方法1方法1/3：在家治疗骶髂关节疼痛

1. 1.关闭该区域。你可以在家里一次敷15到20分钟冰来治疗疼痛。使用冰袋或一袋冷冻豌豆。将冰袋放在该区域15至20分钟，然后取出15至20分钟。继续在该地区结冰两天到一周。一到两周后，SI关节周围的炎症应该会减轻。如果肿胀和疼痛消失，你可以逐渐恢复正常活动。

2. 2敷上热袋或洗个热水澡。你也可以加热这个部位来促进愈合。只有在急性剧烈疼痛用冰袋治疗后才能这样做。你可以在这个部位敷一层隔热膜或洗个热水澡来减轻疼痛。试着定期泡个热水澡，让疼痛消失。如果洗了几次热水澡后，伤口似乎没有愈合，你可能需要去看医生。

3. 3避免任何可能使该区域恶化的移动。作为SI疼痛家庭治疗的一部分，你应该尽可能多地休息，避免任何可能使该区域恶化的活动。你可能会停止做繁重的活动，比如举起重物，或者做重复的动作，这会让你的SI关节感到压力。休息一下，这样SI关节可以恢复和愈合。如果SI关节疼痛剧烈，你可能需要休息一段时间，躺在床上休息，直到痊愈。如果疼痛在家庭治疗中没有消失或似乎变得更严重，你也应该去看医生。

4. 4限制你的体力活动。避免重复动作，以免导致骶髂关节疼痛。休息关节的目的是帮助减少炎症，最好在关节不处于重复压力下时完成。要增加额外的缓解，可以按摩SI关节周围的区域，或者寻求专业按摩师的帮助。这有助于放松韧带和SI关节。贴在髋部也有助于快速缓解发炎的SI关节。

5. 5.服用非处方止痛药。你可以服用非处方抗炎药，如布洛芬或萘普生，以帮助减轻疼痛和不适。按照标签上的剂量说明服用，不要超过推荐剂量。非处方止痛药可以缓解你的疼痛，使你更容易从SI关节问题中恢复。记住，你不应该长时间使用OTC药物来治疗任何关节疼痛。如果你认为你的SI关节没有好转，你应该去看医生。你也可以服用外用药物，比如止痛药、薄荷醇或水杨酸甲酯。

方法2方法2/3：使用物理疗法和锻炼

1. 1练习坐姿向前折叠，膝盖弯曲。你可以做一些瑜伽姿势来帮助治疗SI疼痛，比如弯曲膝盖向前折叠。坐在垫子上做向前折叠姿势有助于解锁SI关节，释放该区域的任何压力或不适。如果你是瑜伽新手，你可以在网上观看视频，在你尝试瑜伽之前展示某些姿势，或者参加一个专注于解决下背部问题的课程，包括SI关节疼痛。

2. 2桥牌姿势。桥牌姿势有助于加强大腿内侧肌肉和腹部肌肉，这有助于减少SI关节的紧张和压力。你可以做双腿放在地上的桥牌姿势，并在下背部保持这个姿势。或者你可以将一条腿抬离地面，以加强你的下背部和大腿内侧肌肉。做桥牌姿势时，平躺在瑜伽垫或运动垫上。弯曲双腿，让它们离你两英尺远，或者让你能用手感觉到脚后跟的后部。吸气，慢慢地将骨盆抬向天花板，重心放在脚上。当你抬高骨盆时，假装你在大腿之间挤压一个球。保持这个姿势呼吸五次，然后慢慢地将背部放在垫子上，先降低骨盆，然后再降低上背部。对于一个更具挑战性的桥牌姿势，你可以尝试在桥牌上抬起一条腿，同时保持臀部水平。然后，当你松开腿并把它放在垫子上时呼气。当你把另一条腿抬到空中时，再次吸气。这有助于增强你的腹部肌肉和大腿内侧肌肉。

3. 3.平板式。平板式有助于加强肌肉，防止SI关节受到刺激或紧张。这也是一个很好的方法来保持强壮的SI关节，防止SI疼痛恶化。你可以在运动垫上做平板式，用手或前臂支撑你。做一个平板式的姿势，把你的手放在你前面的垫子上，与你的肩膀成一条直线。然后，将双腿直放在身后，臀部保持水平。把重量放在手上和脚上，保持双腿挺直和强壮。保持平板姿势，每次呼吸五次。你可以做一系列的板状姿势来加强你的下背部和SI关节。如果这个姿势加重了你肩膀的肌肉，你可以试着用前臂而不是手来做。

4. 4.参加水上有氧运动。你可能会发现在运动垫上锻炼对你的SI关节来说压力太大，尤其是当疼痛严重时。为了减少对SI关节施加过大扭矩的风险，你可以尝试做水上有氧运动。在水中做运动会增加肌肉的浮力，减少关节的张力。你可以在当地社区中心或健身房报名参加水上有氧运动课程，如果那里有游泳池的话。

方法3方法3/3：看医生

1. 1向你的医生咨询SI联合注射的事宜。如果您的SI关节疼痛严重，医生可能会建议您进行SI关节注射。它能立即缓解疼痛。医生会在该区域注射麻醉剂和消炎药物，帮助减轻关节炎症和任何疼痛。你的医生可能会建议你在注射完成后立即开始物理治疗计划。注射还能让你恢复正常活动。

2. 2.向医生咨询支架或支架的问题。您可能会受益于支撑或支持您的SI关节，使其能够稳定并保持在原位。你的医生可能会建议你在腰部周围使用矫正器或支架，比如宽腰带，以保持SI关节的位置。一旦SI关节炎症减轻，就可以松开矫正器。您的医生可能会与您安排后续预约，以确保支架或支架工作正常。

3. 3.获得脊椎治疗师的推荐。你的医生可能会建议你找一位脊医来帮助你安全有效地调整SI关节。脊医可以通过多种方法或技术帮助调整SI关节，使其更灵活。你应该只去看你的医生推荐给你的脊医，因为你不想去看没有经验的脊医，让你的SI关节变得更糟。

4. 4.向医生咨询手术事宜。手术应该被视为治疗疼痛的绝对最后手段。然而，如果你的疼痛没有得到适当的控制或通过其他方法缓解，手术干预可能是必要的。让你的医生知道你经历的疼痛，以及你尝试过什么类型的疼痛治疗。这将帮助他们更好地评估手术是否适合你。

• 膝盖弯曲的挡风玻璃雨刮器练习也有助于缓解疼痛。
• 记得在进行任何重大体育活动之前进行热身，以帮助降低SI受伤的风险。
• 只有在合格老师的指导下才能练习瑜伽。它们可以帮助你调整姿势，形成流动，从而降低患关节疼痛的风险。