方法1方法1/2：疏通鼻窦

1. 1每天至少喝8杯水以稀释粘液。保持水分可以让你的身体更好地排出鼻窦和耳朵中积聚的粘液。为了帮助清除它们，每隔一个小时左右喝一杯8液盎司（240毫升）的水，以保持膜润滑和粘液稀薄。稀薄的粘液会更容易从鼻窦和耳朵排出。为了获得最佳效果，将水壶中的水加热，趁热饮用。为了增加味道，增加额外的消化能力，加入少量生姜、蜂蜜和肉桂。

2. 2.在脸上放一块温暖的湿布，以松弛任何粘液。将毛巾浸泡在温水中并拧干。然后，把它放在脸上和鼻子上，保持5分钟，或者直到布变冷。高温会加热你的鼻窦，使粘液变松，使其更容易清除。确保水是热的，但不要烫到皮肤。你可以重复这个过程很多次，只要你想帮助缓解窦压。你也可以通过蒸鼻窦来放松你的粘液。在锅里煮一些水，放在水平面上，然后把自己放在锅上，用毛巾盖在头上。小心地掀开锅盖，让毛巾下面的蒸汽出来，这样你就可以吸气了。

3. 3.擤鼻涕，清理鼻窦，缓解压力。如果鼻窦中的粘液很薄，足以排出，用餐巾或纸巾轻轻地擤鼻涕。清除鼻窦中的粘液可以缓解鼻窦和耳朵的压力和充血。对于困难的鼻塞，堵住一个鼻孔并吹过另一个鼻孔，这样你就可以清除鼻孔了。

4. 4.服用口服减充血剂，排出并清洁鼻窦。非处方减充血剂既能稀释鼻窦中的粘液，又能润滑粘膜，使粘液更容易排出。遵循减充血剂包装上列出的推荐剂量。你可以在当地的药店找到减充血剂。对于严重的充血，打电话给你的医生，询问他们是否可以开处方强度减充血剂。除非医生另有建议，否则服用减充血剂的时间不要超过3天。长时间使用减充血剂最终会使你的充血状况恶化。如果你患有高血压、闭角型青光眼或甲状腺过度活跃，请谨慎使用口服减充血剂。如果你有这些症状之一，除非你的医生另有建议，否则坚持使用Mucinex。警告：一些减充血剂可能会损害您的健康，如果您必须驾驶或操作机器，则不应服用。阅读包装上的说明，按照指示服药。

5. 5.尝试使用解粘液药物来放松粘液。黏液溶解剂，如粘液，通过放松鼻子和耳朵中的液体，使其更容易排出。如果你是成年人，你可以每天两次在一整杯水中服用600毫克Mucinex。在给孩子做黏液溶解术之前，一定要和儿科医生谈谈。

6. 6使用鼻腔盐水喷雾帮助缓解鼻窦的充血。盐水喷雾会湿润和润滑你的鼻窦，帮助你清除鼻窦。清理你的鼻窦将减少你耳朵里的压力，帮助任何滞留在那里的液体更容易排出。每2小时在每个鼻孔滴1-2滴生理盐水鼻喷雾剂。只要你愿意，你可以使用生理盐水喷雾，你也可以预防性地使用。如果生理盐水喷雾剂不足以缓解充血，你可以将其与含有减充血药物的喷雾剂（如阿夫林）结合使用。你可能不需要任何额外的口服减充血剂。如果你使用的是药物喷雾剂，请阅读包装，确保如果你已经服用了减充血药，就可以使用。按照包装上的指示使用减充血喷雾剂，连续使用时间不要超过3天，这样你的鼻窦可以在清洁后开始自我调节。你可以在当地药店找到鼻腔喷雾剂，比如盐水喷雾剂或药物喷雾剂。

7. 7.用净水壶冲洗鼻窦。neti壶是一种小型喷口壶，可以用来用盐水冲洗鼻腔。使用水壶时，站在水槽上方，将头部倾斜45°。然后，将一半的盐水倒入上鼻孔，同时用嘴呼吸。用另一个鼻孔重复这个过程，然后轻轻地擤鼻涕以清除水和粘液。你可能会发现用热水和neti壶一起使用会更舒服。水温应在体温（98华氏度（37摄氏度））左右。

8. 8.在胸部涂抹药物以舒缓鼻窦。用药物擦胸，比如Vicks VapoRub，可以缓解你受刺激的鼻腔，帮助你呼吸更轻松。按照包装上的说明使用。不要对2岁以下的儿童使用VapoRub或任何其他含有樟脑的药物。为了在2岁以上的儿童和成人身上安全使用，只能涂抹在胸部和颈部，而不能涂抹在面部或鼻孔周围。

9. 9.洗个热水澡，冲洗鼻窦和耳朵。淋浴时产生的蒸汽和热量会使鼻窦中的粘液变松，并有助于排出耳朵中的水分以清除鼻窦。你也会感觉好多了，清洁自己，排出任何松散的粘液和液体。使用热水在淋浴时产生更多蒸汽，但不要让热水太热而烫伤自己。

10. 10在房间里放一个加湿器，防止干燥。如果你的鼻窦和耳朵被堵塞或堵塞，干燥的空气会使鼻涕变干，使其变得更硬。使用加湿器向空气中添加水分，这将有助于保持鼻窦和耳朵的润滑和湿润，帮助清除其中的粘液。把加湿器放在更高的地方，比如梳妆台上或架子上，这样它可以均匀地将水分分布到整个房间。

方法2方法2/2：保持舒适

1. 1避免重大温度变化。在酷热或非常寒冷的天气外出会使你的鼻窦和耳朵更糟糕，更难清理。如果你的鼻窦和耳朵堵塞了，就呆在一个稳定的环境中，比如你的家或办公室，这样他们就能更好地清理自己。如果你真的要出门，确保穿着舒适，以防天气过热或着凉。如果天气太热，你就不要出去跑步。波动会使你的症状恶化。避免寒冷天气的活动，因为这会使鼻窦和耳朵里的液体变硬。

2. 如果鼻窦和耳朵堵塞，不要喝咖啡或酒精。咖啡因和酒精都会影响身体的循环。血流和心率的变化会给血管增加压力，从而影响鼻窦和耳朵。避免早上喝咖啡，直到鼻窦和耳朵干净。饮酒可能会让你在短期内感觉稍微好一点，但如果再加上宿醉的影响，你的鼻窦和耳朵压力只会变得更糟。

3. 3.如果奶制品会使你的症状恶化，请限制其摄入量。奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，会使你的痰变得更浓、更刺激。如果你对乳制品过敏，它也会引发诸如流鼻涕或鼻塞以及鼻后滴漏等症状。如果牛奶会加重鼻窦和耳朵的充血，请避免饮用牛奶或食用乳制品。如果奶制品让你充血，可以尝试奶制品替代品，如大豆或杏仁奶。

4. 4.吃鸡汤或骨汤来清除淤血。鸡汤不能治好感冒，但它真的能让你感觉好些。温热的鸡汤或骨汤不仅有助于清除鼻塞，还可以减轻炎症，缓解鼻腔刺激。试着喝一点舒缓的鸡汤、鸡汤或骨汤来减轻你的充血。大蒜、洋葱和生姜等配料既能增强汤的味道，又能增强你的免疫系统。

5. 5慢慢站起来，避免头晕。鼻窦和内耳的压力会影响你的平衡和协调。如果你的鼻窦和耳朵充血或受压，不要站得太快，否则你可能会感到头晕，可能会摔倒或晕倒。如果你要从床上或椅子上爬起来，就要循序渐进地移动。坐直，用双手帮助抬起身体，然后慢慢上升，以免头晕。

6. 6保持头部直立，以帮助排水。向前弯曲或低下头会使鼻窦和耳朵的压力更大。它还可以抑制鼻窦和耳朵自身的自然排水。为了更快地清理鼻窦和耳朵，尽量坐直。试着抬起头睡觉。小贴士：如果你感觉身体不适，躺在床上，试着用枕头支撑自己，这样你就可以抬起头来帮助清理鼻窦和耳朵。