方法1方法1的3：反应前要花时间

1. 1在你做出反应之前先想一想。如果你的伴侣做了一些让你烦恼的事情，在你发怒之前，花点时间来处理事情。如果你需要出去走走，或有一些独处的时间，请原谅自己，去收集你的想法。一旦你想清楚情况，你将能够仔细选择你的反应。

2. 2评估这个问题对你的困扰有多大。当你觉得自己变得愤怒、沮丧或不安时，暂停并反思是否值得这样做。有时，你的情绪表明有问题，值得讨论。然而，其他时候，愤怒和挫折可能是由于小的烦恼，可以让它过去。例如，如果你的配偶说了一句话，伤害了你的感情，这肯定是要讨论的事情。如果你被一个坏习惯所困扰，比如你的配偶偶尔把一个脏盘子留在水槽里过夜，这是你可以放下的事情。你可以说，"当你对我的女老板发表那些评论时，这真的让我很烦恼。"

3. 3坚持一个问题。在思考这个问题的时候，尽量不要让你的想法蔓延开来。很容易把一件小事，比如那晚谁来洗碗，让它变成你在审查谁做的家务更多。这可以使小事看起来比它们真正的大。专注于单一问题和它给你带来的感觉。

方法2 方法2之3：决定讨论哪些问题

1. 1认识到问题何时会导致长期问题。每次你决定是否提出一个问题时，都要考虑其长期的后果。这是一个可能在未来发酵怨恨的问题，还是一个几天后就会结束的问题？这个问题的答案对于决定是否讨论一个问题至关重要。比如说你很生气你的配偶没有邀请你去看他们和朋友一起看的电影。如果你的配偶通常花时间和你在一起，这很可能是你会克服的事情。更大的问题会导致长期的怨恨和沮丧。如果你一直觉得自己被配偶的社交生活所抛弃，而他们没有邀请你参加一个重大活动，这可能值得讨论。

2. 2注意到该问题所带来的情感损失。争吵和辩论需要大量的时间、努力和精力。每次你遇到一个潜在的冲突时，暂停一下，问问自己，"它真的值得你花额外的精力去争吵吗？"如果你对这个问题不是那么心烦，你可能不想给这个情况增加更多压力。例如，假设你的配偶在活动中通常会迟到5或10分钟。虽然你可能希望自己更准时，但五或十分钟并不是一个很大的时间量。然而，如果你的配偶让你迟到半小时或更多，这就相当重要了，特别是如果它影响到你的社交生活和关系。这是一个可能需要争论的问题。你可以说，"当我们这么晚的时候，会影响我们与朋友的关系。我们真的需要在这方面下功夫。"

3. 3弄清楚什么是利害关系。在每一次争论中，都有一些利害关系。然而，你所获得或失去的东西有时并不重要。花一些时间评估讨论的潜在利益。如果你的配偶大声嚼口香糖，除了你的配偶放弃一个坏习惯外，为这个问题争吵不会导致你的婚姻发生重大变化。如果你的配偶总是忘记遛狗，你要独自照顾狗。讨论这个问题可以使你在一个重要的责任上得到帮助，并防止怨恨。这是一个值得辩论的问题。

4. 4把生活中的主要问题说得比小麻烦更重要。一般来说，重大问题应该优先于小麻烦。如果你为每一个小问题争吵，你和你的配偶可能没有时间或精力来解决大的冲突。为重大分歧而不是主观事务而战斗。例如，如果你的配偶喜欢比你晚一点睡觉，这是一个主观的差异，可以忽略不计。如果你的配偶总是在你需要睡觉的时候让你晚上睡不着，这是一个影响你生活的大问题。它值得讨论。

方法3方法3：有效抚平冲突

1. 1对你的感受要诚实。如果你决定与你的配偶谈论事情，要直接了当。清楚地表达你的感受是很重要的，这样你的配偶就能理解你为什么觉得某个问题值得讨论。例如，可以这样说："我知道你是个夜猫子，但我在早上工作。当你因为想在睡前谈话而把我吵醒时，我就没有第二天需要的精力了。"

2. 2寻找双赢的方案。想一想你和你的配偶都能从这种情况中得到你想要的东西的方法。与其寻找一个让你们中的一个人获胜的方法，不如思考一个对双方都有利的解决方案。例如，你只是晚点睡觉是不合理的。相反，你的配偶可以同意让你在晚上睡觉，而你可以同意在早上抽出时间与他们交谈。

3. 3 寻找一个折衷方案。在某些情况下，你们可能无法同时得到你们想要的东西。然而，如果你们都牺牲一些小东西，你们就可以达成一个合理的妥协。例如，你的伴侣喜欢在周末呆在家里，而你喜欢和朋友出去玩。你们可以同意周五呆在家里，周六出去玩。

4. 4放下已经完成的事情。一旦有事情被处理了，你就必须放手。如果你和你的伴侣吵架了，那就不应该在下一次分歧中再出现。专注于你们达成的妥协或双赢方案，并尝试与之共处，而不是不断地逼迫这个问题。例如，如果你答应每周呆在家里一个晚上，就不要一直逼迫你的配偶在周五外出。你应该尊重你达成的协议，接受这种差异。