方法1方法1/9：保持冷静。

1. 26 3马上就来1不要让你的敌人看到你心烦意乱。霸凌者最想做的事情就是让目标做出反应。不要让他们满意。下一次当你的敌人开始按你的按钮时，深呼吸几次，向后数到10，或者尽一切努力帮助你找到平静的地方。当有人虐待你时，生气或不安是完全自然的。诀窍是不要表现出来。如果你觉得自己即将失去冷静，冷静地原谅自己，或者干脆走开，然后在他们不在的时候发泄自己的情绪。如果你在工作或商业环境中与竞争对手打交道，保持冷静，保持专业。最终，你会比他们看起来（和感觉）好得多。保持冷静让欺负者知道他们对你没有权力。

方法2方法2/9：告诉他们退后。

1. 5 1即将到来1但要以文明、不带感情的方式进行。你可能从小就听说你应该忽视欺凌者。但是，当有人虐待你时，从另一个角度看问题很少奏效，这只会让他们觉得继续这样做没关系。相反，面对他们的行为，冷静地告诉他们你不会容忍的。中国古代将领孙子在他的著名著作《孙子兵法》中说：“当我希望避免战争时，我可以在地面上画一条线来保护自己。”保持简单，让你的敌人知道你的边界在哪里。比如说，“那是不可接受的”，或者“别那样跟我说话。”避免使用情绪化的语言或说任何让他们觉得自己得到了想要的反应的话。例如，不要说“你毁了我的生活”或“你让我很生气！”如果他们对别人撒谎，冷静地纠正他们，并用证据支持。例如，如果一个同事试图把一个项目失败的责任推到你身上，可以这样说：“事实上，那不是真的。我按时提交了表格。这是我的电子邮件，上面有时间戳。”

方法3方法3/9：看着他们的眼睛。

1. 6 6即将到来1这种鬼鬼祟祟的心理战术可能会让人非常放松。下次当你的敌人试图推搡你时，尽量保持眼神交流。这会让你看起来更自信，这可能足以让他们失去信心。此外，他们会被迫真正见到你，也许会再三考虑自己的不友善。看着他们的眼睛，大笑或微笑尤其有效。如果他们想让你不高兴，那不是他们期待的反应！

方法4方法4/9：与一些值得信赖的盟友合作。

1. 7 9即将到来1独自与敌人作战可能非常困难。正如孙子所说，如果你的数量超过对手，你就更有可能击败他们。与你信任的其他人谈论正在发生的事情，无论他们是家人、朋友还是你的专业支持网络中的人。如果你的敌人看到你有一群人在你的角落里，他们更有可能退让，让你一个人待着。例如，如果有人在学校或工作中对你不好，看看你是否能与其他与同一个人有过麻烦的人团结在一起。你可以集体面对他们，或者一起向负责人报告他们的行为。如果你的敌人是一个恶霸，他们会希望你感到无能为力和孤立。与他人合作是破坏这一目标的好方法！

方法5方法5/9：记录并报告任何欺凌行为。

1. 4.5即将到来1不要让他们因虐待行为而逍遥法外。如果你能证明你的对手一直在骚扰、欺凌或撒谎，那就用这些来对付他们。下次他们试图拉东西时，把它写下来。如果他们通过短信或电子邮件骚扰你，保留一份副本或截图。如果有目击者，那就更好了！让他们支持你。如果可能的话，把他们的行为报告给能采取措施的人，并向他们展示证据。例如，如果你正在与职场欺凌者打交道，记录他们的行为，并向你的老板或人力资源部报告。在学校，你可以去找老师或校长。如果你认为你的敌人做了违法或不道德的事情，向相关部门报告，无论是警察、他们的主管，还是他们所属的专业组织。但不要轻率行事！准备好拿出证据来支持你的指控。

方法6方法6/9：在他们攻击时避免交战。

1. 2 3很快就会到来1有时，你所要做的就是坐下来等待。你的敌人是否在网上发布关于你的恶言恶语？他们是不专业、打架还是经常违规？如果是这样，就让他们的行动为自己说话，而不是试图直接回应或参与。他们很有可能最终会面对自己行为的自然后果。例如，如果一个愤怒的前男友在Facebook上说你的坏话，不要直接回复他们的帖子。只是静静地阻止他们（如果你还没有和他们解除朋友关系的话）。如果有必要的话，你可以在自己的帖子中指出他们关于你的任何错误言论。远离这种情况也能让你有机会冷静下来，并想出最好的方法。如果你在心烦意乱的时候试图对他们的行为做出反应，结果可能会让事情变得更糟。当然，如果他们正在做一些明显有害的事情，比如威胁或伤害你或其他人，最好报告他们的行为。但尽量不要直接与他们接触。

方法7方法7/9：建立自己，而不是让他们失望。

1. 5.8很快就会到来1因为他们是一个更大的人而让他们失望。当你猛烈抨击你的敌人时，这表明他们已经抓住了你，这意味着他们赢了。另一方面，真正的敌人会讨厌看到你快乐和成功，这意味着过上最好的生活是打败他们的最好方式！有几种方法可以做到这一点，包括：专注于自我护理。做你觉得有趣、放松和满足的事情。花更多时间与朋友和其他人在一起，他们会让你振作起来，而不是让你失望。列出你的优点和积极品质。对自己重复一句赋权的咒语（例如，“我很凶猛。我很强大。我势不可挡。”）。

方法8方法8/9：寻找形势积极的一面。

1. 2 5即将到来1有时，调整态度是最好的防御。试着从一个新的角度看待你的仇恨者。例如，你真的希望这个人站在你这边吗？如果不是，试着在知道他们认为你是敌人并用他们的仇恨来为你自己的成功加油的时候，获得一些满足感。也许他们总是试图通过告诉你在某些事情上不可能成功来削弱你的信心。通过更加努力地工作来实现你的目标来扭转这种局面。你的胜利将格外甜蜜！你也可以把他们的行为看作是一个学习的机会。例如，如果他们总是挑别人的毛病，那么现在就用这一点来指导他们不要表现得太好。

方法9方法9：确定他们是否真的是你的敌人。

1. 1 2即将到来1小心做出假设。停下来问问自己，为什么你认为这个人是你的敌人。你真的知道是什么促使他们这样做吗？如果你不确定，避免猜测或试图进入他们的头脑。他们甚至可能没有意识到他们的行为对你有什么影响。问问自己：如果他们批评我，这些批评是建设性的还是破坏性的？当我告诉他们我不喜欢他们所做的事情时，他们是否道歉或试图改变他们的行为，或者他们是否尽量减少我的感受并继续这样做？他们是在积极地做任何试图伤害我的事情，还是只是看起来不喜欢我？记住，不是你朋友或不同意你观点的人不一定是敌人！人们不同意或不喜欢对方是可以的，只有当他们真的试图以某种方式伤害你时，这才成为一个问题。

• 孙子说：“有充分准备的人，等待没有充分准备的敌人，就会胜利。”不要与敌人争吵或打架。如果你准备好保护自己，等待他们采取第一步行动，你将处于更有利的地位！