方法1 方法1之3:在你的厨房储藏室寻找草药补充剂

1. 1用大量大蒜烹饪。几千年来，人类一直将大蒜用于药用目的。专家认为，赋予大蒜标志性味道和香气的化合物也具有抗菌特性。为了得到大蒜的全部好处，把草药切碎并在烹饪结束时加入，以防止抗菌特性的分解。你也可以服用大蒜药丸、粉末或液体。建议的每日剂量是600至900毫克的粉末，4毫升的液体，以及10毫克的油胶囊。

2. 2吃甜椒。常见的甜椒是某些已知可提高免疫系统的化合物的极佳来源。它含有类胡萝卜素番茄红素，可降低癌症风险，以及β-胡萝卜素，一种被认为可提高免疫力的化合物。为了获得最佳效果，吃生的甜椒以防止提高免疫力的化合物分解。

3. 3用一些姜黄来调味。这种南亚香料被认为含有大量抗氧化剂。它还被认为具有抗菌作用，并有助于防止炎症。它还可能具有抗癌和抗氧化特性。姜黄常用于印度、巴基斯坦和孟加拉国的菜肴中。你也可以购买姜黄补充剂。

4. 4尝试多吃蘑菇。在传统的日本和中国医学中，各种蘑菇品种，包括香菇、平菇和灵芝，长期以来被认为对健康很重要。蘑菇是多糖的良好来源，它能提高免疫系统识别和攻击传染病的能力。在一道菜中加入香菇或平菇是一种快速而美味的方法，可以为你的膳食增加一些提高免疫力的特性。你可以在当地的杂货店找到香菇和平菇。你也可以购买旨在提高免疫力的蘑菇提取物。记住要服用制造商推荐的剂量。

5. 5 在你的饮食中加入一些生姜。作为亚洲菜肴的主食，生姜被认为可以显著减少炎症并促进心脏健康。它也被认为是一种重要的助消化剂。姜可以与饭菜一起煮，生吃，或作为提取物服用。如果你正在服用姜的提取物，记住要遵循制造商的指导方针。

6. 6啜饮一些绿茶。养成每天喝绿茶的习惯可以大大促进你的免疫系统。绿茶含有有效的抗氧化剂，并可能刺激你的身体产生对抗感染的化合物。它还可能防止或减缓某些癌症的生长。为了提高你的免疫系统，每天喝三杯或更多绿茶。你可以在当地的杂货店找到绿茶。

方法2 方法2的3：使用其他草药补充剂

1. 1咨询你的医生。在服用任何草药补充剂之前，请与你的医生讨论，以避免任何不良的副作用。由于已知的并发症，你的医生可能建议你不要服用某些草药补充剂。请记住，没有什么证据支持草药补充剂的所谓好处，所以要以某种怀疑的态度考虑它们。要像对待其他药物一样对待草药补充剂，在服用前要征求专业意见。

2. 2服用人参。有多个品种的人参可能为你的免疫系统提供助力。最常见的品种是高丽参，可能含有抗炎和抗癌特性，以及加强其他免疫系统功能。西洋参（Panax quinquefolius）被认为可以预防上呼吸道感染。在大多数杂货店和药店都能找到人参保健品。有多种产品，所以一定要遵循制造商的指导方针。

3. 3尝试紫锥花。这种草药补充剂被认为可以刺激对抗感染的细胞，并刺激身体产生其他免疫系统化合物。有有限的证据表明它也可能保护人们免受呼吸道感染。紫锥菊被认为是预防和治疗感冒、流感和其他感染的有效助手。在出现感染的最初迹象时定期服用紫锥菊。在出现感染的最初迹象时，在最初的24至48小时内每两小时服用30至60滴液体提取物或1至2粒胶囊。一旦症状消失，就以同样的剂量每天服用四次，持续三天。

4. 4考虑黄芪。几个世纪以来，黄芪根一直是传统中药的主食。它被认为能够促进免疫细胞的产生和活动。这可以转化为你的白血球数量的增加。你可以将黄芪作为胶囊补充剂服用，但建议你将其作为补汤摄取。只需将黄芪根或提取物与其他草药一起在热水中煮沸并饮用。你也可以把它加入汤中。

5. 5研究一下接骨木的提取物。这种深蓝黑色的浆果被认为可以加强健康细胞的防御能力，防止被病毒占领。虽然证据有限，但它也可能对上呼吸系统的病毒感染提供重要保护。接骨木果实的提取物或糖浆可以单独服用或煮成茶。作为预防措施，每天两次服用半茶匙液体提取物或1茶匙糖浆。

6. 6考虑一下银杏叶。这种草药因其据称能够防止记忆丧失和改善大脑功能而闻名。然而，也有一些人认为这种草药对免疫系统也有好处。银杏叶含有高水平的抗氧化剂，被认为可以提高身体的免疫系统。它还被用作治疗炎症的补救措施，特别是在关节处。银杏叶补充剂可以在大多数杂货店和药店找到。由于补充剂种类繁多，请遵循制造商的剂量指南。

方法三 方法三：用健康的习惯加强你的免疫系统

1. 1 避免吸烟。吸烟或摄入某些烟草或大麻制品会损害你的免疫系统并导致疾病。吸烟使你特别容易受到呼吸道疾病和感染的影响。如果你想加强你的免疫系统，请避免吸烟，如果你已经是一个吸烟者，请停止吸烟。避免雪茄和香烟等烟草制品。电子烟也可能对肺部有害，并损害你的免疫系统。

2. 2吃健康的饮食。饮食中多吃水果、蔬菜和全谷物，已被证明可以显著提高免疫系统。吃大量的水果和蔬菜为你提供身体所需的维生素，以适当地抵御感染和疾病。糖和饱和脂肪含量高的饮食往往会损害你的免疫系统的健康。

3. 3定期锻炼。锻炼是确保强大免疫系统的一个关键组成部分。它可能增加血液循环，使免疫系统的物质更有效地在体内流动。大多数研究表明，适度的定期锻炼对保持健康的免疫系统至关重要。专家建议每周进行75分钟的高强度（即跑步）或150分钟或中等强度（即步行）的运动。

4. 4适度饮酒。酒精已被证明会破坏身体抵御疾病和感染的能力。它损害了肝脏和肾脏，而肝脏和肾脏对于清除体内的感染性物质至关重要。它还可能限制产生的白血球的数量。限制经常饮用的酒精量可以大大加强你的免疫系统。建议女性每天饮酒量为一杯，男性为两杯。

5. 5获得充足的睡眠。适当的睡眠已被证明可以加强免疫系统，并有助于防止疾病。睡眠不足会限制你身体的生产或某些白血细胞，使你的免疫系统更难抵御某些疾病。确保每晚至少有八个小时的睡眠，以确保免疫系统的正常功能。