方法1方法1/6：准备空中丝绸

1. 1锻炼以保持身材。任何体育活动，包括有氧运动，都将有助于你在第一课中保持良好的状态。高空作业的目标是上半身和核心部位，因此关注这些部位将有助于做好准备，防止受伤。尝试抬腿、引体向上和水平划船。在家里买一个可以练习的引体向上/引体向上杆。这将提高你将来攀爬和支撑自己的力量。

2. 2.找一位合格的老师。没有人应该自学空中丝绸。这非常危险，你可能会受重伤。以下步骤只能用于刷新你的记忆，并与课堂一起练习。最好从空中吊床课开始，因为这是最简单的学习方法。吊床是一块丝质织物，它为你提供了一张安全网，背上有丝绸。

3. 3.训练。空中丝绸广泛使用你的肌肉。在每次上课和练习之前，你都要让他们充分伸展。你不仅应该热身肩膀、手臂和腿筋，而且伸展双手也很重要。伸展时，也要锻炼你的跨坐。你需要这个作为将来的参考。以基本的健美操开始你的热身运动，包括跳高、原地慢跑、俯卧撑和仰卧起坐。通过伸展运动，如手臂、肩膀和颈部圆圈、上下滚动脊柱、摇动手指和手腕、上狗、下狗和电动滑梯，锻炼你的肌肉。你甚至可以参加空中瑜伽课。

方法2方法2/6：学习基本动作

1. 把丝绸缝起来。用双手握住丝绸，将结实的小腿绕在丝绸上一圈。

2. 2.双臂伸直，将自由腿放在包裹的脚上。这叫做法式攀登。对于初学者来说，攀岩是第一个也是最困难的技巧，因为身体可能不习惯这样的动作。但随着时间的推移，攀登丝绸变得更加容易。当你拉丝绸时，你的手臂应该结实结实。你对丝绸的抓握应该是稳定的，这样你就可以专注于下肢的运动。

3. 3把你的自由脚放在丝绸上。这样它就不会滑倒，你也不会只靠胳膊支撑自己。这需要大量的练习和耐力，因为它还涉及到你的精神力量。

4. 4站起来继续攀爬，直到达到你想要的高度。在掌握这些技术之前，你会想待在地面附近。

5. 5.学习单脚锁。基本动作更容易在地面练习。把你的小腿裹在丝绸上，就像你要去爬山一样。从胫骨中部的丝绸上松松一些，从小指脚趾开始放在脚下，这样看起来就像穿着鞋子。你的脚趾和脚跟不应该在丝绸里。

6. 6小心地往下爬。当你从山上下来的时候，手拉手慢慢地走下去。如果你往下滑，你的脚上部会有疼痛的二度烧伤。此外，在你至少离地一英尺之前不要松手。

方法3方法3/6：学习船舶知识

1. 1从地面或攀爬处进入。把丝绸分开。因为丝绸是从中间垂下的，所以它由两块分开的部分垂下。当你被束缚时，它看起来像一个。

2. 2将两块丝绸分开，这样你就有了两块清晰可见的丝绸。抓住分开的丝绸，使肘部与头顶平齐。

3. 3身体前倾穿过丝绸，这样你的身体就在丝绸前面。要么在你面前伸展你的自由腿，要么在一段时间内把它抬到膝盖。尽量让它看起来漂亮。

方法4方法4/6：学习半月形

1. 1从单脚锁开始。你可以在攀爬或地面上表演半月形。

2. 2.把丝绸分开。侧着身子，把你的自由脚直接放在你的前面，这样它就会推到一条丝绸上。

3. 3靠在另一块丝绸上，把它举过头顶。一旦你足够自信，你就可以放手。

方法5方法5/6：学习半身佛

1. 1分离丝绸。下一步，摆动你的上身，让丝绸在你的躯干上形成一个V形。

2. 2屈膝，使膝盖朝外。从攀爬而不是从地面上做这个动作更容易。

3. 3身体前倾，重力会把你上下颠倒。这是一个非常放松的举动。倒转会让半尊佛像比其他佛像更危险，所以要确保你准备好了，要小心。

方法6方法6/6：学习飞马座

1. 1分离丝绸，将你的自由腿穿过丝绸，使其在你面前。从爬山过渡到后步行是最容易的。

2. 2把手放在臀部周围。向后倾，尽可能地分开。你的手放得越低，你就越容易倒转。

3. 3进行飞马座飞行时，请注意操作。这个动作是最危险的，因为你会倒过来，但你也必须小心，不要摔倒在头上。

• 当你做丝绸的时候，在你下面放垫子。当你做半身佛像或飞马时，可以穿过丝绸，这意味着你要做一个完整的翻转。此外，如果你摔倒了，垫子会有帮助。
• 要退出一个动作，倒带——意思是退出一个动作，与你进入动作的方式相反。
• 当你做丝绸的时候，有一个有经验的成年人陪着你是非常重要的。你可能会被牵连在一起，或者被困在一个行动中，所以你需要有人在那里帮助你摆脱困境。
• 做丝绸前先拉伸。最重要的伸展部位是手臂、肩膀和手腕。
• 爬上丝绸并进入8锁时，确保用脚的一侧将丝绸推到脚下。如果你用脚趾或脚尖，你可能会失败。如果你失败了，而且你很有可能摔倒。
• 别急。一定要花时间确保你在做每件事时都是有意识的、有控制的。