方法1方法1/3：用歌曲练习跑步

1. 1找到其他艺术家一起唱的歌曲。如果你以前没有唱过声乐长跑，那么模仿另一位歌手会更容易一些，这样你就可以掌握它的窍门。寻找适合你的音域的歌曲，这样你就可以轻松地跟着它们一起唱了。选择一个从高音符开始，到低音符结束的部分，这样你的声带就容易一点。有人声歌曲的一些好例子包括：尼娜·西蒙娜的《感觉良好》《我的一切》《约翰·传奇》《我将永远爱你》《惠特尼·休斯顿》《爱的人》《女王》《大声思考》《爱德·希兰》《美丽》《克里斯蒂娜·阿奎莱拉》《没有你》《玛丽亚·凯莉》

2. 2.把音乐放低，这样你就能听到跑步时的音符。当你开始全速练习时，你的声音会变得更紧张。下载一个应用程序，比如神奇的减速器，或者把这首歌放进音乐编辑软件来放慢节奏。以降低的速度播放跑步，听他们唱的每个音符。如果你有一架钢琴，试着在听到每个音符时弹奏它们，以帮助你找到正确的音调。

3. 3试着唱一段三个音符的跑步。记下跑步的最后3个音符，这样你就可以用最低沉的音调结束跑步。播放慢下来的音符，尽你最大的努力跟着音高唱。每个音符保持相同的音调和音量，以便声音保持一致。一次又一次地重复跑步，直到你能自信地打出每个音符。尽量不要唱高音比低音更大声。因为唱得更大声会让你的声音更紧张，所以很难在音符之间切换。

4. 4每分钟增加3-5次节奏，以增强你的敏捷性。在应用程序或编辑软件中提高歌曲的速度，然后重新收听跑步。试着以更快的节奏再次跟着三个音符一起唱，保持与之前相同的音调和音量。当你开始以更快的速度感到更舒服时，再将速度提高3-5 BPM，然后再次练习。一路向上，直到你能以全速舒适地完成跑步部分。作为另一个练习，先以最慢的节奏唱这一部分。然后，将笔记重复5次，这样每次都会稍微快一点。

5. 5将剩下的笔记一次一个地添加到跑步中。以最慢的节奏重新开始，从下一个最高的音符开始跑步。先慢慢练习唱这段，这样你就习惯了音调的变化。然后，提高你的速度，直到你能以歌曲的原始节奏轻松地演奏。继续在跑步中加入更多的音符，直到你能唱出整个部分。试着在没有背景音乐的情况下练习跑步。如果你有节奏，就用节拍器来记录节奏。

方法2方法2/3：执行原始运行

1. 1表演歌曲的原旋律。尽管你很想给一首歌增加一些节奏，但首先要掌握如何在没有任何声音修饰的情况下演唱它。继续练习原歌，直到你在整个表演中拥有良好的音调。在所有的笔记写下来的时候都要集中精力，直到你觉得舒服为止。这将帮助你找到歌曲的基线，这样你在跑步时就不太可能跑出球场。

2. 2在歌曲的关键部分选择五声音阶的音符。五声音阶由与常规音阶相同的音符组成，但不包括第四和第七个音符。找到你正在创作的歌曲的关键点，用五声音阶写出所有的音符。当你开始跑步时，试着从这些音符中挑选，因为它们会与旋律很好地契合。例如，在C大调音阶中，五声音阶由C、D、E、G、a和高C组成。在小调音阶中，五声音阶会降下第二和第六个音符。

3. 3在音阶上的音符之间跳跃，使歌曲更加多样化。演奏五声音阶上下不同的音符组合。你可以按顺序或模式浏览笔记，这样你的跑步听起来更有趣。慢慢地练习唱每一个组合，看看你喜欢什么。即使是很小的变化也会给跑步带来很多好处。例如，不要按顺序把音符放低，而是把一个音符放高，比如C-a-G-a-G-E-D模式。

4. 4改变音符的长度以增加节奏。如果你把每个音符唱相同的时间，你的跑步听起来就会变得单调。取而代之的是，把你的一些音符放长一些，在其他音符之间快速切换，这样节奏就更多样化了。尝试不同的节奏模式，并练习每一种，看看它如何与歌曲相匹配。开始练习时一定要放慢节奏，这样你唱歌时的音符就不会混在一起了。

5. 5.排练你的跑步，这样你就可以把握好你的投球。在你的表演中加入即兴表演可能会感觉很有趣，但你更有可能走调。相反，练习唱歌，直到你可以毫无顾忌地轻松完成跑步。这样，你就可以选择什么时候把一首歌融入到你的歌中，同时听起来仍然像是即兴创作的。

方法3方法3/3：锻炼你的声音

1. 1通过横膈膜呼吸，实现更好的呼吸控制。在日常活动中，你通常会从胸部呼吸，但这会使你的歌声变得不那么有力，因为你得不到那么多空气。相反，站直身体，用嘴深呼吸，直到数到5。不要鼓起胸膛或抬起肩膀，试着把腹部向外推。在你慢慢呼气的同时发出嘶嘶声，数到9。控制你的呼吸可以让你更容易保持你的音调，跑更长的距离。一旦你对这项运动感到舒适，试着吸气7秒，呼气12秒，以进一步增加你的肺活量。

2. 2嗡嗡声可以放松声带。先闭上嘴，舌尖在下牙后面。选择任何大音阶，哼出最低的音符，发出“mm”或“ng”的声音。闭上嘴，每走一步，直到达到最高音符。然后，回到你开始写的笔记。检查一下你的体重秤，直到你感到暖和起来。哼唱不会像唱歌那样给你的声带带来太大的压力，所以它非常适合放松。

3. 3练习唱你的音阶来拓展你的音域。坚持使用元音，比如“oo”、“ee”或“ah”，这样你就能保持最好的音调。从大音阶的最低音开始，以舒适的音量演唱。在进入下一个音符之前，尽最大努力保持音高一段时间。在回到音阶之前，先练习到音阶中的第五个音符。例如，在C大调音阶上，你会唱C、D、E、F、G、F、E、D，最后是C。通过多个音阶，每次从不同的音符开始。这样，你就可以用不同的八度音阶唱歌了。试着以越来越慢、越来越快的速度跑完你的音阶，这样你就能更好地控制你的音高。

4. 每把钥匙上都有4个刻度。从一个低C开始，把音阶上的所有音符唱到最高音高。然后沿着音阶往下走，直到你达到开始的音符。下一个音阶，从C调开始，一直唱到高C调。从钢琴的下一个键开始每一个音阶，直到你完成11个不同的音阶。这将有助于拓展你的跑步范围，并帮助你在跑步时快速切换音符。

5. 5.跟着钢琴上的音符唱歌，提高音调。如果你很难找到正确的音符，不要气馁。相反，在钢琴上弹奏音阶的第一个音符。尽你所能唱出相同的音调。一旦你在弹奏第一个音符时感到舒适和自信，在唱之前先弹奏音阶中的下一个音符。当你试图匹配音调和音调时，慢慢地在音阶上下移动。当你变得更加自信时，在没有任何伴奏的情况下演唱整个音阶之前，先在钢琴上弹奏第一个音符。最终，你将能够在不使用钢琴作为向导的情况下唱出音符。

6. 6分三个音符进行音阶测试。从音阶的基音开始，执行前3个音符，如“do re MI”。在不休息的情况下，从音阶的第二个音符开始，再唱三个音符，即“re me fa”重复这一步，直到达到八度的最高音符。然后，缩小音阶，让你唱“Ti-La，Ti-La溶胶”一路回到你开始的基调。这个练习可以帮助你在音符之间快速上下转换，这样你就能更快、更准确地进行人声跑步。

• 保持充足的水分，避免吸烟，以保持你的歌声健康，使跑步更容易进行。
• 听很多流行音乐和R&amp；B歌曲，这样你就可以听到可能影响你自己表现的跑步。