方法1方法1/6：镇定你的头脑

1. 1列出会给你带来压力的事情。找出是什么导致你的神经紧张。这可以通过制定策略帮助你更好地管理压力。其中一些压力源来自外部（比如在工作中应对迫在眉睫的最后期限），而另一些压力源则来自内部（比如不称职的感觉）。

2. 2练习正念。正念可以随时随地练习。它包括放慢脚步，注意周围的环境，调动你的感官，避免做出判断。它是关于真正体验当下的时刻，无论多么平凡。这里有几个简单的正念练习的例子：摘一朵花并检查它。看看花瓣的形状和颜色。闻闻花香。感受脚下的地面和脸周围的风。用心吃饭。闻闻你饭菜的香味。看看蒸汽上升和旋转。感受食物的质感，品尝食物的深层风味。专心洗澡。感受水温。倾听水撞击地面时发出的声音。吸入蒸汽，感觉水从你的后背流下来。。

3. 3.尝试冥想。冥想有助于将你的思想集中在当下，而不必担心过去或未来。意识到你的呼吸和身体姿势会让你时刻处于中心位置。冥想没有“正确”的方法，但你可以尝试一些基本的练习。找一个安静、私密的地方冥想。确保你可以不间断地调解至少十分钟。绝对的沉默是不必要的，因为周围的噪音（交通、外面的人、狗吠）是当下的一部分。找一个舒适的姿势休息。这可能是坐着或躺在地板上。闭上眼睛或让眼睛凝视地板。注意呼吸。当你慢慢吸气时，感觉你的呼吸充满了你的肺部。呼气时将其从横膈膜中推出。试着把呼吸次数从10倒数到1。当你达到一点时，再从十点开始。如果你在冥想时有想法或感觉进入你的头脑，把注意力放回你的呼吸上。专注于你的呼吸将有助于你不被任何一个想法所困扰。。

4. 4.做一个有指导的可视化练习。想象自己在一个舒适放松的地方，比如在热带海滩上，可以帮助平静神经，改善情绪。这是一个简单的技巧，可以在任何地方完成，只需要你的想象力。以下是引导可视化的一些步骤：在一个安静、私密的地方找到一个舒适的位置。闭上眼睛有助于你屏蔽周围环境，专注于创造另一个空间。做几次深呼吸。开始想象自己在一个放松的环境中。这里可能是温暖的海滩，茂盛的热带雨林，或是起伏平缓的草地。开始为场景添加细节。想象一条穿过草地或森林的小路。这些树看起来像什么？天空中有云吗？你能感觉到微风吹拂着你的皮肤吗？如果你真的沉浸在你的场景中，你会感觉到你身体的所有张力——尤其是肩膀、膝盖和脖子——开始消失。保持缓慢的呼吸。当你准备好走出你的想象时，慢慢开始聆听房间和街道的声音。慢慢睁开眼睛。引导可视化可以用你自己的想象力来完成，但你也可以求助于录音、可视化讲师或脚本。。

方法2方法2/6：镇静你的身体

1. 听点音乐。平静的古典音乐或爵士乐已被证明能降低心率和血压，并降低应激激素。有证据表明，在治疗情况下，音乐比语言刺激（会分散注意力）更能有效地促进放松，因为音乐主要在我们大脑的非语言部分进行处理。

2. 2.使用芳香疗法帮助你放松。香薰疗法利用从各种草药、水果、树皮和花朵中提取的精油。通过这样做，芳香疗法可以在你的嗅觉和大脑边缘系统之间建立联系，从而对情绪和情绪产生积极影响。薰衣草和柠檬是两种最常用的放松和减压油。在线查看或咨询芳香疗法专家，以确定哪些额外的香味或混合物可能适合你。在香薰按摩中，精油被放在“载体油”中，这是一种对皮肤安全的无气味或轻微气味的油。当按摩油通过按摩摩擦加热时，空气中充满了精油的香味。香薰炉可以购买并放置在房子的任何房间。有些是插在插座上的，而另一些则安装在灯泡的顶部。灯泡发出的热量会将镇静的精油气味释放到室内。。

3. 3.练习瑜伽。恢复性瑜伽姿势，如儿童姿势或尸体姿势，可以通过帮助集中精力呼吸和促进身体全面放松来缓解压力。雄鹰式等有力姿势有助于缓解压力，让练习者在伸展紧绷的肩膀和背部的同时保持平衡。

4. 4.尝试独自或与舞伴跳舞。跳舞是另一种释放内啡肽、镇定神经的好方法。舞蹈对健康有很多好处，包括更好的身体健康和增强记忆力（想想那些芭蕾舞姿势吧！），但作为一种社会活动，它也很有价值。无论你是在课堂上学习还是与舞伴跳舞，你都是在社交互动，而内啡肽和良好的情绪往往会在社交舞者中分享。

方法3方法3/6：重新定义你的情绪

1. 1开始大笑。花几分钟时间独自或与他人一起大笑。无论是一段猫穿裤子的2分钟短片，还是一部长篇喜剧，笑对健康都有很多好处：笑能刺激许多器官。当我们大笑时，我们吸收的氧气比平时多，这会刺激心脏、肺和肌肉。笑可以增加积极的想法，从而释放压力和对抗疾病的神经肽。当与他人分享时，笑本身会增加情绪，并增强人际关系。。

2. 当你感到紧张的时候跑2英里。当你有消极或紧张的情绪时，很难阻止自己沉迷其中。笑一笑。一开始可能是假的，但想想真正让你微笑的东西，然后继续努力。一个灿烂的笑容会让你的思维变得更加积极，帮助你走出常规。

3. 3.摆姿势。力量摆姿势是一种保持身体的方式，以传达自信和主导的肢体语言。反过来，这有助于让你的心情更加放松和自信。例如，在会议上发言时，双臂交叉放在胸前，坐直。如果你正在完成一笔交易，那么站着，身体前倾，双手放在桌子上，同时看着客户或其他人，以此表明你正在参与。

方法4方法4/6：缓解担忧

1. 1准备和组织。参加工作面试或公开演讲可能是一段压力很大的时间。如果你没有准备好，不知道自己要说什么，压力会更大。花些时间写下你的演讲稿或写下典型面试问题的答案。在进行面试或演讲之前，要让自己有条理。知道你把简历放在哪里，准备好把它发给招聘经理。

2. 2积极地对自己说。通过肯定自己的能力给自己投下信心的一票。对自己说：“我能做到。”告诉自己你自信、有趣、有魅力。给自己积极的鼓励也有助于排除导致神经紧张的消极想法。

3. 别急。给自己足够的时间参加面试或去一所新学校将有助于平静你的神经。计划好你的路线，并预测任何延误。比你认为需要的早几分钟离开，这样你就不会在最后一分钟汗流浃背地冲进来。

4. 4.坚定信心。当你处于高压力状态时，你很容易成为神经的牺牲品，开始质疑自己。通过表现出自信，你可以欺骗他人——以及你自己——让自己感觉更加自信。如果你觉得手在发抖，试着收紧大腿肌肉。这有助于将能量从手上转移出去。

5. 不要害怕脆弱。尤其是在公共演讲中，观众希望听到你人性的一面。将你的一些演讲与你自己的弱点联系起来。这会让你更容易与观众沟通。

6. 6了解你的听众。在面试或演讲中，为合适的听众做好准备是安抚紧张情绪的关键。当你的听众明白你在说什么时，他们会做出更积极的反应，从而减少你的紧张情绪。对你的听众做一些调查，这样你就知道他们想听什么。例如，找出你要面试的人以及他们的职位。

7. 7.正确看待事物。是的，面试、演讲或比赛对你很重要。但这可能不是你唯一的工作面试。通过正确看待事物来降低压力水平。不要为你所犯的错误而烦恼。每个人都会犯错误，尤其是对某件事不熟悉的人。如果没有别的，这些错误将是你学习的机会。如果你没有得到这份工作，那就考虑面试吧，再试一次面试。

方法5方法5/6：通过联系平静下来

1. 找个朋友。谈论什么在困扰你或给你带来压力可以帮助你正确看待问题。从朋友或爱人那里得到反馈也可以使问题正常化，让你感觉不那么孤独。一定要选择合适的谈话对象；如果你的压力来自家庭问题，也许可以找一位亲密、信任的朋友聊聊。

2. 2.拥抱宠物。简单地和你的狗或猫玩耍可以提高5-羟色胺和多巴胺神经化学物质的水平，从而提升情绪，产生快感。只需抚摸几分钟，就能降低血压和心率。

3. 3.拜访顾问。如果你的神经和压力导致你焦虑，或者你无法控制自己的情绪，试着去咨询顾问，谈谈困扰你的问题。咨询你的健康保险，看看你的健康计划涵盖了什么。

方法6方法6/6：改变你的健康习惯

1. 做些运动。跑步、跳高和举重都能释放脑内啡肽，帮助缓解压力。脑内啡肽能提升情绪，增强人体免疫系统，缓解身体疼痛感。锻炼还能让我们感觉自己掌控了自己的处境，尽管我们可能无法控制导致我们压力的事情。

2. 2.营养丰富的食物。吃正确的食物不仅能让我们感觉良好和满足，还能帮助提升我们的情绪。当我们感到压力时，我们的身体会分泌影响情绪的激素。含有维生素B和叶酸的食物有助于对抗压力，因为这些矿物质是产生5-羟色胺所必需的，而5-羟色胺是我们大脑中快乐的化学物质。试着吃一些下面的超级食品来提振一下情绪：蓝莓富含维生素C——一种主要的抗压力剂。试着把它们放在冰沙里，放在格兰诺拉麦片上，甚至自己吃。啃一些生杏仁可能有助于释放一些攻击性。它们也是维生素B2和E的丰富来源，与维生素C一样，维生素B2和E也被证明能对抗与压力和疾病有关的自由基。芦笋富含维生素B和叶酸。这种高纤维的绿色在沙拉和意大利面中非常美味，用挤压的柠檬和少量盐蒸一下就成了很棒的配菜。。

3. 3.多喝水。脱水会导致身体机能减退，增加焦虑甚至恐慌发作的可能性。每天摄入9-13杯液体。一些这种液体可以从含水量高的水果和蔬菜中获得。

4. 4.充分休息。你的身体需要时间自我恢复，让肌肉充分放松。每晚充足的睡眠可以缓解导致神经紧张的压力。试着每晚睡7-8小时。如果你难以入睡，试着在睡前洗个热水澡或听一些舒缓的音乐。