第1部分第1部分，共3部分：了解基础知识

1. 1保持你的流动。音乐播放时不要停止移动。无论你是在舞步之间还是完全自由式，迪斯科都是一种节奏快、动作多的舞蹈。在进入最佳状态或计划更复杂的步骤时，同时进行以下部分的一些循环：向右、向左、向后和向前走几步。总的来说，三步舞最适合自由式单人迪斯科。保持直立和自信的姿势。试着想象自己随着节奏“昂首阔步”。随着节奏左右摆动臀部。把你的肩膀放进去。你可以摆动肩膀，前后交替。左右肩交替翻滚也适用于迪斯科舞厅。无论你做什么，只要在几个周期内保持一致。你的手应该保持在肩膀高度，并融入你的舞蹈中。你可以选择将它们从肩膀对面移动。如果你在摇摆，保持他们相对静止，肘部朝下。准确的动作并不重要，只要它们是正确的时间安排和重复。确保你的整个身体都在运动。如果你只是用双腿或上身跳舞，你的舞蹈将无法满足迪斯科所需的高能量。

2. 2计算节拍。大多数经过编排的迪斯科舞蹈都是以3步和4步为周期，随着节拍进行。“节拍”是对音乐的时间间隔的测量。试着随着音乐敲击脚趾或拍手。每轻拍或拍手一拍。让你的脚步跟上节奏。

3. 3.去颠簸的地方。颠簸可能是你能做的最简单的迪斯科“舞步”，最好与舞伴一起完成。简单地随着节拍左右摇摆。从左到右移动臀部，随着每一个节拍变换姿势。和你的伴侣一起调整你的动作，以便你们两人每隔一拍轻轻地“撞击”你的臀部。双手保持在空中，并向臀部的相反方向移动。与其他迪斯科舞步不同，最好是脚踏实地。

4. 4.自己动手。早期的迪斯科依赖于从早期风格中摘取的编舞，而流行的主流迪斯科则变得更加自由。选择你自己的扭转、扭转、下降和技巧来个性化你的舞蹈。只需确保为每一支舞创建一个一致的舞步模式，并与音乐保持同步。现代自由式迪斯科舞蹈可以结合翻转和其他杂技，尤其是在职业比赛中。如果你有安全完成这些任务的技能，试着用技巧在每几步循环中加上标点。

第2部分第2部分，共3部分：排队等候公共汽车站

1. 1与大团体同步。作为一种排舞，公共汽车站最好由一群人组成一排一列。调整你的舞步，让整个团队同时跳舞。从每个人面对同一个方向开始。如果你是一个人跳舞，独自去公交车站也没关系。舞蹈本身不需要舞伴。公共汽车站有时被称为“拥挤”。请记住，有许多不同类型的迪斯科舞蹈被称为“喧闹”。虽然第一批以这个名字命名的迪斯科舞蹈是合作的，但后来以单人舞为主。有些喧闹，比如公交车站，是由一大群独舞演员表演的排舞。这三个主要群体中的每一个都有几个地区和文化变体。没有一个确切的版本可以被称为“喧闹”。这里描述的公交车站或拥挤是一种三步排舞，由电影《周六夜狂热》中的一种舞蹈推广。

2. 2.右脚前倾拍手。同时做这两个动作。这是与节拍同步的第一步。最初的拍子将帮助团队同步，提供一个开始的节奏。如果你发现自己不合拍，用拍子同步会帮助你回到正轨。

3. 3后退三步，然后向前走。从右脚开始向后走三步。在第四步后退时，只需轻拍你的左脚，而不是将你的全部重量放在它上面（也称为“触摸”）。然后，从左脚开始向前走三步。

4. 4朝同一方向重复最后几步。从踢腿和拍手开始。再后退三步。再次用左脚触碰，然后向前走三步回到起始位置。

5. 在你的右边，然后在你的左边。向右滑动侧步，右脚稍微向后。左脚向前跨过右脚，左脚后跟跨过右脚趾一步。右脚再向右迈一步。接下来，将左脚放在右脚旁边进行触摸。触摸后，用左脚稍微向后左脚一步，开始反向移动。

6. 6.侧踏并一起触摸。用右脚向右迈一步，然后将左脚伸入并触摸它旁边。左脚向左侧迈步，右脚向内迈步。接下来，用脚后跟的两次咔嗒声。完成这一部分，先向前触摸右脚，然后向后摆动右脚，向后触摸。

7. 7用右脚来回触摸。右脚向前摆动，轻拍两下。把它拿回来，再点击两次。再向前触摸一次，再向后触摸一次。最后一起触摸一下。

8. 8向左拐，然后再做一次。以新的方向再次完成整个舞蹈。以踢和拍开始，以另一个左转结束。重复这个过程，直到你完成了四个方向的舞蹈或者歌曲结束。

第三部分第三部分，共三部分：在纽约奔波

1. 找个搭档。在70年代末迪斯科大受欢迎之前，大多数迪斯科舞蹈都是合作的。如果你没有舞伴或只是想独自练习，只需按照你喜欢的部分进行练习。你也可以做一组的每一个了解舞蹈的内部和外部。

2. 2面对你的伴侣。站得相对近一些，这样你们每个人都可以在双手保持连接的情况下后退至少一步。连接的两种主要方式是：许多舞蹈风格中使用的传统闭合姿势。领队和跟随者手放在一边，通常是跟随者的右边和领队的左边。领队通过将右手放在跟随者的背上来控制跟随者。跟随者的左臂搭在领队的右肩或上臂上。只需双手放在两侧，肘部弯曲即可。

3. 3将一只脚放在同一侧。如果你在领先，把左脚踢向左侧，不要把重心放在左脚上。如果你在跟随，用你的右手镜像你伴侣的脚。你可以选择在原地或身后拍打你的脚。

4. 4.双脚并拢。如果你领先，把左脚放在右脚旁边，重心放在右脚上。如果你在跟随，将你的右脚与你伴侣的左脚相匹配。记住随时与你的伴侣保持同步。

5. 5.后退一步。如果你在领先，用右脚后退一步，然后用左脚去迎接它。如果你跟在后面，用你的左脚后退，用你的右脚碰到对方的脚。在同一节拍内快速完成这一步的两半。

6. 6.采取三个步骤。接下来的三个步骤可能会有所不同，具体取决于潜在客户的想法。如果你在领先，用右脚迈出一步。一般来说，这一步是向前完成的，目的是回到你的伴侣身边。但是，您可以选择原地踏步或进一步后退。然后用左脚迈出一步，然后用右脚迈出一步。这些步骤也可以就地、向后或向前执行。如果你跟在后面，和你的伴侣走同样的三步，但要用相反的脚。

7. 7重复此步骤循环。回到关闭位置，再次运行这些步骤。领队可以选择在舞池周围的某个方向引导舞蹈。在歌曲的持续时间内继续步进循环。

8. 8.在每几步循环中加上一个数字。你可以从数百个已建立的数字中进行选择，也可以创建自己的数字。几个连续的单个数字可以链接在一起。一些著名的数字包括：洗碗布：从两只手或交叉的手开始，领队举起他的或她的手，然后在下面转动跟随者。内旋：领先者抬起一只手臂并保持在原地，而跟随者做逆时针旋转。蝴蝶：从一个开放的双手握着，舞者绕着对方走，顺时针或逆时针旋转。

• 早期的迪斯科舞厅通常是由舞伴伴奏的，并从摇摆舞中获得大部分线索。如果你知道任何乐队风格的摇摆动作，并且更喜欢舞伴舞，你可以跟着迪斯科的节拍跳同样的舞。
• 迪斯科舞蹈和音乐也受到拉丁舞的影响，布加罗舞和恰恰舞尤其流行。然而，如果你有其他拉丁舞风格的背景，比如萨尔萨舞或曼波舞，你也可以在跳迪斯科时使用这些舞步。