方法1方法11：不要接受打火机的谎言。

1. 11.2很快就会到来1凭直觉行事，相信自己对所发生事情的记忆。当煤气打火机试图说“我没说过/做过那件事”或“事情不是这样”以逃避不良行为时，这可能会让人感到非常沮丧和困惑。他们甚至可能在事情发生后试图改变规则或对你的期望。例如，如果你的父母说你可以在外面呆到10点，而你又准时回家，打火机可能会声称他们希望你在9点之前回家。如果你觉得面对煤气打火机是安全的，回答说：“不，我知道发生了什么。这就是发生的……”如果你不想和煤气打火机争论，就说“我不会卷入这件事”，然后走开。如果你走不开，就尽可能地忽略煤气打火机。即使打火机试图通过他们的谎言让你道歉或感到难过，也要坚强。不要道歉或自嘲。你的经验和真相很重要！

方法2 11中的方法2：立即面对侮辱或指责。

1. 0 3即将到来1如果你觉得这样做安全，请设定明确的界限来保护自己。当有人用刻薄的语言冲破你的情感界限时，你可能会感到真正的伤害、愤怒或沮丧。倾听你身体的反应，承认你有这种感觉。然后，告诉打火机你的感受，让他们知道如果他们要这样对待你，你不想和他们说话。如果他们忽视了你的情感界限，试着离开这个房间或环境。说：“我希望你能用更礼貌的方式跟我说话。”回应打火机的伤害性言论或语气时，可以说：“当你叫我‘愚蠢’这样的名字时，我很难与你沟通。”回应“你太情绪化了”或“如果你没有这么做，我就不会惩罚你”之类的指责时，可以说：，“我理解你为什么会有这种感觉，但我有不同的感觉，所以我认为这种情况是不公平的。”

方法3方法3/11：设置物理边界。

1. 0 1马上就要来1花点时间出门，搬走，或者锁上门。如果你住在家里，还在上学，加入更多的俱乐部或参加课外活动，以减少你在家的时间。如果你住在很远的地方，制定一条规则，规定与父母沟通的频率。如果你觉得在谈话中提到这些界限是安全的，那就把你的界限告诉你的父母。“我宁愿你来我的公寓吃晚饭，而不是呆在那里过周末。”“每天，我都要去朋友家学习。晚饭后我会回来。”“我会每周六给你打电话，但我不会在整个工作周接你的电话。”

方法4方法4/11：写下或记录自我肯定。

1. 0 10即将到来1如果您觉得无法面对您的汽油打火机，请尝试此操作。你是一个不可思议的人，有很多东西可以提供，但当你面对一个煤气打火机时，你可能很难记住这一点。反驳打火机对你做出的任何负面评价，并通过大声或在私人日记中重复正面评价来提醒自己自己的价值。“我的感情很重要。”“我应该得到关心和爱。”“当我明确自己的需求时，我是负责任的，而不是自私的。”在任务或活动中鼓励自己说“我今天的足球比赛做得很好”

方法5：重建你的自尊。

1. 0 6即将到来1追求活动，花时间与提升你的人在一起。你应该得到周围人的爱和肯定，所以要关注生活中带给你快乐的人际关系。无论是和你的朋友一起，还是独自一人，尝试一下志愿活动、一种新的爱好，或是一种新的锻炼方式来展示你能做什么！如果很难与你的自我意识联系起来，你可以求助于一位顾问，他会很乐意为你提供额外的动力，帮助你建立强烈的自信。记录下你自己说的话：“我爱我自己。我有价值。我值得。”自己播放录音，或每天重复多次。练习冥想或瑜伽等镇静运动。

方法6方法6/11：收集证据以保持真实感。

1. 1 9即将到来1数字记录气体燃烧或为行为寻找证人。当你有证据表明打火机的谎言与真实情况相反时，你可以确认你所知道的是真实的。此外，如果虐待升级，你可以向当局提交证据。你可以在手机上录制音频或视频，捕捉打火机的辱骂或撒谎行为。如果你有一个值得信赖的朋友或认识一位心理健康专家，当你与父母争吵时，给他们打电话，让他们保持电话联系，这样你就有了证人。把证据存放在打火机能找到的地方时要非常小心。将数字录音、照片和视频上传到云端，这样你就有了备份。

方法7方法7/11：不要等待道歉或性格改变。

1. 1 4即将到来1通过放下关系释放情感能量。放弃与某人的联系真的很难，但这是拥抱充满积极关系的新生活的重要一步。煤气打火机通常是那些患有边缘或自恋型人格障碍的人，他们可能永远不会意识到、真诚地道歉，或者对他们对待你的方式感到懊悔。你应该得到更多！当你选择继续前行而不是等待道歉时，你打开了与生活中其他人建立有意义、建设性关系的大门。花更多时间与朋友和其他家人在一起，他们肯定了你的情绪和经历，从而建立起你的支持网络。

方法8方法8/11：如果你是成年人，就切断沟通联系。

1. 0 4即将到来1选择何时致电、发短信和拜访父母。煤气打火机可能会给你找借口，并试图和你争论你想要切断联系的愿望。通过告诉他们你有多愿意与他们沟通，明确地做出回应。选择断绝关系意味着你将更能优先考虑自己的幸福，而不是有害的关系。“我很高兴在假期里回家两天，但我不想在这一年里去。”“只有当妈妈或妹妹等其他人在身边时，我才愿意和你说话。”如果你的父母试图通过家人朋友或亲戚与你沟通，你可以说：“我想保持这种私人关系。我不想谈论我的妈妈/爸爸/父母。”加入一个支持煤气灯或自恋虐待幸存者的团体。

方法9方法11：考虑家庭治疗。

1. 0 8很快就会到来1使用煤气点火器进行治疗和调解。当你进行家庭治疗时，你会和治疗师一起交谈，以确定你的家庭冲突并解决问题。如果你在家里很难感觉到有人在听你说话，治疗师可以帮助你说出自己的观点。然而，请记住，让气体打火机去接受治疗是非常困难的，他们往往会拒绝承认自己造成了问题。要找到治疗师，请向初级保健医生寻求转诊或在线咨询。你也可以向当地教会、心理健康组织或员工援助计划寻求推荐。

方法10方法10/11：与咨询师交谈。

1. 0 5即将到来1重建信心，在治疗中处理这一难题。当你发现自己质疑自己的信仰和经历，甚至可能感到绝望或沮丧时，你并不孤单。你可以通过学校或工作场所的心理健康资源、初级保健医生或当地的心理健康组织，找到顾问或治疗师来支持你的康复过程。为了确保你能找到一位优秀的咨询师，你可以找一位由你所在州授权的心理健康专业人士。如果你没有驾照，可以尝试在线咨询。如果你负担不起治疗费用，你可以加入一个当地的支持小组，为处理情绪虐待的人建立一个强大的支持网络。作为另一种免费咨询的选择，在网上搜索附近的培训诊所（你将在那里会见一名临床治疗学生）或提供免费咨询的社区心理健康组织。

方法11方法11：如果你是孩子，报告潜在的虐待行为。

1. 0 10即将到来1持续的侮辱、拒绝和斥责是情绪虐待的信号。如果你的父母不尊重你的界限，你经常遇到煤气灯或在家里感到不安全，请寻求帮助。没有人有权那样对待你！你可以通过向医生、教练、看护者或老师等值得信任的成年人倾诉来报告情感虐待。你的老师、护理人员和学校教练都是法定记者，这意味着他们在法律上被要求向指定的机构（包括儿童保护服务机构和警察）报告涉嫌虐待行为。欲了解更多有关虐待儿童的信息并将其转介给相关机构，请致电Childhelp全国虐待儿童热线：1-800-4-A-child（1-800-422-4453）或美国防止虐待儿童热线：1-800-CHILDREN（1-800-244-5373）。