步骤

1. 1在当地找一家提供柔道课程的工作室。确保那里有你自己大小和体重的人。通过与体型与你相似的人一起训练，你可以学到最多东西。但要确保教练是黑色（或红色）腰带（最高级别，取决于你的国家），尤其是1级以上。拥有一位经验丰富的讲师不仅对学习质量很重要，而且对您的安全也很重要！

2. 2.准备好工具箱。获得柔道“gi”（发音为ghee，通常被错误地称为“和服”），柔道制服。gi上衣就像一件结实的夹克，用于抓握训练，而裤子则宽敞，便于运动。这可以在网上、体育商店或通过你的俱乐部获得。寻求帮助，找出你的尺码，因为他们可以让你试穿其他会员的夹克衫进行比较。永远记住，你的gi在清洗时可能会缩水。

3. 3.学会失败。Ukemi（breakfalls）可以防止摔倒造成伤害，如果没有它们，你很快就会变得青一块紫一块。从错误的方向坠落也会让你感到不舒服，并缩短你的练习时间。如果处理得当，被扔到地上应该一点也不疼。保护你的头。如果你知道有人在投掷时会跪倒在地，那就把它收起来，防止它撞到垫子上。

4. 4学习一些动作，并完善它们。添加新的，扩展你的动作。学习很酷的新柔道技术会让你保持动力，但永远不要忘记坚持你的基本原则。观看柔道大师赛：他们的比赛通常不超过4-6次投掷。柔道的几个动作做得好总比很多动作做得不好好好。

5. 5.操练！锻炼看起来可能并不有趣，但如果你在业余时间经常做一些粗略的清扫和平衡练习，在垫子上你会感觉好十倍。随着时间的推移，锻炼会增加你的身体素质、力量和耐力，从而提高你的表现。它还将建立你对不同动作的“肌肉记忆”，这将提高你的流畅性，并使你能够轻松地完成这些动作——尤其是在战斗中。“肌肉记忆”指的是肌肉“记住”以前做过的事情，并且可以更容易地复制动作。

6. 6学习基础技术。这包括压迫，对于成年人来说，也包括勒死和臂膀。如果正确使用，勒死和锁臂可以立即赢得战斗。记住，大多数（真正的）战斗都是在地面上赢得的。训练巴西柔术是用地面技巧补充柔道的好方法！

7. 7.学习一些日语名字。然后当你的队友高喊“做伊彭·塞奥伊纳格！！”你会明白他们的意思的。评分和比赛中也可能需要用到日语术语——你不想因为不明白裁判在说什么而错过裁判的提示！

8. 8.学习规则。在梯度上，这将对你有利；例如，当你被按住时，如果你用腿抓住对手的腿，那么握住就会被打断。

9. 9.定期训练。练习是不可替代的，任何关于柔道的阅读都不能代替实际的练习，所以不要再懒惰了，要坚持下去！！

10. 10健康饮食，积极生活。拥有一个健康的身体（包括健康的体重）有很多好处，包括让你拥有良好的耐力，让训练更容易，让你可以与你的健康/体型的其他人对抗。

11. 11.不要害怕提问。没有愚蠢的问题。那些强壮的黑带只是普通人，他们非常乐意帮助你学习他们最喜欢的运动。

12. 12学习对基本柔道投掷的反击，然后当你的对手进行某一投掷时，你将能够利用它对你有利，尤其是如果你是小个子，并且经常有某个动作对你不利。

13. 13练习左手和右手技巧。大多数球员只习惯用右手打球，他们往往无法抵御左手投掷。（如果你已经是左撇子，那你就领先了！）

14. 14.学习组合。这意味着，即使你尝试的第一步是预期的，你也可以快速过渡到另一步。方向的快速改变可以帮助更有经验的对手。

15. 15.练习从站立技术（塔奇瓦扎）到地面技术（东北瓦扎）的过渡。例如，直接从投掷或取下动作中，以压制、勒死或抱死的方式着陆。这将极大地提高你的竞争优势。

16. 学习并理解柔道的礼仪和历史。虽然现代练习中强调了柔道的运动方面，但学习武术的历史，了解柔道多年来的发展将拓展你的视野。

• 定期与各种各样的人一起训练。
• 不同的国家和组织可能有不同的级别。当学习柔道时，一定要选择一个有着优秀柔道老师的道场。在美国，黑带通常是柔道的最高级别。
• 与不同的人一起训练总是会提高你的技能。
• 了解柔道的运动和武术方面。
• 学习不同的问候语，以及如何说“对不起”，如果练习中出现意外失误，可以说“对不起”。
• 学习突破（ukemi），这可能很无聊，但对自己和他人来说都非常重要。
• 柔道是“温和的方式”，因此，由经验丰富的柔道练习者投掷比由新手投掷要安全得多。初学者的一个常见习惯是更多地利用自己的力量，因此投掷动作执行不力有受伤的风险。专注于技巧和ukemi（摔断）以降低自己和伴侣受伤的风险。
• 尽可能参加比赛和评分。