方法1方法1/3：使用适当的足部支撑

1. 1穿能支撑足弓的鞋。选择足弓周围有很多衬垫和缓冲的鞋子。试穿鞋子时，确保它舒适地贴合你的脚跟和脚趾部位。如有必要，在鞋子里放几块鞋跟垫，这样更合脚。如果你喜欢每天多穿袜子，在测试新鞋时一定要穿那么多层袜子。小贴士：支撑鞋应该有耐用但灵活的鞋底，更宽敞的鞋尖，以及易于调节的鞋带。。

2. 2避免穿高跟鞋和其他不舒服的鞋子。试着穿一双平底鞋等不会给足弓造成太大压力的鞋。如果你的脚在穿高跟鞋或高跟鞋时感觉很紧，那就换一种不同款式的正装鞋（例如平底鞋）。穿着高跟鞋，同时拥有高脚弓是一种主观体验。如果你穿高跟鞋没有任何问题，不用担心换衣服。为了获得额外的稳定性，请穿鞋跟稍宽一点的鞋子。。

3. 3外出时，选择脚踝支架。通过为脚踝和脚提供额外的支撑，行走更加舒适。当你戴上缓冲支架时，你的脚和脚踝都会更加稳定。你通常可以在药店或任何出售健康和急救产品的地方找到脚踝支架。询问足部医生或外科医生这是否对你有益。高帮鞋，如踝靴或高帮运动鞋，也可以提供额外的稳定性和支持。

4. 4将足弓插入鞋底。在当地的超市或药店寻找适合你鞋底的缓冲垫。看看你是否能找到专门为你的脚定制的鞋垫，并把它们穿在一整天的鞋子里。有些商店有分析足弓和足部压力点的机器。如果你不确定从哪里开始，就利用这些。

5. 5.购买矫正鞋或定制矫正装置。找一双定制的鞋子或一个矫正插入物，让走路和走动更舒适。如果你在当地的药店找不到适合你的插入物，试着联系最近的骨科医生寻求帮助。如果你的问题特别严重，医生可能会进行计算机分析，以确定你的脚需要的支撑。对于高足弓，许多骨科医生建议在鞋中放置一些缓冲垫，以帮助减轻足弓的压力。。

方法2方法2/3：治疗足弓疼痛

1. 1伸展足弓以减轻疼痛。在地上放一条小毛巾。接下来，握紧脚趾抓住布料，把毛巾带到你坐的地方。此外，你可以用手向后拉脚趾，这样可以让足弓的肌肉伸展。每天做这些伸展运动来防止你的脚酸痛。做这些伸展运动可以预防足底筋膜炎，足底组织发炎。按摩你的脚也有助于缓解疼痛。你知道吗？你也可以通过腿部弓步伸展足弓。保持后脚着地，另一条腿向前伸展，臀部向前推，直到小腿伸展。做这个练习时，只需保持弓箭步姿势大约半分钟。为了让这段伸展运动有效，一天只需重复几次。。

2. 2.在足弓疼痛部位按摩20分钟。在袋子里装满冰块或用冰袋来缓解足弓疼痛。不要让你的脚或足弓过度劳累，只要你的脚感到特别疼痛，就休息一下。不要把它放在冰袋上超过20分钟。一般来说，在三天的时间里，每2-4小时只使用一次冰。如果你想要更具体、更有针对性的治疗方案，请咨询你的医生。

3. 3.服用消炎药以缓解疼痛。使用你手头已有的止痛药来缓解你的高弓疼痛。请随意使用布洛芬或阿司匹林，以你最满意的为准。使用非处方药时，务必遵循正确的剂量说明。如果你的足弓疼痛真的难以控制，询问你的医生是否可以给你开一些更强烈的药。

4. 4保持体重在健康范围内，以减轻足弓的压力。如果你负重过多，会给你的脚带来额外的压力，导致疼痛。如果需要的话，和你的医生谈谈安全健康的减肥方法。对大多数人来说，减肥的最佳方法是减少摄入的卡路里并进行更多的锻炼。和你的医生、物理治疗师或健身教练谈谈不会伤害你脚的锻炼方式。

方法3方法3/3：寻求医疗帮助

1. 1向足病医生或足部外科医生寻求建议。安排与有足部问题经验的医学专业人士会面。虽然你可能正在控制高弓的疼痛和不适，但与医生讨论其他选择可能是值得的。在考虑手术或更严重的药物治疗之前，询问你的医生是否有任何自然或非处方的方法可以治疗和护理你的足弓。一定要告诉你的医生什么对你有效，什么对你无效。你知道吗？护理和减轻高弓的最简单、最好的方法之一就是休息双脚。。

2. 2在足弓内注射可的松以减轻疼痛。与医学专业人士交谈，看看频繁注射可的松是否能帮助你护理高弓。虽然比大多数消炎药更强烈，但如果你想直接治疗被冲击的组织，你可能需要考虑这种治疗方法。记住，可的松是一种类固醇药物。

3. 3.如果你的高弓影响了你的生活质量，就要安排手术。与医学专家讨论进行足部手术的最佳时间和地点。根据引起你的高弓的问题，你可能需要考虑不同的程序，比如延长跟腱。和你的医生谈谈，确认你应该如何做好最好的准备。如果你的高弓是由类风湿性关节炎或某种类型的损伤引起的，你可能需要考虑另一种治疗方法。用于展平足弓的最常见手术有：延长跟腱、清洁肌腱、切割和移位骨骼以及肌腱转移。。

4. 4.如果你走路有困难，可以进行物理治疗。与医疗专业人士会面，他们可以指导你以新的方式伸展，并在脚特别疼痛的情况下四处走动。在这些课程中，你可以学习如何四处走动，减少脚踝和脚上的压力和伤害。只要你的足弓让走路不舒服，就继续寻求治疗。在许多情况下，物理疗法将与矫正植入物或某种形式的止痛药相结合。