方法1方法1/3：选择一首圣歌

1. 1制定一个咒语，让自己处于积极的状态。咒语指的是任何可以重复的短语，用来强化积极的精神信息。如果你不是任何有组织宗教的修行成员，想出你自己的咒语或借用一个流行的选项。咒语可以是你的母语，也可以是其他语言。这完全取决于你，所以选择一个能给你带来平和并帮助你实现积极顶空的咒语。一个流行的选择是：“愿我快乐。”。祝我身体健康。祝我安全。愿我平静安逸。”重复这句话一次后，用“你”代替“我”你也可以用“我会快乐，我被爱，我在爱”之类的短语来强化积极的感觉。小贴士：借用别人的咒语或使用你不练习的宗教的咒语没有什么错。然而，如果你不喜欢使用一个有组织的宗教的咒语，或者你更喜欢自己写咒语，那么自己写咒语也没什么错。。

2. 2.选择一段对你来说意义重大的文字或引语来创作你自己的圣歌。你可以把任何一段文字变成一首圣歌。如果你不想重复一个咒语，或者你不想用别人的宗教经文来吟诵，选择一句对你来说很重要的格言、诗歌或歌词，并记住它。用这段文字作为你的圣歌，尽情玩弄节奏或旋律，让它为你工作。如果你愿意，你可以自己写圣歌。这里没有硬性规定，所以做对你来说最有意义的事情。例如，你可以使用一首歌或一首诗中你觉得有意义的一组台词。埃德加·盖斯特（Edgar Guest）的诗《不要放弃》（Don't Quit）中的“成功是由内而外的失败”这样的台词可以成为一首伟大的圣歌。。

3. 3.选择一首著名的宗教圣歌，无论你从事什么学科。诵经基本上在地球上的每一种宗教中都是一种流行的做法，尽管在印度教、佛教和天主教传统中尤其流行。如果你是一个宗教的实践成员（或者你在自我实践），用你的宗教纪律中的圣歌来接近你崇拜的上帝。有几十种流行的印度教圣歌。最受欢迎的是“Om”，它代表了上帝和现实的普遍声音。其他流行的选择包括“Om shanti，shanti，shanti”（我是和平，和平，和平）和“Om Namah Shivaya”（我向湿婆神鞠躬）。流行的基督教选择包括“赞美上帝，所有的祝福都通过他流淌……”“圣母玛利亚”，以及用拉丁语唱的“圣餐日”。最流行的佛教圣歌是“Om Mani Padme Hum”，意思是“向莲花中的宝石致敬”其他受欢迎的选择包括“南密浩仁格教”（莲花经的荣耀）和“阿弥陀佛”（记住佛陀）。基本上每个宗教传统中都有流行的圣歌。从犹太教圣歌到伊斯兰圣歌，请随意浏览你的宗教经文，或询问你当地的宗教领袖是否有适合你的流行圣歌。。

4. 4.记住你的圣歌，避免在背诵时专注于阅读。如果你没有集中注意力在一张纸上，你就会读到一段旋律。为了提高你的体验，记住你的圣歌。在阅读的同时一遍又一遍地重复，并通过背诵每一行来测试自己。一旦你记住了圣歌，你就可以开始了！如果你刚刚开始，可以随意从一张纸上读你的圣歌，直到你掌握了发音和旋律。许多传统的圣歌和咒语都是用他们所写的语言说的。因为你不太可能会说梵语或教会拉丁语，所以请查看发音。用母语诵读翻译的咒语没有什么错。如果有什么东西能给你带来和平，或者让你感觉更接近你所崇拜的上帝，那就去做吧！。

方法2方法2/3：重复圣歌

1. 1保持冥想马拉，数一数每一次吟诵，并形成一种模式。或者是一条戴着玛拉珠子的手镯。许多东方宗教在每次诵经后，通过手指从一个珠子移到另一个珠子，使用冥想玛拉数数。这有助于专注于单词的意思，并进入最佳状态。通过将手指从一个珠子移动到另一个珠子，你的手将开始跟随你说话的模式，这可以帮助你集中注意力。如果你愿意的话，你可以设置一个计时器，在预定的时间段内吟诵。只需设置一个计时器，然后唱到它响为止。不过，对许多人来说，在和平的诵经结束时发出的响亮的哔哔声或警报声是相当具有破坏性的。你可以在网上或当地任何一家整体治疗商店购买冥想玛拉。如果你是基督徒或者你只是更喜欢这样做，你可以用念珠代替冥想玛拉。。

2. 2根据你想唱多长时间，设定一个数字。圣歌可以重复任意次数。吟诵没有固定的规则，所以可以自由选择适合你的数字。大多数人在吟诵时至少会重复一个短语100次，但你可以使用任何你想要的数字。冥想玛拉通常有108颗珠子。如果你计划使用冥想法，选择108的倍数，这样你就知道你已经完成了多次冥想法。如果要使用念珠，请选择10的倍数。。

3. 3.找个安静安静的地方唱歌。大多数人在家里安静的房间里唱歌。你可以在卧室、客厅或后院做这件事。如果你想在外面唱歌，可以去当地的公园、附近安静的地方，或者任何你觉得舒服的地方。在椅子上坐直，或者像莲花一样坐在地上。舒服地深呼吸，准备好吟诵。

4. 4.以低音量朗读圣歌，并说出元音。开始用小音量大声喊出你的圣歌，就像你在和你面前的人说话一样。对于大多数圣歌，你保持元音的时间比平时延长1-3秒，以延长声音。如果你不确定如何唱圣歌，尝试一些不同的变化，直到你找到适合你的。你可以用任何你喜欢的旋律。一旦你适应了旋律的节奏，就要专注于一遍又一遍地重复同样的模式。例如，如果你在唱“om”，你可以按住“o”音，慢慢变小到“m”。如果接下来是“shanti”这个词，你可以先念“sha-”，然后在念“ti”和“i”之前先把第一个a保持一会儿。很多人喜欢默默地念，因为这样更容易集中注意力在单词的意思上。如果你不喜欢大声吟诵，或者你在公共场所吟诵，请随意在脑海中吟诵。在大型会议、考试或面试前，默念3-5分钟是让自己处于积极状态的好方法。小贴士：虽然某些发音往往比其他发音更受欢迎，但没有正确或错误的方法来做到这一点。诵经是一种深刻的个人冥想练习，所以不要担心你做错了。。

5. 5.在重复单词时，注意单词的模式和意义。许多诵经的人感觉自己进入了一种恍惚状态，诵经的意义和伴随他们的声音使他们进入了一个独特的精神空间。当你重复这些单词以达到这种状态时，继续思考单词的复杂性或简单性。最初几次吟诵时，你可能会感到非常尴尬，你可能很难从中获得更多。坚持下去。最终，这种实践将获得巨大的回报！。

方法三方法三：将诵经融入日常生活

1. 1在忙碌的一天后，用诵读来减压和放松。在漫长的一天之后，诵经是放松和恢复平静状态的好方法。下班或放学回家后，留出15-30分钟安静地吟诵。每天或每隔一天这样做是一个很好的方法来建立一个积极的顶空，并随着时间的推移保持它。小贴士：如果你真的想进去，可以点些香，关小灯，像莲花一样坐在地板上。

2. 2.每天早上都要以积极的心态开始新的一天。许多人喜欢早上第一件事就是在一天开始前以一种平静的语气开始吟诵。当你起床时，像往常一样泡早茶、咖啡和淋浴。然后，当你感到精神焕发时，坐下来做15-30分钟的吟诵。当你走出家门开始新的一天时，你会感觉与自己更加和谐，并准备好应对一天的挑战。如果你愿意的话，你可以在早上喝酒或洗澡前唱圣歌。这完全取决于你自己！。

3. 3.利用诵经作为祈祷的一种形式，进行宗教庆祝。在宗教仪式上，诵经经常被用作集体祈祷的一种形式。你可以在当地的教堂、寺庙、清真寺或犹太教堂以诵经的形式进行祈祷，也可以在家中诵经祈祷，无论何时你想亲近你的上帝或祈求祝福。没有正确或错误的方法来做这件事，所以以一种对你有意义的方式来吟诵吧！

• 大多数宗教人士喜欢非信徒参与他们的传统。这表明你觉得他们的宗教活动很有价值。不要担心使用不属于你宗教传统的圣歌，尽管避免使用其他宗教的圣歌作为尊重的标志是完全可以接受的。