方法1方法1/3：坦诚沟通

1. 1与你的伴侣交谈。如果你和一个伴侣一起完成试管受精，保持你关系的坚实基础是很重要的。考虑一下你对医生的看法，以及要移植的卵子的数量。说话，但也要积极倾听。如果你不同意某件事，可以提问并（尊重地）大声说出来。如果你必须做出艰难的决定，如你必须考虑选择性的胎儿减少（胚胎数量减少以防止多胎妊娠的过程），保持开放的沟通将特别有帮助。问你的伴侣：“你现在对减薪有什么感觉？你认为五年后或者十年后你会有什么感觉？”询问伴侣的想法和感受。你可能会说，“你的心告诉你什么？你的头告诉你什么？”然后为他们回答同样的问题。

2. 2设定限制。每天最多花20分钟与伴侣讨论试管婴儿。任何需要说的话都可以等到明天。不要让试管受精占据你生活的方方面面。在你开始这个过程之前，先决定如果失败什么时候需要停止。知道这个过程会有一个终点，可以帮助你度过难关，并全力以赴。强调积极的一面很重要。作为你20分钟演讲的一部分，至少陈述你对未来的一个希望。例如，“我希望我们能买到小婴儿靴。”问你的伴侣：“我们应该进行多少个传统的体外受精周期？”或者，“你认为我们能在情感上处理多少个月？”

3. 3.幽默。当你坐在候诊室时，讲一个愚蠢的笑话，或者笑一笑你的伴侣过去做过的傻事。在一轮约会之后，去看一部有趣的电影或一部单口相声来庆祝。笑可以减少痛苦意识，提高生活质量。看看你能不能在这个过程中找到一些有趣的东西。例如，IVF注射的时间要求可能会导致你在一个奇怪的地方注射，比如电梯。说，“那是一次难忘的电梯之旅！”

4. 4.诚实对待金钱。在体外受精之前，和你的伴侣坐下来，制定一个明确的预算，显示资金的流入和流出。然后，看看你能实际分配多少钱。调查你的保险将涵盖哪些治疗（如果有的话）。削减开支、增加就业、甚至清算投资都是一些创收的选择。一次体外受精治疗的费用在12000美元到17000美元之间。请记住，许多人需要多个周期才能成功。

5. 5.与医生和护士交谈。与医疗团队的频繁面对面交流非常重要。你与护士的互动可能比看医生的次数要多，所以花时间去了解护士，建立积极的关系。在你到达之前，写下你最关键的问题和担忧。优先考虑这些问题，并将其中五个最重要的问题作为你的目标。如果你在当前约会结束时感到不满意，那么再做一次只是为了讨论。让你的问题具体而直接。而不是问“植入后我该怎么做？”，你可能会说，“植入后我应该休息吗？如果是，休息多长时间？”不要害怕通过电子邮件或电话联系医疗团队。如果你没有亲自回答问题，请键入并发送，并将电子邮件标记为“重要”在被医生打断之前，患者通常只能说12秒钟的话。所以，要有主见，通过陈述“我们能暂停一下，回答我准备的问题吗？”来重新引导对话

6. 6依靠家人和朋友。让你的朋友和家人知道你的预约时间表，并请志愿者陪同你。即使他们待在候诊室，你也需要医生、超声波技师等的支持。例如，如果你正在等待一个关于植入结果的电话，请一位密友陪你度过这一天（如果你的伴侣不在）。如果事情没有按计划进行，你会希望有人在那里与你一起庆祝或安慰你。从你身边的人那里获得帮助也会让你有机会教育他们试管受精的过程。你可能会说：“你愿意和我一起去看医生吗？”这也会降低他们出于无知而说出伤害性话的可能性。

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方法2方法2/3：照顾好自己

1. 1认识到情感挑战。体外受精对你的身心都会产生负担，往往会造成负面情绪的高峰。通过让你的生活尽可能简单来应对这个问题。例如，不要增加新工作的压力。认识到你可能会经历医疗和情感上的挫折。预约时带上一本小日记，记录下任何让你感到焦虑的行为。你坐在候诊室里感觉特别紧张吗？你讨厌和医生说话吗？你害怕针头或其他程序吗？如果等候室对你来说是个问题，计划在最后一分钟到达，并将此计划传达给前台员工。你可以说，“我坐在这个房间里非常焦虑，你介意我提前通过电子邮件完成所有的文书工作吗？”在未来，当等待时间通常较短时，要求进行上午预约。

2. 2探索应对机制。当大脑受到压力时，它可能会向身体发出信号，表明现在不是怀孕的正确时机。高压力可导致高达29%的生育率下降，从而对体外受精周期的成功几率产生负面影响。因此，在整个过程中保持冷静是很重要的。在去约会的路上听放松磁带。深呼吸，舒缓呼吸。考虑加入冥想或太极小组。通常认为，最紧张的时间是等待植入结果的两周左右。你可能会感受到愤怒、仇恨、厌恶和悲伤的情绪。为这段时间安排一些平静的约会，比如瑜伽、按摩、修指甲和针灸。

3. 3实践积极的想象。在脑海中建立一个你想要实现的形象。在这种情况下，想象一个怀孕的你。然后，想象一个成功的交付。最后，想象一下你抱着宝宝的时刻。每当你感到压力或不知所措时，重复这一系列的图片。在许多情况下，积极的心理成像与身体训练和准备一样有效。想象美好的事物就像训练你的大脑，为积极的未来做准备。

4. 4.与顾问交谈。单独会见咨询师或你的伴侣或其他支持人员。定期预约，谈谈你的感受，因为它们与你的体外受精经验有关。咨询为你提供了一个安全的空间，让你释放所有被压抑的情绪，无论是好是坏。

5. 5.吃得好，锻炼身体。每天至少吃三顿健康的饭。如果约会与午餐同时进行，请随身携带坚果等零食。随身携带一个可重复充装的水瓶。每周至少锻炼150分钟（每周五天锻炼30分钟）。锻炼可以降低压力水平，让你感觉更快乐。如果你是个吸烟者，尽量戒烟。吸烟会使体外受精成功率降低50%。红肉含量低、水果和谷物含量高的饮食对男性精子数量有积极影响，并增加体外受精成功的可能性。

方法3方法3/3：收集信息

1. 1.选择正确的计划。辅助生殖技术（ART）有很多选择。向你的初级保健医生寻求建议。查看在线论坛以获取建议。访问诊所，就可信度、成本和项目细节采访员工。任何项目都应能够根据要求提供有关患者成功水平的委员会认证信息和统计数据。问问你的潜在医生，“你认为你最大的生育成功故事是什么？为什么？”确保成功率水平与你的年龄组相似，这样数字就反映了你怀孕的几率。年轻患者的成功率可能与老年患者不同。

2. 2.研究体外受精过程。单个体外受精周期包含许多步骤，从刺激卵子生成到了解植入的最终结果。阅读诊所提供的任何材料，并参加教育性体外受精课程（如果有）。写下你的任何问题，不要害怕问他们！例如，一些诊所将允许你与胚胎学家会面，并跟踪你个人胚胎的进展。但是，如果你不问，你可能没有意识到这是一个选择。

3. 3.制定计划。把你的知识运用到工作中去，起草一份可能的情景清单，以及你对它们的计划反应。例如，如果你对排卵药物反应不佳，你的下一步是什么？你会考虑另一种药物吗？计划为你的能量提供了一个积极的出口，同时还给你一些控制权。当计划不同的结果时，最好与生育支持小组讨论你的选择，无论是在线还是面对面。他们将经历许多相同的经历，可以为你提供新的选择。

4. 4探索替代方案。体外受精并不是建立家庭的唯一途径。生育治疗之外的研究选择，如领养、无子女生活或继续推动自然受孕。了解不同的可能性将帮助你继续向前看。

• 在体外受精过程中，你的身体将面临各种各样的新挑战，包括注射造成的瘀伤等。记住要为你的身体所能做到的感到自豪，并给自己充足的休息时间。