第1部分第1部分，共4部分：防止不必要的注意

1. 1分组旅行。如果你不想有人打扰你，试着结伴旅行。如果有人看到你被朋友包围，他就不太可能惹你了。一般来说，团体越大越好。找一个5人或5人以上的小组，而不是两人或三人一组出去。在学校、工作或社交活动中，确保周围有人。在课间和一群朋友一起散步，一起吃午饭。当你去酒吧时，带上一大群朋友。

2. 2相信你有权利。很多人不想在有人捣乱的时候表现出自己。你可能会觉得自己太敏感了，所以应该坚持下去。然而，如果有人伤害了你的感情，即使是无意的，你也有权感到不安并说些什么。努力相信自己和自己的权利。你可能会被关于自己的负面想法轰炸，这让你很难要求别人放弃。试着用积极的想法取代消极的想法。例如，你可能会想，“我真是个扫兴的人，竟然对同事的笑话记忆犹新。”用积极和肯定的东西取代这种想法。相反，你可以这样想：“在我的工作岗位上，我应该受到尊重。”你也可以设身处地为他人着想。想象一个朋友和你的处境一样。你会告诉那个朋友他或她感觉不好吗？你可能不会。事实上，你更有可能鼓励你的朋友为他或她挺身而出。试着给自己同样的尊重。熟悉你的界限什么让你不舒服？你希望别人怎样对待你？然后，如果有人不尊重这些界限，大声说出来，让他们知道。

3. 3.冷漠。如果你想阻止人们接近你，简单地表现出冷漠会有所帮助。如果你看起来像一个不想被打扰的人，那么很可能有人会远离你。充分利用肢体语言。不要微笑，双臂交叉放在胸前。保持你的头稍微低一点。很多人会把这理解为一个信息，你想被单独留下。尽量避免闲聊。如果你怀疑有人会惹你，保持简短的谈话。不要闲聊，提供单音节的答案，以阻止别人进一步与你接触。

4. 4.考虑一下自卫课程。如果有人和你在一起，为了你自己的安全担心，那就考虑一下自卫课吧。这样，你就知道你能在危险的情况下保护自己。如果其他人知道你接受过自卫训练，他们可能不会打扰你。试着在当地社区中心参加一个自卫班，比如空手道班。课外练习，这样你就能快速进步。如果你还是一名学生，看看你的学校或学院是否提供任何免费或低成本的自卫训练研讨会。

第2部分第2部分，共4部分：在当下展现自我

1. 1如果可能，先练习。如果可能的话，你可能想提前练习自我主张。如果你生性腼腆，那么为自己辩护可能会有压力。如果你提前练习自信，你就能在这种情况下为自己挺身而出。试着请一个朋友和你一起玩角色扮演。如果你有一个总是拿你开玩笑的同事，让你的朋友扮演那个同事。让你的朋友和你的同事开一些玩笑，你可以练习为自己辩护。让你的朋友拿出各种各样的回答。即使你委婉地表达了自己，当人们因为他们的行为而被叫喊时，他们也会生气。让朋友得到防御、愤怒或自信的回应。练习对各种反应做出反应，练习保持冷静，继续坚持自己的需求。

2. 2.坚定你的信念。当你需要坚持自己的时刻到来时，要坚定。你不必因为不喜欢取笑而感到尴尬或愚蠢。坚定地回应对方，让对方知道他们在说什么是不好的。坚定地告诉对方你不欣赏他们对你说话的方式。你不需要大声或对抗，但要确保你的信息是明确和直接的。回到同事的例子，试着说：“我真的不喜欢被人取笑。我知道你的意思不是什么，但它确实让我不舒服。你能不能以后再忍一下？我会很感激的。”

3. 3.从小处着手。强调自己可能会有压力，所以努力从小事做起。例如，你可能不想面对一个声名狼藉、难对付的人。你最好去问一个看起来合理且善意的人，不要再戏弄你了。当你更加自如地表达自己和自己的需求时，你将能够面对更难相处的人。

4. 4如果侵略者无法接受，则采取进一步行动。在很多情况下，和你捣乱的人会退缩。他或她可能没有意识到你不舒服。然而，在某些情况下，一个人不愿意退让。与某人交往可能会导致骚扰或欺凌。在这些情况下，你需要采取进一步行动，确保你的权利得到尊重。如果有人生气、沮丧、大声喧哗或以其他方式对抗，保持冷静。在这种情况下，你想成为更大的人。即使有人对你大喊大叫或跟你搭讪，也不要因此而生气。只要保持冷静，慢慢远离这种情况。你可以找个借口退却，比如说，“这不会让我们有任何进展，我开会迟到了。”记录立即发生的事情。写下所说的话，在哪里说的话，以及导致争吵的事件。如果有目击者，请他们写下自己对事件的看法。你应该向上级报告这种欺凌或骚扰行为。例如，在工作中，你可以向老板或人力资源部的人汇报。在学校，你可以向老师、校长或教授汇报。

5. 5.不要害怕后果。通常情况下，人们会在不经意间让自己成为取笑的对象，因为他们害怕表现自己。如果你天生是一个讨人喜欢的人，你可能会避免为自己辩护，以免惹恼周围的人。试着放下这种恐惧。你有权感到安全和快乐。大多数人，即使是那些喜欢戏弄别人的人，也真的不想冒犯任何人，而且可能根本没有意识到有些人不喜欢轻微的戏弄。如果你和某人的关系相对稳固，如果你要求他们改变某种行为，他们就不太可能对你生气。如果有人真的生气了，那人可能不值得为此生气。如果有人知道你不舒服，但不在乎，这个人不值得你花时间。你应该让周围的人尊重你的感受，当他们冒犯你时，你会感到由衷的抱歉。

第3部分第3部分，共4部分：面对另一个人

1. 1找出需要改变的地方。如果你觉得需要和某人进行更认真的对话，那么就考虑一下你想提前讨论的内容。试着花些时间考虑你希望一个人改变他或她的行为。在面对那个人之前，要有一些改变想法的具体想法。你想改变你和这个人的关系吗？这个人具体是怎么惹你的？这是一个经常拿你开玩笑的同事吗？这是一个总是对你恶作剧的家庭成员吗？你觉得这是在变老吗？具体来说，你希望此人如何改变他们的行为？也许有一个特定的话题让你不舒服，你希望你的同事不要谈论这个话题。也许你希望你的家人不要在深夜恶作剧地给你打电话。试着表现出自己的自信。有时和某人有困难的对话是可以的。即使你天生害羞或不爱对抗，记住，除非你推动改变，否则烦人的行为不太可能改变。请某人以尊重的方式改变自己的行为是可以的。

2. 2设定清晰的界限。每个人都有情感上的限制。许多人认为这是一种无忧无虑的乐趣或感情，因此会与他人为伍。然而，不管意图如何，这种行为通常是不合适的，尤其是如果它跨越了你的个人界限。你需要让那个人知道你的界限。明确你的个人界限。向对方解释你的个人台词被弄乱的地方。尽可能具体。例如，回到同事的例子，你可以这样说，“我不介意轻松的玩笑。然而，我实际上是诵读困难症患者。现在它基本上得到了控制，但在学校的早期，情况真的很糟糕。你可以拿我开玩笑，做任何你想做的事情，但你能不能不要提醒人们注意我偶尔的拼写错误？”很重要的一点是，你要向另一个人表达你的界限。如果你不让别人知道你是什么，并且对你感到不舒服，那么这个人会继续违反你的界限。这可能会导致被压抑的愤怒，这种愤怒可能会在未来以消极的方式溢出。最好尽快就你的边界开诚布公。

3. 3.使用“I”语句。当遇到困难的对峙时，“我”的陈述会有所帮助。“我”——陈述的措辞强调个人感受而非客观事实。当要求别人不要惹你时，它们会特别有用。当谈到取笑时，人们通常有完全不同的舒适区。明确你谈论的是你的个人舒适区，而不是客观的判断，可以帮助谈话顺利进行。“我”——陈述有三个部分。他们以“我觉得……”开头然后你立即陈述你的感受。从这里，你可以解释导致这种感觉的行为。最后，你要解释为什么你会有这种感觉。不用“我”来表达自己——陈述可能会被视为判断，尤其是在处理一个有点主观的话题时。听众可能会觉得你是在对情况做出外部判断，尤其是当他或她可能无意伤害你时。例如，假设你父亲经常取笑你的职业生涯。你可能会说：“你拿我当律师开玩笑是不尊重的。我为我的职业和我的选择感到骄傲。”你父亲可能会对上述情绪做出不利的反应。大多数对人们的职业选择持批评态度的人并不想让人们认真对待他们。如果你用“我”的说法来重新表述上述内容，你父亲可能会更容易接受。试着说：“当你拿我当律师开玩笑时，我感到不尊重，因为我关心自己的工作，并为自己的工作感到自豪。”

4. 4表达自己的需求和感受。在劝阻他人与你交往时，需求和感受与界限一样重要。确保对方理解你的感受。让他们知道你将来需要他们如何对待你。希望不管是谁在和你捣乱，都不会伤害你的感情。解释你的感受受到了伤害，以及原因，可能会有助于解决这个问题。你也可以给出一个解释。比如说，“作为一名律师，我只是觉得自己成了很多笑话的对象。我不介意时不时地这样做，但过了一段时间，我觉得自己真的老了，开始觉得很难受。”告诉对方你需要做什么。为改变做一些具体的基础工作。回到律师的例子，你可以这样说，“我知道你会时不时地向我开枪，尤其是在大型家庭活动中，因为我们的家庭就是这样。然而，当只有我们两个人在一起的时候，你能不能停止开玩笑？工作可能会有压力，很多时候我想在休息时间完全忘掉它。”

第4部分第4部分，共4部分：前进

1. 1继续解决问题行为。即使在对抗之后，一个人也可能需要一段时间才能改变。有些人可能根本不愿意改变。随着时间的推移，继续解决问题行为。当有人越界时提供提醒。让我们回到上面的例子。假设你和你爸爸出去了，他又对你的职业生涯开了一个玩笑。你可以这样说：“爸爸，我们谈过这个了。你能不能把它停一下？”你爸爸可能只是忘记了，希望他会道歉，并在将来做得更好。不幸的是，在某些情况下，无论你做什么，人们都不会退缩。你可能会觉得自己在工作或学校受到骚扰或欺负。如果问题行为发生在冲突后很长时间，那么预约与老师、教授或老板交谈。说明由于同学或同事的行为，你在自己的环境中感到不舒服，你希望解决这个问题。

2. 2.决定什么时候值得坚持自己。有时候，你可能不值得去维护自己。在某些情况下，最好让轻微的戏弄消失。如果你不太可能再次遇到某人，那就不值得进行一次严肃的对抗。例如，如果你的叔叔每两年来一次，他喜欢玩一些恼人的恶作剧，比如把你的时钟拨慢一小时，那么暂时保持微笑并忍受可能是个好主意。

3. 不要感到内疚。你不应该因为要求别人不要惹你而感到内疚。如果有人让你感到不舒服，那么展现自己是非常合适的。如果你发现自己感到内疚，试着让这种感觉通过你。不要持有愧疚感，也不要过于深入地审视它们。记住你的权利，在要求某人解雇后，简单地向前迈进。