广益，在纸上写下一些你想做但被虐待者拒绝的事情。

4. 4与你的朋友和家人共度时光。避免变得孤立无援；处于虐待关系中可能使你没有朋友或亲密的家人。与老朋友和家人联系；建议去喝咖啡或吃饭，或做一些你们都喜欢的其他事情。有社会支持可以帮助你减少孤立感，从而更有可能打破虐待的循环，也可以减少压力。你也可以尝试在你的工作场所、健身房或任何其他社交聚会中结交新朋友。只要问问别人是否想出去玩就可以了!你有什么可失去的？

5. 5. 参观家庭暴力支持小组。你可能会发现加入一个由经历过类似虐待循环的人组成的社区是有帮助的。这些人可能有一种独特的能力来同情你的情况。要找到一个家庭暴力支持小组，你可以尝试在网上寻找，询问你的治疗师或辅导员（如果适用），或在当地报纸上寻找。

6. 6尝试心理治疗。你可能会发现，治疗有助于你从你所承受的一些情感痛苦中恢复过来。治疗也可能帮助你永远打破虐待的循环。治疗可能会有额外的好处，因为它可以帮助你为你的未来制定一个具体的计划，使你的生活更快乐、更充实，并减少对他人的依赖。要找到你所在地区的心理学家，请尝试这个网站：http://locator.apa.org/A 治疗师可以帮助你解决你因虐待而产生的所有愤怒和内疚。他们也会帮助你识别你的生活和关系中的模式，这可能会帮助你避免在未来陷入另一个虐待的情况。

7. 7让自己忙碌起来。为了阻止自己沉湎于过去，甚至想回到你的虐待关系中去，请保持忙碌。开始新的爱好和兴趣，承担额外的工作，或寻找新的朋友。研究表明，保持忙碌实际上可以增加幸福感，使这个策略对你加倍有利。