第1部分第1部分，共3部分：准备

1. 1.身体非常健康。珠穆朗玛峰对最健康的人都是挑战。不仅你的体力受到挑战，你的精神力量也会受到挑战。专注于能改善心血管系统和力量的锻炼。练习用重物爬楼梯。试着先爬其他的山。随着你提高体能，增加锻炼时间和强度。六个月前：开始每周锻炼四次。你的锻炼应该是令人愉快的，比如慢跑或骑自行车。向自己介绍中等强度的肌肉锻炼，如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐。五个月前：增加锻炼时间和强度。你可能想把锻炼时间增加到每周6天。增加肌肉锻炼的重复次数。将攀岩元素引入你的锻炼中，比如背着沉重的背包爬上陡峭的山坡。四个月前：锻炼你的有氧耐力。你现在应该每周六天进行高强度45分钟有氧运动。继续攀岩锻炼，如果你确信自己已经准备好了，只增加背包重量，否则可能会损伤膝盖。三个月前：在这一点上，你必须是身体和精神条件。定期服用多种维生素片和少量铁补充剂。铁有助于你的血细胞携带氧气，但过量则不健康。保持健康饮食，将有氧运动增加到一小时。继续练习攀岩，但会让攀岩变得更困难，比如在陡峭的山坡上冲刺。试着找个机会去露营，这样你就可以提高你的技能。两个月前：保持你的常规。增加有氧运动的时间。提高你的耐力。与其关注你能举多重，不如降低重量，看看你一分钟能举多少次。走出荒野，测试你的装备。记住要保持健康饮食，多喝水。

2. 2学习攀岩技巧。要攀登珠穆朗玛峰，你需要了解登山、攀登和导航技能。参加户外和航海课程会对你有所帮助。你的珠穆朗玛峰探险指南也将帮助你准备登山。对丛林捕鲸、绳索搬运、河流穿越、保护和打结、攀岩、航行、裂缝和岩石救援技能有很好的了解。仅仅注意排尿和排便就需要特殊的技术和在低温下的极端护理。

3. 3为攀登珠穆朗玛峰的风险和危险做好准备。在山上最常见的死亡方式是疲劳、冰落、缺氧、高海拔、恶劣天气和冻伤。从其他登山者的错误中学习，了解高原反应的症状、预防技术和急救方法。

4. 4了解死亡区域。在8000米（26000英尺）以上，你将面临巨大的生存挑战。任何暴露在外的身体部位都会被冻伤。温度很低，冰有极强的滑倒危险。氧气水平只有337毫巴，是正常呼吸所需的三分之一。这里的条件非常恶劣，大多数登山者从南坡步行1.72公里（1英里）到达山顶需要12个小时。为了生活在死亡地带，你需要大约50天的海拔适应，否则你会在几分钟内失去意识。由于直升机无法轻易到达山顶，如果你无法行走，你将被遗弃。在山上遇到尸体并不罕见。

5. 5积累经验。即使你认为自己什么都知道，你可能也不知道。至少有3年的登山经验。练习攀登其他海拔高度和极端温度的山脉。

6. 6预定一家探险公司。大多数探险公司都会带着10人左右的团队，以及众多夏尔巴人和几名导游。旅游公司会负责你的登山许可证和氧气供应。夏尔巴人原产于尼泊尔的喜马拉雅山脉，他们会为你运送食物、货物和设备。他们还可以为你提供支持，帮助你爬山。预计这次探险至少要支付6万美元。支付预算旅游费用或根本不使用公司会让你的生命面临更大的风险。一般来说，你付的钱越多，攀登就越安全。数百名付出最低代价的登山者已经死亡。

7. 7整理你的设备。你需要向探险公司索取一份你需要携带的设备清单。你将需要登山设备，如冰镐和冰爪，手套和头饰等衣物，以及食物、解冻水和食物的炉子和急救材料等用品。

第2部分第2部分，共3部分：东南山脊路线

1. 1从尼泊尔加德满都大本营徒步前往昆布冰川大本营。留出6到8天时间完成步行。耗时的步行是有益的，因为它将帮助你适应高海拔。这个营地海拔5380米（17700英尺）。典型的做法是在大本营待几天，以适应低氧水平，从而避免高原反应。在您逗留期间，夏尔巴人将为您的下一段旅程准备绳索和梯子。

2. 2穿过昆布冰瀑。冰瀑是一个移动的冰川体，由滚落的冰和深深的裂缝组成。最好在黎明前开始，这样冰冻的温度会把冰紧密地焊接在一起。前往海拔6065米（19900英尺）的一号营地。

3. 3.走上西Cwm的冰川。最直接的路线是深冰和巨大的裂缝。西Cwm是一个平坦、缓慢上升的冰川山谷。您将到达海拔6500米（21000英尺）的第二营地或高级营地（ABC）的洛特赛面基地。

4. 4.登上洛特塞面到第三营地。这面是冰冷的；所以，你需要使用固定的绳索，它们永远固定在原地。它们相互连接，使你不断地与绳子相连。高达50度的陡坡和坚硬的冰让你的脚筋很容易滑倒。第三营地海拔7470米（24500英尺）。

5. 5.日内瓦支线至四号营地。支线是一个巨大的黑色肋骨或岩石，后面是坚硬的黄色岩石，称为黄带。它由1952年的瑞士探险队命名。有固定的绳索引导你就位。第四营地（高营地）位于海拔7920米（26000英尺）的南坡。

6. 6.爬上山顶。你将需要等待晴朗的天气和低风，否则你将不得不下降，许多米回到大本营。爬到山顶的最后一段包括走上一系列或多个由岩石制成的台阶，沿着刀锋山脊走到一堵12米（40英尺）的墙，这堵墙叫做希拉里台阶。爬上雪坡，你会到达山顶，这是地球上的最高点，海拔8848米（29029英尺）。

第3部分第3部分，共3部分：北岭路线

1. 1从西藏珠穆朗玛峰北侧徒步前往高级大本营。通往高级大本营（ABC）的路线为22公里（12英里），崎岖不平，有许多巨石、冰雪。这条路沿着荣伯克冰川，然后汇入东荣伯克冰川。ABC营地海拔6400米（21300英尺）。

2. 2.通过东荣布克冰川攀登北坡。当你到达东荣布克冰川时，你将不得不第一次使用冰爪。走了一小段路后，你可以把自己系在一根固定的绳子上。这一部分会获得显著的高度，有些部分会感觉垂直。到达海拔7000米（23000英尺）的北坡（一号营地）大约需要5个小时。

3. 3.步行前往第二营地。这一部分被称为高营地。这条路大部分是雪和一些岩石。这一段以该地区盛行的强风而闻名。到达海拔7500米（24750英尺）的第二营地需要大约4个小时。许多登山者利用这个营地来适应环境。

4. 4沿着风雪继续前往三号营地。许多登山者跳过这个营地，直接前往四号营地。三号营地海拔7900米（25600英尺）。大多数登山者需要补充氧气才能入睡。通往营地的路线风很大，这意味着你最多需要6个小时才能完成，但是一旦你到达营地，你就会受到山北面的保护。营地建在小岩架上，因为这部分山上没有多少空地。

5. 5.使用绳索前往四号营地。沿着固定的绳子穿过积雪覆盖的沟壑。然后走一个小坡道到东北山脊，就在营地下面。你不想花很多时间在营地，它基本上只是一个休息站。四号营地海拔8300米（27390英尺）。

6. 6克服这三个步骤。要到达山顶，你必须经过三个岩石特征，称为三步。第一步需要用力拉固定的绳子才能越过蘑菇状的岩石。它到处都是松软的岩石，很难走过去。第二步，中国阶梯是最激烈的。你需要爬过厚厚的冰盖，才能爬上一个垂直的梯子，梯子上有3000米（10000英尺）的落差。第三步是简单的攀岩，但在极端条件下，攀岩非常具有挑战性。

7. 7.继续参加峰会。沿着最后一段，天气非常寒冷、陡峭且多风。金字塔顶部有更多的小岩石，很难翻过。山顶山脊非常裸露，坡度高达60度。它在3000米（10000英尺）的两侧都有落差。在山脊的尽头，你将到达地球上最高点8848米（29029英尺）。

• 从山顶你可以看到160多公里（100英里）。你甚至可以分辨出地球表面的曲率。
• 恶劣的天气是最大的问题，经常导致登山者不得不返回。在冬季季风和夏季季风之间的5月份制定最佳天气计划。