第一部分 3的第一部分：理解伊斯兰教的谦逊

1. 1认识到什么是头巾。头巾这个词实际上是阿拉伯语，意思是建立一个隔断或屏障，并不具体指一种头巾。在伊斯兰教中，头巾包括谦逊的基本行为，以及穆斯林应该如何穿着。这些规则适用于男性和女性，并因人离青春期的远近而不同。许多人经常把任何形式的头巾称为头巾，所以其含义往往取决于上下文。头巾最重要的目的之一是确认佩戴者是伊斯兰教的信徒。

2. 2了解伊斯兰文化中的基本谦逊。古兰经》要求穆斯林保持谦逊，尤其是在其他性别的人面前，必须遮盖他们的awrah（在伊斯兰教中被认为是私人区域）。遮盖的内容主要取决于当事人的年龄和性别--例如，婴儿没有遮盖物，幼儿只需要遮盖私处。女性在青春期前后的羞体是指从头部到脚踝的位置。大多数学者都认为不遮盖脸和手是可以接受的，但对于是否应该遮盖脚却不是人人都同意。

3. 3阅读《古兰经》中关于面纱的经文。为了更好地理解戴面纱的规则，重要的是要阅读《古兰经》中有关面纱的经文，其中最常被引用的经文是24:31和33:59。"告诉信道的妇女，减少她们的视线，保护她们的私处，不要暴露她们的装饰品，除非是[必然]出现的装饰品，把头巾的一部分包在胸前，不要暴露她们的装饰品，除非是对她们的丈夫。他们的父亲，他们丈夫的父亲，他们的儿子，他们丈夫的儿子，他们的兄弟，他们兄弟的儿子，他们姐妹的儿子，他们的女人，他们的右手所拥有的，或那些没有生理欲望的男仆，或尚未意识到妇女私处的儿童。他们不要跺脚，使他们所隐瞒的装饰品被人知道。信徒们啊！你们都要向真主忏悔，以便你们成功。"[古兰经》24:31]这节经文被解释为谦逊和戴面纱的规则，这也是大多数穆斯林认为必须戴面纱的原因。"先知啊！你告诉你的妻子、女儿和所有信士的妇女，把她们的外衣[部分]脱下来。那是更合适的，他们将被了解，而不是被虐待"。[古兰经》33:59]这节经文在翻译之前，使用了阿拉伯语的jalabib（jilbab的复数），翻译为 "宽松的外衣"。这经常被解释为穆斯林妇女应该穿宽松的衣服，而不是任何紧身或合身的衣服。

4. 4研究关于面纱的 "圣训"（hadith）的复数。圣训是先知穆罕默德和他那个时代的其他宗教人物的言论，通常对古兰经中没有详细说明的伊斯兰教部分有进一步的了解。虽然具体提到面纱的圣训不多，但也有一些，包括以下内容：据传，艾莎说，先知说："真主不接受已进入青春期的妇女的祈祷，除非她戴上面纱。"[苏南-艾比-达乌德（SUNAN ABI DAWUD）641；阿尔巴尼（Al-Albani）认为是圣训。"据记载，萨菲亚-宾特-沙伊巴（Safiya bint Shaiba）说，艾莎说："当 "她们应该把面纱盖在脖子和胸前 "的经文被揭示时，妇女们把腰间的布单边缘剪开，用那些撕碎的布片遮住头和脸。"[《布哈里圣训》第6卷第60册第282段]阿伊莎传述："信奉伊斯兰教的妇女盖着面纱，与安拉的使者一起参加朝觐[黎明祈祷]，祈祷结束后，她们回到家中，由于天黑，没有人能够认出她们。"[《布哈里圣训》578页] 。

5. 5知道大多数人何时开始戴面纱。大多数穆斯林女孩在进入青春期时已经习惯于戴头巾，尽管对何时开始戴头巾的最佳时间有很多看法。有些人认为，所有女孩都应该在9岁前开始戴头巾，即使她还没有开始青春期；其他人则认为最好等到出现青春期的迹象（如腋毛或阴毛的生长，或月经的开始）。如果没有迹象出现，那么女孩在农历年的15岁时将被视为成年人。还有一些人在女儿7岁开始学习祈祷时，或在10岁时可能建立起每天五次的祈祷习惯时，让她们戴上头巾。大多数宗教学校规定，女孩在参加《古兰经》课程时必须戴上头巾，这可能是在5岁时，因为这有助于她们发展自己的穆斯林身份，并感到自己是全球穆斯林团体的一部分。

6. 6要意识到面纱的全部宗教意义。头巾不仅仅是你的头巾--它是你一般的遮盖方式。头巾的要求意味着必须遮盖阿瓦拉。简单地说，戴头巾的 "规则 "是：除了已经显露出来的，不要展示你的外表（美）。避免露出头上的头发。不要穿紧身的衣服，这样你的身材就不会被暴露。大多数人认为，只要不是为了吸引别人的注意，淡妆是可以接受的。你知道吗？一些穆斯林认为，头巾必须是真正的谦虚，你应该避免华丽的颜色或设计。另一些人则认为，只要不是为了引起别人的注意，穿得漂亮一点，或者穿得多一点，或者有图案的衣服，都是可以的。

7. 7知道什么时候戴面纱不被认为是一种要求。有一些人在你身边不需要戴头巾，他们被称为mahram。虽然你在这些人身边仍需穿着得体，但在他们身边露出你的头发、手臂、小腿和脚也是可以的。在周围时，你被认为是在mahram的面前。被认为是家人的男人，如你的祖父、父亲、叔叔和侄子（但是，这并不包括表兄弟）你的配偶、姻亲和孩子（包括继子和孙子）其他穆斯林妇女未达到青春期的孩子许多穆斯林对在非穆斯林妇女身边揭开衣服是否可以有不同的观点；一些人认为这没有问题，因为你在一个女人身边，但其他人认为非穆斯林妇女可以向其他人描述你的外表。

8. 8认识头巾和面纱的区别。对于新穆斯林来说，可能很难区分各种类型的头巾；但是，头巾和面纱并不是一回事。头巾经常是一个总括性的术语，指的是总是把脸露在外面的头罩；面纱也覆盖了佩戴者的脸，只有眼睛没有被遮住。在许多穆斯林国家，尤其是海湾地区，戴面纱是一种常态，在一些西方国家也越来越普遍，但大多数伊斯兰学者都认为，根据《古兰经》，遮盖面部不是一项要求。一些妇女选择戴面纱是为了感觉更接近真主，或者效仿先知的妻子们戴面纱的做法。不要把面纱误认为是罩袍，罩袍也是完全遮住佩戴者的，但在眼睛上有一个小的网状镶边。它有一个负面的声誉，因为它与塔利班密切相关（因为他们强迫妇女穿罩袍）。其他类型的头罩包括al-amira，一种两件式管状围巾；shayla，一种覆盖头部的长围巾，夹在肩膀上；khimar，一种延伸到腰部的头罩；以及chador，一种覆盖头部的斗篷，用手握住。

第二部分 3的第二部分：考虑你的因素

1. 1了解你对头巾的感觉。你不应该因为你的朋友戴头巾或你的父母鼓励你戴头巾就觉得有义务戴。戴面纱必须是你自己的决定，基于你对宗教规则的理解和信仰，你应该只在你觉得准备好了、舒服的时候戴上它。伊斯兰教有很多方面，也有很多理由让人愿意或不愿意戴它。

2. 2看一下你所在国家的法律。虽然许多国家没有关于头巾本身的法律，但有些国家要求不戴某些面纱，限制在哪里戴，或要求戴。为了避免你所在地区的法律纠纷，请查询你居住地有关头巾的法律。大多数对头巾的禁令往往适用于面纱，如尼卡布和布卡。对所有类型头巾的禁令并不常见，但也不是没有。相反，一些穆斯林国家，如沙特阿拉伯和伊朗，要求妇女戴面纱。然而，大多数非穆斯林国家在法律上并不强制要求戴头巾。

3. 3考虑到你对伊斯兰教的奉献。戴上头巾会立即表明你是一个穆斯林，这可能是积极的，也可能是消极的，这取决于你的位置。如果你不确定自己对宗教的感觉有多亲近，或者不想把自己认定为穆斯林，你可能想暂缓戴面纱；如果你肯定想让人们知道你是穆斯林，并且感觉与伊斯兰教非常亲近，戴头巾甚至面纱似乎是一个自然的步骤。如果你不是穆斯林，但还是想戴头巾，建议不要这样做，因为头巾是一种崇拜的行为。如果你随意地戴着它，或者像一个时尚饰品一样，可能会使其他穆斯林感到不安或恼怒。

4. 4分析你可以多长时间戴一次头巾或面纱。有很多原因，一个人可能无法一直戴着它--无论是由于需要适应它，还是没有生活在一个安全或支持性的环境中，或者工作中遮住头部会不安全或导致你失去工作。考虑到你的情况--你能不能、想不想一下子就开始戴头巾，还是需要逐步转变？"经常在戴和不戴头巾之间转换是不可取的，所以如果你不能每天都戴头巾，你可能想等到你能经常戴头巾时再戴。

5. 5考虑到你在家里的安全。并非所有的穆斯林都生活在他们的宗教被周围人接受的家庭中（无论是家人还是室友）。如果你生活在一个伊斯兰教不被接受的家庭里，为了你的利益，可能要等到你独立生活或与更多的人一起生活，特别是如果你担心你可能会因为你的宗教信仰而被抛弃，被踢出去，或被虐待。虽然你可以在不和舍友或家人在一起的时候戴头巾，但有可能有人看到并向你的生活伙伴提及（比如老师向你的父母评论你的头巾），所以要小心谨慎。另外，如果你生活在一个穆斯林家庭，但感觉和伊斯兰教没有什么联系，如果你知道你的家人会因为你不戴头巾而给你带来身体或精神伤害，你可能要戴头巾直到你搬走。

6. 6确保你在你的社区是安全的。社会规范因地而异，即使戴或不戴头巾在你所在的地区在技术上并不违法，你可能会被你周围的人严厉评判，甚至受到人身伤害。虽然在某些地区你可能会因为是否戴面纱而引人注目，但要考虑你的实际安全，而不仅仅是你是否会引起别人的注意。你是否生活在一个安全的地区，你的朋友和家人是否接受你选择是否戴面纱的权利，或者你是否会因为不顺从而受到威胁或攻击的严重风险？一些穆斯林占多数的地区的居民可能把不戴头巾视为社会不能接受的，那些在伊斯兰国家（如沙特阿拉伯或伊朗）选择不戴面纱的人收到死亡威胁，甚至被逮捕。在非穆斯林国家或社区，经常会有那些不熟悉伊斯兰教的人用奇怪的眼神或问话，他们可能不清楚你穿的是什么。虽然他们有时会很粗鲁，但如果你想戴头巾，仅这一点就不应该阻止你。

7. 7回顾一下你愿意覆盖多少。虽然有些妇女以一些非传统的方式遮盖自己（例如，露出手腕或脚踝），但戴着头巾穿短裤和短袖衬衫是极其不常见的，而且被其他穆斯林所不喜欢。一般来说，如果你想戴头巾，你应该愿意每天至少遮盖到手肘或手腕和脚踝，即使外面很热。戴头巾并不意味着你必须在夏天穿厚衣服。戴头巾的人经常穿薄而宽松（但不透视）的衣服，如阿巴亚，以避免过热。

8. 8考虑到关于头巾的积极因素。要看到戴头巾有什么积极意义可能很困难，特别是如果你生活在沙漠气候中或不习惯遮掩。然而，戴面纱有一些隐藏的好处。穆斯林妇女提到的戴头巾的一些积极因素包括。以你的技能和智慧而不是你的外表来评判你不必再关注你的外表感觉更接近伊斯兰教和真主，以及你的穆斯林朋友和/或家人容易被识别为穆斯林，提供了一个与他人谈论伊斯兰教的机会保护你免受不必要的注视从真主那里获得奖励，可能有助于你进入真纳（天堂）。

9. 9想想头巾会如何使你的生活变得更困难。即使你想戴头巾，也要考虑头巾会如何影响看似正常的日常生活任务，这一点非常重要。特别是在美国和欧洲部分地区等国家，人们对伊斯兰教并不总是抱有好感，你可能会遇到思想封闭的人。与戴头巾有关的一些最常见的困难是： 欺凌、歧视或骚扰 与非穆斯林建立关系的困难 把注意力吸引到自己身上，而不是转移注意力 成为穆斯林的 "代言人 "或收到许多关于伊斯兰教的问题 也必须注意，头巾不会保护你免受性攻击。

第3部分 第3部分：做出决定

1. 1不要屈服于他人的压力。一旦你决定是否戴头巾，其他人可能会鼓励你改变主意，并提出一些令人信服的论据。然而，只有当你有不同的观点时，你才应该改变你的想法；来自同龄人或家人的压力可能很难克服，但请记住，他们不是你，不能决定你的决定。试着说这样的话："我尊重你的观点，理解你希望我做你觉得对我最好的事情，但是否戴头巾是我和真主之间的决定，请不要告诉我应该或不应该戴。"记住，你可以随时选择以后是戴面纱还是揭面纱，记住真主喜欢崇拜行为的一致性。

2. 2 寻找其他方式来表达你的信仰，而不用遮盖。如果你选择不戴面纱，不管是什么原因，在不戴头巾的情况下，也有办法实现你的信仰。(毕竟，作为一个穆斯林并不取决于你是否戴面纱。 尽量参加一些能让你更接近真主并有助于使世界变得更美好的活动。加入穆斯林团体，如青年团体、活动、俱乐部、学习圈或清真寺，戴头巾是一种选择。履行宗教义务，如祈祷、身体清洁或禁食。向慈善机构捐钱（如果你有收入，则捐天课），捐赠食物、衣服或家具等物品，或做志愿者。庆祝伊斯兰节日，如斋月、开斋节和宰牲节。

3. 3如果你选择不戴面纱，请考虑穿着得体。一些亲近信仰的妇女由于各种原因不戴面纱，但这并不意味着按照你的信仰穿衣是不可能的。如果你想遮盖，可以尝试穿宽松的衣服，长袖衬衫，长裤或裙子，或其他能遮盖大部分身体的衣服。如果你想戴面纱，但戴头巾不安全，可以考虑用其他方式遮盖头部，如帽子，或用围巾遮盖脖子。

4. 4遵守清真寺的规则。如果你在清真寺参加礼拜，出于对安拉和清真寺其他礼拜者的尊重，经常要求妇女蒙住头。虽然每个清真寺的规定不尽相同，但更有可能的是，清真寺会要求妇女在进入前戴上面纱，特别是在高度宗教化的社区。为了避免潜在的冲突，如果清真寺要求你戴头巾，请戴上头巾。

5. 5开始戴头巾，如果这是你决定要做的。如果或者当你开始戴头巾的时候，选择一个你觉得最适合你的、你喜欢的头巾样式，如果时尚对你很重要，就挑选一些与之相配的服装样式。记住你什么时候应该戴面纱--在宗教活动期间和在非穆斯林周围--并尽力在这些时候戴上面纱。记住你的头巾是你信仰的表现，你应该为它感到骄傲。试着在出门前在家里练习几次，在网上查找教程，并向朋友或家人寻求帮助。

6. 6与其他与你有同样选择的人联系。对头巾有很多不同的看法，如果你觉得自己的决定很孤独，请记住，你绝对不是。试着寻找与你有同样决定的社会团体--无论是在清真寺、学校、工作、俱乐部，甚至是在网上。如果你对自己的决定不确定，或者正在为之挣扎，那么身边有支持你的决定的人，可以成为你对自己的选择感到安全的一个主要因素。

7. 7要准备好解释你的决定。无论你是否戴头巾，你都可能遇到不理解你的选择的人--无论是其他认为你应该遮盖的穆斯林，还是不理解伊斯兰教的非穆斯林。在解释你的观点时要保持冷静，如果你的决定不是最常见的，要准备多次解释。如果你戴头巾，有人问你为什么戴头巾，可以试试这样的话："这是头巾。我戴它是因为我是穆斯林，它使我更接近上帝。"相反，如果你不戴它，并被问及此事，可以考虑这样的回答："我不戴头巾是因为我在工作场所由于安全问题不能戴它。我有时觉得戴着它不舒服，但其他时候不舒服。

8. 8保持自信!坚持你的面纱决定可能很困难，特别是如果你周围的人不这样做或不支持。在你的外表上做一个巨大的转变也可能是令人震惊的，你可能会觉得自己被暴露了，或者觉得自己在人群中很突出。不要让这一点动摇你的选择。无论你是否戴面纱，都要努力成为最好的人。

• 不戴头巾的人不一定比戴头巾的人是 "更坏 "的穆斯林；许多不戴头巾的穆斯林妇女和戴头巾的姐妹一样虔诚。最后，这是你的决定。
• 如果你生活在一个穆斯林家庭，如果你选择不戴头巾，你的父母可能会鼓励你戴头巾。与他们谈谈你不想戴的原因可能会有帮助，比如没有准备好或担心自己的安全。
• 如果有人说伊斯兰教因 "强迫 "你戴面纱而具有压迫性，请冷静地指出，犹太妇女和基督教妇女也应该戴面纱（分别是民数记5:18和哥林多前书11:5），而且在所有描绘圣母的图像中，圣母都会遮住她的头。
• 有些人可能会瞪着你和 "看 "你。如果发生这种情况，只需礼貌地微笑或挥手，并保持礼貌和友善。通常情况下，这将提醒人们注意他们的无礼行为。