方法1方法1/3：让大脑参与

1. 1学习一门新语言。研究表明，学习一门新语言是刺激大脑的最佳方式之一。在任何年龄学习语言都可能有助于海马体的生长，海马体是一个参与理解新信息和空间推理的区域。选择一种你一直想学的语言。无论你选择哪种语言，语言学习的好处都是存在的。使用在线资源开始免费学习。有许多免费的在线语言程序可以帮助你选择任何语言。在当地社区中心上课。许多中心和社区大学都提供语言课程以丰富个人生活。如果你喜欢正式的指导，那就报名参加。找一个当地团体或在线论坛练习。很多人都在努力提高他们的外语会话技能，你可以在线或亲自加入他们，以获得更多的新语言练习。

2. 2打破你的常规。事情变得越常规，你的大脑中就越硬，因此就越没有刺激性。每天挑战你日常生活的不同部分，让你的大脑保持活跃。走一条新路回家。如果你每天都以同样的方式通勤，试着换一条不同的路线来增强你的空间推理能力，并为你的大脑提供新的刺激。换成非支配性的手做一些简单的活动，比如刷牙或拿叉子。用不同的方式做家务。如果你通常使用洗碗机，用手洗碗。成为素食者或禁食一天。有意识地避免食用某种食物会产生奇迹。沉默一天。挑战自己一整天都不跟任何人说一句话。一天不上网。不要使用手机或电视。关掉你的音乐。

3. 3.学会如何冥想。加州大学洛杉矶分校的研究表明，冥想可以加强脑细胞之间的联系，从而帮助冥想者更快地处理信息。让自己舒服点。这可能意味着穿着舒适的衣服，找到一个舒适的空间，或者摆脱不必要的干扰。闭上眼睛，集中注意力。那些不熟悉冥想的人可能无法完全清醒头脑，但应该试着专注于一件事，比如呼吸模式或咒语。进行身体扫描。闭上眼睛，检查身体的各个部位，从脚趾开始向上移动。分别放松身体的各个部位，直到到达头顶。练习有指导的冥想。有很多在线资源，以及当地的实践者可以通过引导你进行冥想体验来帮助你开始。

4. 4.学习新技能。新的心理挑战迫使你的大脑使用不同的渠道，从而提高记忆力和批判性思维。了解一些你不太了解的事情来挑战你的思维。学习一种乐器。技能要求越来越高的挑战会让大脑保持强壮。拿出一本旧教科书，试着重新掌握一项你从第一次学习以来就没用过的技能。如果你在日常生活中没有太多复杂的数学知识，或者学习一个你目前不太了解的历史事件的细节，可以尝试一道几何题。学习艺术。无论技能水平如何，艺术都会迫使大脑在构图元素之间建立关系，比如视觉艺术中的颜色、光线和纹理。通过不同的成分思考有助于大脑考虑多个情景，这对于创造性的问题解决至关重要。

5. 5.学会变戏法。杂耍或任何有目的的活动，如玩乐器或学习国际象棋，都有助于在大脑中建立负责沟通渠道的区域。如果杂耍不是你感兴趣的爱好，那么试着学习一种乐器或练习一项手眼协调性很强的运动，比如网球或排球。经常练习。光靠学习是不够的。定期练习你的新技能可以确保即使在你掌握了基本技能之后，大脑仍保持活跃。

方法2方法2/3：保持健康的身体

1. 1定期锻炼。为了保持大脑健康，你需要保持身体健康。经常锻炼有助于提高批判性思维和记忆力。它还能让你的大脑从与工作相关的思维中解脱出来，这可能有助于激发创造力。散散步锻炼不需要费力就能让大脑活跃起来。只需步行两英里就能帮助大脑产生新想法。大脑受益于大多数形式的心血管运动。找一些你喜欢经常做的事情，或者制定一个不同的时间表，包括散步、跑步、骑自行车、跳舞或锻炼课程。目标是每周至少三次至少一小时的有氧运动。

2. 2.营养丰富的食物。发展健康的饮食有益于你的许多内脏器官，包括你的大脑。均衡饮食可以使你的大脑在一天中和一生中发挥最大的功能。一些研究表明，富含ω-3脂肪酸和类黄酮的食物有助于提高注意力，对抗记忆力减退。冷水鱼、绿叶蔬菜、坚果和亚麻籽油是很好的来源。摄入足够的B族维生素，尤其是叶酸、B6和B12，可能有助于减缓认知障碍。从绿叶蔬菜和全谷物中获取叶酸和B6，从肉、鱼、蛋或奶制品等动物产品中获取B12。西兰花、卷心菜和芥菜可能有助于预防和对抗神经退行性疾病，但还需要进一步的研究来证实它们的功效。一般来说，保持富含蔬菜、水果、全谷物和完整蛋白质的均衡饮食可以为大脑提供健康日常功能所需的全部能量。

3. 3.休息一下。确保每晚有充足的睡眠可能有助于增强记忆力，提高工作效率，提高注意力持续时间。把一夜好睡当作必需品。就像你想确保你有食物或水一样。制定一个就寝时间计划来帮助你为睡眠做好准备，并坚持下去。这可能包括淋浴、刷牙、阅读一段时间，或者其他任何有助于你放松和准备睡觉的事情。保持一致。每晚至少睡6小时。睡眠不足6小时的人不太可能有高质量的夜间休息。不要睡过头。虽然睡眠很重要，但睡过头也可能对记忆力产生负面影响。在正常情况下，每晚不要超过9小时。

方法3方法3/3：与他人共度时光

1. 1.与朋友共度时光。健康的大脑从内部开始，但保持健康的社交生活有助于保持思维敏捷。定期与他人友好接触可能有助于提高短期认知功能。尝试一些需要你思考他人心理过程的活动。涉及策略的游戏，包括视频游戏和角色扮演游戏，都是不错的选择。认识一个新的人。与他人进行简短、友好的对话可以提高你的大脑功能。试着和新朋友聊天，或者了解老朋友的新情况。与朋友或家人共进晚餐。谈论你的一天，让别人与你分享。少担心你在做什么，多担心和谁一起做。人们与朋友积极交谈的时候对大脑最有益，所以每天花一点时间与你真正喜欢的人交谈。

2. 2.志愿者。一些研究表明，志愿活动可能有助于维持健康的大脑功能。约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）的一项研究发现，老年人辅导儿童延缓了大脑功能的衰退。没有人知道什么样的志愿者活动对大脑功能最好，但有很多：与动物合作，支持你的事业，保护环境，帮助穷人或孤儿院的孩子。选择一个你关心的事业。2012年的一项研究发现，只有出于真正利他主义原因的志愿者才能获得志愿服务的健康益处。打电话给当地社区、非政府组织（NGO）和青年团体，看看他们是否需要帮助收集垃圾、做饭和照看孩子。向当地的动物收容所咨询，看看是否有志愿者提供步行动物或收养活动的机会。询问当地的老年人中心，了解如何帮助老年人社区。老年人周围有许多社区活动。艺术活动通常缺乏组织艺术活动的志愿者。询问他们全年的机会。

3. 3.养宠物。宠物，尤其是狗和猫，为主人创造奇迹。宠物不仅有助于心脏健康，还可以减轻压力，改善情绪，这两者都有助于增强你的大脑。打电话给当地的动物收容所，询问可供收养的宠物。安排一次与动物见面的行程。确保你有足够的资源来妥善照顾宠物。问收容所“这只动物有什么特殊需要吗？”联系当地兽医，询问宠物健康计划。与庇护所讨论宠物的正确设置。询问“这只宠物需要什么类型的食物？”以及“这只宠物应该进行多少活动？”确保谈论宠物的日程安排，这样你就知道它每天、每周、每月和每年需要什么。每天留出时间与你的宠物玩耍并建立联系。这有助于你们两人保持精神健康和快乐。

• 不断挑战自己。接受各种各样的新挑战会让你的大脑更加活跃。
• 了解你爱什么。如果你正在做你真正喜欢的事情，你会更有动力继续投入你的大脑。
• 不要不吃饭。你的大脑需要燃料，就像你的身体一样。通过全天的营养来保持大脑健康。
• 如果你觉得自己需要更多地锻炼右脑，那么就要有针对性地锻炼右脑。