第1部分第1部分，共3部分：识别脚跟刺的症状

1. 1定位疼痛。鞋跟马刺可以出现在脚跟的多个位置。这可能会导致疼痛略有不同，具体取决于脚跟骨刺的位置。它们可以位于脚跟后部或脚跟下方，靠近脚底。如果你的脚背疼痛，直到脚踝，你的脚后跟可能有一个足跟骨刺。如果你感到的疼痛局限于脚底和脚后跟的主曲线，那么你的脚后跟下面可能有一个脚后跟骨刺。

2. 2当疼痛最严重时提醒。如果你感到脚后跟疼痛，你应该注意疼痛最严重的时候。大多数与脚跟刺有关的疼痛在早晨的第一件事是更严重的，而你早上迈出的前几步是最痛苦的。长时间休息后再次踩脚后跟也可能会感到疼痛。如果你整天给脚施加很大压力，你的脚后跟疼痛也可能会变得更严重。任何对骨刺的长期刺激都可能导致疼痛。

3. 3追踪疼痛。脚跟刺的主要症状是持续疼痛。通常，医生会根据你脚后跟疼痛的病史来诊断。你应该记录你脚后跟疼痛的频率，以及在什么情况下疼痛会表现出来。医生将寻找的疼痛类型是脚后跟底部的任何全身疼痛或压痛，尤其是当你赤脚走过瓷砖或木地板时。

4. 4了解上脚跟骨刺疼痛的原因。如果你的脚后跟上部有鞋跟刺，你所经历的疼痛实际上并不是由鞋跟刺直接引起的。骨性突起本身很少引起疼痛，但组织会在其上形成老茧，帮助缓冲马刺。这些最终会导致关节磨损，从而导致骨刺压迫邻近的肌腱、神经或韧带。这是导致受伤以及撕裂、疼痛和肿胀的原因。这种足跟骨刺最容易影响的肌肉是跟腱。马刺会导致跟腱所在的脚跟后部出现压痛和疼痛，当你用脚掌蹬离时，情况会变得更糟。

5. 5认识与足底筋膜炎相关的足跟疼痛的原因。如果你的骨刺位于脚底，沿着足底筋膜，疼痛通常是由骨刺向足底筋膜移动引起的。由于炎症和肿胀，导致局部压痛。当你在该区域站立或行走太久时，疼痛通常会加重。

第2部分第2部分，共3部分：诊断脚后跟马刺

1. 1了解原因。脚跟骨刺可能是由一些单独的问题引起的，这些问题与你脚上的肌肉、韧带和肌腱有关。通常，当脚的肌肉和韧带受到拉伸时，就会出现足跟骨刺。这种疲劳通常与反复的活动有关，如跑步、不习惯于这种运动的双脚大范围步行和反复跳跃。它们也可能是由于不合适的穿着或鞋子磨损造成的。确切的原因可能有点难以确定，因为在最终导致疼痛的活动之后，与脚跟刺有关的疼痛可能需要一段时间才能显现出来。试着记录你的疼痛发生的时间，这样你就可以试着把它与可能的原因联系起来。

2. 2如果你有危险，现在就知道。脚跟马刺风险最大的人是那些给脚带来很大压力的人。参加大量体育赛事或体育活动，对双脚施加重复压力的人很可能有风险。如果你怀孕、肥胖或患有糖尿病，你也可能面临风险。从事工作的人，如建筑工人、护士、女服务员或工厂工人，在坚硬的表面上，他们的脚每天都会受到压力，因此也可能面临风险。例如，经常跑步、打网球或打排球的人都有脚后跟马刺的风险。做大量有氧健身操或攀岩运动的人也有风险。如果你经常穿不合脚的高跟鞋，你也可能会有脚后跟刺的风险。

3. 3.去看医生。如果你脚后跟有慢性疼痛，你需要去看医生。如果你有脚科医生，你可以先去看她。然而，如果你只有一位普通医生，她可以做初步检查，并将你推荐给一位好的足病医生，这将有助于你的马刺。你的足病医生可能会询问你过去的脚部疾病史、任何可能导致马刺的压力因素，以及你在正常情况下穿的鞋子的状态。她会沿着你受伤的脚感觉任何异常，并尝试复制你感觉到的疼痛来诊断。她可能还会检查你的脚和脚踝的活动范围，以及评估你走路的方式。你应该向你的医生解释你到底感觉到什么样的疼痛，什么时候感觉到的，以及疼痛对你脚的哪些部位有影响。

4. 4.照张x光片。如果你的足病医生怀疑你有脚后跟骨刺，她可能会给你的脚拍x光片，看看是怎么回事。由于马刺发生在你脚上的骨性突起上，它们在x光片上的显示方式与你脚上的骨骼非常相似。你的足病医生会理解马刺和你脚的正常骨性区域之间的区别。通常出现在x光片上的那种脚后跟刺很可能已经在你的脚上生长了至少六个月，并延伸出你的脚约1/2英寸。医生也可能会发现其他脚跟刺或骨刺不会给你带来疼痛。并不是所有的马刺都会引起疼痛，只是那些长到足以引起炎症或产生老茧的马刺。

第3部分第3部分，共3部分：开始脚跟马刺的一线治疗

1. 1放松你的脚。当你第一次感到脚后跟疼痛时，你应该休息一下。要做到这一点，你应该停止任何会给你的脚跟和足底筋膜带来不必要压力的活动。这意味着你需要停止任何可能刺激足部组织的运动或体力活动，如跑步、长途步行或跳跃。休息几天通常足以使疼痛消失，但如果持续疼痛，可能需要其他选择。

2. 2.擦洗你的脚。如果你的脚持续发炎或刺激你，你可以尝试用冷敷或冰来减轻肿胀和疼痛。从冰箱里拿一块冷敷布和一条毛巾或一块布。用毛巾裹住冷敷。将冷敷贴在脚跟上，将大部分热敷集中在最痛的部位。保持热敷15分钟。你也可以在脚后跟上放冰块或冰水。只要确保你的皮肤不会在寒冷中暴露太久，这样你就不会伤害或灼伤皮肤。你可以每天重复多次。试着不要让它开着超过15-30分钟。你不想太多地阻止血液流向你的脚跟，否则你可能会更加伤害自己。当你的脚后跟因散步或其他活动而酸痛时，冰尤其有用。

3. 3服用止痛药。虽然它不能治疗脚跟骨刺的全部原因，但你可以服用非处方药来帮助你处理骨刺引起的疼痛。你可以服用醋氨酚或阿司匹林来缓解你休息时的疼痛。你也可以尝试非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物，这也有助于消肿和炎症。最受欢迎的两种非甾体抗炎药是布洛芬或萘普生。常见的非甾体抗炎药品牌有阿维地尔、莫特林和阿莱夫。流行的非抗炎药是泰诺和拜耳。

4. 4.把你的脚按一下。足病医师经常治疗脚跟骨刺疼痛的一种方法是给你们穿鞋。这可以是简单的鞋跟罩杯来缓冲和保护你的脚跟。她还可能会给你提供更先进的矫形器，这种矫形器是穿在鞋子里的插入物，用来纠正导致马刺的脚的机械运动问题。这些可以减轻你脚后跟的压力，帮助你改变走路的方式。你的医生也可能建议你用胶带固定你的脚后跟，为你的脚后跟提供压力和缓冲。

5. 5.换鞋。你可以改变你穿的鞋的类型，以帮助减轻脚跟刺带来的疼痛。这包括更舒适的鞋子、足弓和脚跟支撑更好的鞋子、高跟鞋更高以减轻脚后跟压力的鞋子，以及缓冲效果显著的跑鞋。你需要的鞋子类型取决于你的脚有什么问题。它会有所不同，可能需要多种鞋子，这取决于你的日常活动。

6. 6做伸展运动。你的医生或足病医生可能会建议你做一些伸展小腿肌肉的运动，这样可以缓解脚痛。试试小腿伸展。双手平放在墙上，一条腿伸直站在身后，脚后跟着地。另一条腿放在前面，膝盖弯曲。将臀部推向墙壁，拉伸小腿肌肉，保持10秒钟，然后放松。你应该能感觉到小腿肌肉的强力拉伸。每英尺重复这个练习20次。

7. 踩你的脚。对脚跟垫和小腿背部肌肉进行治疗性深层组织按摩有助于缓解足底筋膜炎引起的疼痛、肿胀和不适。当在专家手中进行时，深层组织按摩有助于缓解紧张，打破疤痕组织。如果按摩是剧烈的，你可能会在按摩后感到一些疼痛或酸痛，这些疼痛或酸痛会在几小时内或偶尔几天内消失。

• 如果您的脚后跟疼痛在一线治疗中没有改善，请咨询您的医生或足病医生，讨论其他选择，如可的松注射或手术。