方法1方法1/3：减少因口吃而产生的焦虑

1. 1了解口吃的工作原理。当一个人口吃时，口吃可能会完全阻碍他们的讲话，导致他们重复声音，或导致他们在一个声音上“坚持”太久。在阻塞过程中，声带以巨大的力量推到一起，直到张力释放，这个人才能说话。适应口吃并练习以下技巧将使这种紧张感减轻。虽然口吃无法治愈，但这些技巧将帮助你将口吃降低到可控水平，直到它成为一个小得多的障碍。口吃者在体育评论、电视新闻、表演和歌唱等依赖言语的领域获得了奖项。

2. 2.走出羞耻感。口吃与智力低下、个人错误或糟糕的养育方式无关。这并不意味着你是一个特别紧张或焦虑的人，只是你暴露在口吃的情况下，可能会让任何人紧张。意识到你的口吃与你作为一个人的身份无关。感到羞愧是正常的，但了解到它背后没有理性的原因可能会帮助你减少羞愧的频率和痛苦。

3. 3.在支持你的人面前练习说话。很可能你的朋友和家人知道你口吃，所以没有理由担心向他们“透露”你的口吃。坦诚地告诉他们你想练习说话，大声朗读给他们听，或者努力加入对话。这是一个很好的步骤，如果你让支持你的朋友知道你在做什么，他们应该支持你。

4. 4.不要避免说话。许多口吃的人试图隐藏事实，要么避免某些声音，要么完全避免有压力的说话环境。你不需要特意去和欺负者说话，但在与朋友、支持你的家人和陌生人交谈时，尽量不要退缩或改用更安全的词语。口吃时，你进行的对话越多，你就会越意识到，口吃不会像你想象的那样阻碍你或打扰其他人。

5. 5.解决取笑你的人的行为。欺负是一回事；他们试图让你生气或不安，最好不要理会他们，或向权威人士报告他们的行为。另一方面，朋友应该互相支持。如果一个朋友取笑你的口吃让你焦虑，让他们知道它困扰着你。如果他们重新养成旧习惯，提醒他们，如果他们继续造成痛苦，你可能需要减少在一起的时间。

6. 6.加入口吃者支持小组。在线搜索你所在地区的口吃支持小组，或加入在线论坛。与许多挑战一样，如果你有一群人分享他们的经历，口吃会更容易处理。这些地方也可以找到更多关于管理口吃或减少口吃恐惧的建议。印度、英国和许多其他国家都有全国性的口吃协会。

7. 7.不要觉得有必要彻底治愈口吃。口吃很少会完全消失，但这并不意味着你无法控制它。一旦你在说话时焦虑程度降到最低，当你的口吃变得更严重时，就没有必要惊慌失措。减少焦虑有助于你在口吃的情况下生活，并将口吃造成的压力降到最低。

方法2方法2/3：管理口吃

1. 1在不口吃的情况下，以舒适的速度说话。当你没有主动口吃时，没有必要放慢、加快或改变你的语言模式。即使你一次只说几句话而不被打断，也要以正常的语速说，而不是试图改变你的语言模式以避免口吃。更有效的方法是放松，专注于你所说的，而不是紧张，专注于你怎么说。

2. 2.尽可能多地利用时间克服口吃。焦虑的一个主要来源，也是一些口吃的人的一个主要原因，是你觉得你需要马上把一个词说出来。事实上，当你遇到口吃障碍时，放慢语速或停顿可以训练你说话更流畅，减少焦虑。

3. 3保持呼吸顺畅。当你被一个词挂断时，你的最初反应是屏住呼吸，试图把这个词挤出去。这只会加剧口吃。说话时，你需要专注于你的呼吸。当遇到障碍时，停下来，深呼吸，然后在轻轻呼气的同时再次尝试说出单词。当你呼吸时，你的声带放松并张开，允许你说话。这说起来容易做起来难，但通过实践可能会变得更容易。

4. 4.练习假口吃。矛盾的是，你可以通过故意重复困难的声音来帮助自己控制口吃。如果你担心自己无法控制自己的语言，那就故意发声以重新获得控制。说“d.d.d.狗”感觉不同于口吃的“d-d-d-dog”。你并不是在强迫自己说出整句话。你只需简单地说出声音，让它清晰而缓慢，然后在你准备好的时候继续这个单词。如果你再次口吃，重复这个声音，直到你准备再试一次。这需要大量练习才能适应，尤其是当你习惯于掩盖口吃而不是接受口吃时。如果有必要的话，先自己练习，然后逐步在公共场合使用这种技巧。

5. 5.用更轻松的声音引导到障碍物前。口吃者的一个常见体验是，他们知道在某个特定的声音下会出现“墙”或障碍物。用一种你没有问题的声音引导你去克服这个障碍。例如，发出一个鼻音“mmmm”或“nnnnn”可能会帮助你“悄悄地越过”一个困难的辅音，比如k或d。经过足够的练习，这可能会让你有足够的信心正常说出困难的声音，并且在紧张的情况下把这个技巧放在你的袋子里。如果你在m和n音方面有困难，你可以试试“ssss”或“aaa”音。

6. 6咨询言语治疗师。聘请言语治疗师来帮助你可以大大减少口吃对你生活的影响。与本文介绍的其他技巧一样，言语治疗师可能为您制定的练习和建议旨在帮助您控制口吃，并将其对您的言语和情绪的影响降至最低，而不是完全消除口吃。在现实世界中使用这些治疗技术可能需要大量的练习，但是有耐心和现实的解释，你可以极大地改善你的语言。如果建议或锻炼对你无效，试着找另一位治疗师。更多的老式治疗师可能会建议你放慢说话速度，或者建议进行其他一些现代研究人员和口吃者认为适得其反的锻炼。

7. 7.考虑使用电子语音辅助设备。如果口吃仍然会让你感到严重的焦虑，你可以购买一个电子反馈装置，一个特殊的装置，它可以让你以不同的方式延迟听到自己的声音。然而，这些设备可能要花费数千美元，并不是一个完美的解决方案。在喧闹的环境中，例如社交聚会或餐馆，它们可能很难处理。请记住，这些设备是有用的辅助手段，而不是治疗方法，练习减少焦虑的技巧和咨询语言治疗师仍然是有用的。

方法3方法3/3：帮助口吃的孩子

1. 不要忽视口吃。许多孩子在说话的头几年就出现口吃，但尽管他们中的许多人在一两年内就失去了口吃，但这并不意味着你不应该帮助他们克服口吃。对现代研究不了解最新情况的言语治疗师可能会建议“等到口吃消失”，但更好的办法是意识到孩子的口吃并遵循以下步骤。

2. 2.把你的演讲稍微放低一点。如果你说话速度快，孩子可能会模仿你，因为他们的语言能力说得太快了。试着放慢你的语速，保持自然的节奏，确保你说话清晰。

3. 3提供一个轻松的环境，让孩子可以说话。给孩子时间在不被嘲笑或打断的时间和地点说话。如果孩子对告诉你一些事情感到兴奋，暂停你正在做的事情并倾听。那些觉得没有地方说话的孩子可能会因为口吃而更加焦虑，或者变得不太愿意说话。

4. 让孩子完成句子。通过在孩子说话时以支持性的方式倾听，增加孩子的信心。不要试图为他们完成句子，当他们卡住时，不要走开或打断他们。

5. 5了解如何提供家长反馈。一种相对现代的儿童口吃治疗方法是父母反馈系统，如20世纪80年代开发的Lidcombe项目。在这些系统中，治疗师培训家长或看护人帮助孩子，而不是直接让孩子参加治疗计划。即使你在附近找不到合适的课程，你也可以从该课程的一些原则中受益。只有在孩子愿意的情况下，才与孩子谈论口吃。当孩子说话没有口吃或有一天口吃程度较低时，要赞美他们。每天在一致的时间做一两次，而不是经常重复赞美来严重口吃。很少通过指出口吃来给出负面反馈。当孩子感到沮丧或沮丧时，不要这样做。

• 如果你在面对面交谈中感到舒适，但仍然有电话焦虑，那么就要注意练习打电话。有些人可能会发现打陌生人的电话或公司的公共电话比打朋友的压力小。
• 当你在这方面做得很好时，给自己奖励。鼓励总是一件好事。
• 在家的时候继续练习。假装有一群人，试着对“假装的人群”说话。这样做会增强你的自信，也会让你在人群中讲话时感觉更舒服。但请记住，不要放弃，这需要一些时间。
• 如果你感到焦虑，说话前先深呼吸。