第一部分 第三部分：切割跳箱的木材

1. 1购买一块8乘4英尺（2.4乘1.2米）的胶合板。这种材料将成为跳箱的侧面。你需要切割6个不同尺寸的长方形。你可以在当地的家庭装修商店买到胶合板，或者在网上订购。如果你要去商店拿胶合板，确保你的车能装下这些木材。

2. 2测量并标记你的胶合板碎片。要制作一个跳箱，你需要6个长方形：2个28×20英寸（71×51厘米），2个28×22.5英寸（71×57厘米），以及2个22.5×18.5英寸（57×47厘米）。由于你的胶合板是8乘4英尺（2.4乘1.2米），你将有足够的材料来制作这6个矩形。用永久性记号笔在胶合板上标记你要切割的位置。这样，你在切割胶合板时就有了一个有用的参考点。

3. 3用技术锯或台锯（如果你有的话）切出长方形。沿着你做的铅笔标记缓慢而谨慎地运行锯子。将一只手放在锯子的两边，牢牢固定住木头。一次切出一个长方形。一旦你切出了一个长方形，就把它从大块胶合板上拆下来，放到一边去。这将使你更容易切割其余的矩形。一定要戴上护目镜和手套，以保护你的眼睛和手免受木材的伤害。

4. 4如果你没有锯子，就请当地的五金店切割木材。如果你不习惯使用锯子或没有锯子，可以去当地的五金店。你所要做的就是把木材和尺寸带给他们，他们就会进行切割。如果这是你第一次要求五金店为你切割木材，他们很可能会免费为你做。如果这是你第二次或第三次要求，你将不得不支付几美元。你永远不知道他们会有多忙。

第二部分 3的第二部分：组装你的跳箱

1. 1用手把盒子放在一起，看看各块是否对齐。从22.5乘18.5英寸（57乘47厘米）的长方形中拿出一个，放在地上。这将是你的跳箱的底座。然后，将28乘20英寸（71乘51厘米）的棋子放在底部矩形的两侧，28英寸（71厘米）的边向上，20英寸（51厘米）的边放在底部矩形的18.5英寸（47厘米）长的部分。将28乘以22.5英寸（71乘以57厘米）的矩形添加到底部矩形的剩余边上，22.5英寸（57厘米）的边与底部矩形的22.5英寸（57厘米）边缘对齐。如果木头没有对齐，你就得回去进行切割来改变这种情况。警告。如果你没有检查所有东西是否对齐就把盒子放在一起，你会有一个摇晃的盒子，无法有效地使用它进行锻炼。

2. 2将胶水涂在每个接触到不同边缘的地方。在胶合板的薄边上，均匀地涂上一层厚厚的Gorilla胶水。一次只做一块，然后把这块压在一起。让它们干燥10-15分钟，然后再换下一块。在等待的过程中，擦掉胶合板两侧滴下的多余胶水。

3. 3. 在长方形的边缘钻入木头螺钉，以连接各块。将这些木头螺丝相隔约5英寸（13厘米），钻入顶部和底部胶合板的所有4个侧面。然后，沿着28×22.5英寸（71×57厘米）的长方形的左右两边，相隔约5英寸（13厘米）的木头螺丝。目标是用螺丝将每块胶合板与它所接触的每块胶合板连接起来。

4. 4让盒子放置2小时后再测试。虽然Gorilla胶水在应用过程中已经干了，但还是要给你的盒子几个小时的时间来完全固定。然后，一旦盒子感觉结实，轻轻地踩上去测试一下。如果它能保持住，轻轻地跳上去，以确保盒子是安全的，而不是摇晃的。拥有一个28乘24乘20英寸（71乘61乘51厘米）的跳箱的好处是，它给你提供了3个独立的高度来工作。你可以从20英寸（51厘米）的跳箱开始，随着时间的推移和练习的进行，你可以逐步提高到更高的高度。

5. 5为你的跳箱喷漆以进行装饰。这是一个可有可无的步骤，但可以给你的跳箱一个专业的外观。使用你喜欢的任何颜色，均匀地喷在盒子上。一旦你把跳箱的每一面都喷了一遍，就在每一面再加一层，让你的跳箱有一个光亮的表面。在车库或家门口工作，如果你有呼吸器，请戴上。如果你在车库里工作，确保你打开窗户和车库门，使该地区适当通风。

第3部分 第3部分：使用你的跳箱

1. 1在做完整的练习之前，要专注于你的形式。将跳箱设置在20英寸（51厘米）高，以练习你的姿势。站在跳箱前，双脚分开与肩同宽。蹲下，向后摆动你的手臂。然后，向前摆动双臂，跳离地面。尽量软地落在箱子上。当你落在箱子上时，你希望你的脚是平的，你的膝盖略微弯曲。提示：下箱子的一个方法是一次踏下一条腿，而不是跳下箱子。一次踏下一条腿，可以让你锻炼臀部，让你的关节稍作休息。

2. 2保持跳箱20英寸（51厘米）高开始练习。要对你的新跳箱有一个感觉，把它放在20英寸（51厘米）高的地方。这样，你就可以衡量自己对跳箱的舒适程度，而不至于让你的身体紧张。开始时，做5次跳跃，每次跳跃之间稍作休息。当你觉得自己能持续完成这一跳时，就把箱子翻过来，尝试更具挑战性的跳跃。

3. 3当你掌握了第一个高度后，将你的跳箱换成24英寸（61厘米）高。开始时，将箱子翻转，使24英寸（61厘米）的两侧朝上。专注于每个单独的跳跃，以加强你的身体。做5组，每组5次，每组之间休息3-5分钟。当你对这个高度感到舒服时，你可以把箱子换成28英寸（71厘米）高。一旦你的形式失败，就停止做跳箱。多等几分钟，从心理和生理上重新设定自己，然后再开始做跳箱。请确保专注于你的形式。5次高质量的跳箱要比15次糟糕的跳箱好。

4. 4在28英寸（71厘米）的箱子上做一些动作，以培养力量和速度。为了获得腿部的爆发力，要进行高位跳箱训练。做3组，每组跳3次，每组之间休息1分钟。为了提高你的耐力和脚步速度，将箱子翻到20英寸（51厘米）高，做3-4组，每组20次。每组之间休息1分钟。这也是一个燃烧脂肪的好方法!