方法1方法1/3：确定脂肪燃烧区

1. 1.和你的医生谈谈。如果你不确定如何计算你的心率或找到你的脂肪烧伤区，考虑与你的医生交谈。它们将帮助你确定适当的运动量。如果你患有某种疾病，这一点尤为重要。确保提高心率不会加重现有的医疗状况。

2. 2计算你的心率。计算你的心率将帮助你在玩神奇宝贝围棋时最大限度地燃烧卡路里。首先，你要从220减去你的年龄。这将给你最大的心率。为了最大限度地燃烧脂肪，你会希望你的心率达到这个最大值的60%到70%。然后将最大心率乘以0.6和0.7。这会让你的脂肪燃烧区。你可以把手指放在脖子上，数数心跳，在锻炼时监测脂肪燃烧区。如果你30岁，你的最大心率是190次，脂肪燃烧区是每分钟114到133次。保持60%到70%的最大心率将确保你燃烧尽可能多的卡路里。。

3. 3.购买健身跟踪器或心率监测器。因为计算你自己的心率和脂肪燃烧区可能是困难的，尤其是当你运动时，你可能想考虑购买一个健身跟踪器或心率监视器。这些电子设备将为你记录心率，让你专注于抓取神奇宝贝。一些健身追踪者甚至会计算出你的脂肪燃烧区，让你知道你在锻炼时是否处于该区域。Fitbit和Garmin都生产跟踪装置来监测你的心率。有很多健身跟踪器，你可以戴在手腕上。你也可以购买心率监视器，戴在胸前，这样更准确。。

4. 4.测试对话。这是确定脂肪燃烧区最简单但最不准确的方法。谈话测试根据你在运动中的呼吸情况来确定你的脂肪燃烧区。在大约15分钟的适度锻炼后，试着进行对话。如果你能轻松地交谈，那说明你锻炼得不够努力。然而，如果说话太难，那说明你锻炼得太用力了。如果你处于脂肪燃烧区，你应该能够轻松地说一句简短的话。如果你和其他人一起锻炼，这个测试效果最好。然而，如果需要的话，你也可以自言自语。。

方法2方法2/3：在玩神奇宝贝go时增加心率

1. 1在脂肪燃烧区步行30至50分钟。一旦你确定了你的脂肪燃烧区域，试着在里面停留至少30到50分钟。这将帮助你在四处寻找神奇宝贝时燃烧脂肪。为了专注于玩神奇宝贝围棋，你可能需要使用健身跟踪器，这样你就不会因为检查脉搏而分心。你走动的时间越长，燃烧的卡路里就越多。如果你想看到玩神奇宝贝围棋对健康的好处，试着玩至少45分钟。例如，如果你体重156磅（71公斤），如果你步行约40分钟，你将燃烧约176卡路里。根据你的年龄、体重和性别，走路时燃烧的卡路里数量会有所不同。。

2. 2.一边慢跑一边寻找神奇宝贝。另一种提高心率并进入脂肪燃烧区的简单方法是在玩神奇宝贝围棋时慢跑。玩游戏的时候不要走路，试着在搜索神奇宝贝的时候轻轻地跑，去健身房，去神奇宝贝站。试着慢跑至少30分钟。如果你决定慢跑和玩神奇宝贝GO，一定要注意你要去哪里。尽量不要分心，不要撞到别人或什么东西。

3. 3在健身房或神奇宝贝站之间跑步。你也可以用神奇宝贝去练习间歇训练。在这个练习中，你要做多次短跑。这会让你的心率加快，并将其推入脂肪燃烧区。当你玩游戏时，考虑在健身房和扑克牌站之间艰难地跑，然后一旦到达你要去的地方就屏住呼吸。根据你住的地方，Poké站之间的距离可能不到四分之一英里（1/2公里），这是间歇跑的理想选择。你也可以决定短跑一段时间，然后步行一段时间。例如，你可以冲刺两分钟，然后步行30秒。。

4. 4每次停止时做俯卧撑和仰卧起坐。力量训练还能帮助你在玩神奇宝贝围棋时最大限度地燃烧卡路里。你可以在游戏中加入强化训练，每次在Pokéstop或健身房停下来时做俯卧撑和仰卧起坐。首先考虑做三组五个俯卧撑，每星期增加一次。如果你是间歇跑，在每次冲刺之间做一组俯卧撑和仰卧起坐。

5. 5.骑自行车。如果你想快速跑完很多地方并燃烧一些卡路里，你可能想骑自行车。考虑在停车场和健身房之间进行循环。这将允许你覆盖更大的区域，并进行一些良好的锻炼。你可以骑车到某个地方，四处走走寻找神奇宝贝，然后在其他地方骑自行车。骑车时不要看手机。如果你分心，你可能会破坏和伤害自己和他人。当你骑自行车时，把手机收起来。玩《神奇宝贝围棋》时，尽量保持安全。。

方法3方法3/3：保持积极性

1. 1.和别人玩。虽然你可以自己玩神奇宝贝GO，但如果你和其他人一起玩，体验可能会更有趣。如果有人愿意和你一起锻炼，在你玩耍的时候锻炼也会更容易。在玩神奇宝贝围棋时，找一位愿意和你一起跑步或散步的朋友或家人。它们将帮助你保持运动和锻炼的动力。问一个潜在的神奇宝贝好友玩游戏，比如“你想和我一起玩吗？”或者“想锻炼和玩神奇宝贝吗？”。

2. 去新的地方。因为不同类型的神奇宝贝出现在不同的地方，所以你一定要尝试新的位置。例如，水型神奇宝贝往往出现在湖泊、溪流和河流等水体周围。参观不同的地点也可以帮助你保持锻炼的动力。你可以在附近寻找神奇宝贝，也可以去当地的公园。你也可以去徒步旅行，在当地的自然保护区找到神奇宝贝。

3. 3记录你的神奇宝贝和锻炼。这将帮助你保持动力，实现目标。记录下你抓到的神奇宝贝，以及你花在锻炼上的时间或你减掉的体重，可以让你监控自己的进度，这会非常有激励作用。如果你正在减肥和吃神奇宝贝，你会想继续玩这个游戏。你可以记录你每天锻炼了多少，或者每周减掉了多少体重。虽然游戏会记录你目前拥有的神奇宝贝，但你可能想记录下你捕获的神奇宝贝类型和数量。一旦你达到了可以携带的最大数量，并且必须开始与Willow教授交易你的神奇宝贝，这一点可能会特别重要。。

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