如何在酒吧里穿套头毛衣(do a pullover on bars)

在杠上做套头衫是体操初学者最重要的技能之一。当你第一次开始训练时，套头衫动作是你准备其他动作的方式。在高级体操中，会使用难度更大的坐骑。从学习步行套衫开始，然后尝试站立套衫。...

方法1方法1/2：做一件步行套衫

1手指背对吧台。双手与肩同宽，手指环绕吧台，确保拇指与其他手指在同一侧。这是初级体操运动员经常犯的错误，会导致手指骨折。

Image titled Do a Pullover on Bars Step 5

2.从吧台后退一步。与其站在吧台下，不如后退一步。你的双脚应该并排并拢。

3.用你虚弱的脚向前迈一步。如果你是右撇子，用左脚向前走；如果你是左撇子，用右脚向前走。

4.将你强壮的腿向上和向下轻拍。保持你的腿完全伸直，脚趾指向前方。腿部的冲力会使你的身体向上抬起，越过横杆。

5翻转吧台时双腿并拢。你的手仍会紧握着吧台，肘部弯曲，双腿在吧台上摆动，身体旋转一圈。你的身体应该固定在横穿臀部的横杆上。当你旋转时，在吧台的另一侧寻找你的腿会有帮助。把头埋在里面，这样你就可以看到你的腿往下伸，你身体的其他部分也会跟着往下伸。当你的身体绕着吧台移动时，转动手腕。这将使你能够直立完成。

6完成翻转后伸直手臂。将躯干抬高至杆上方，身体保持直线：直臂、直胸和直腿。在落地前，以直立姿势暂停片刻。

方法2方法2/2：做一件站着的套头衫

1手指背对吧台。双手与肩同宽，手指环绕吧台，确保拇指与其他手指在同一侧。你的肘部应该是舒适放松的。

2双脚直接站在吧台下方。不要从后退开始，站在吧台下面。你的双脚应该并排并拢。从这个姿势开始比从一步之遥开始要困难得多，因为你所有的动力都必须来自于将你的腿从站立姿势有力地移开。

3.在吧台下双腿并拢。保持双腿完全伸直，脚趾指向前方，并在横杆下方有力地摆动它们。双腿的冲力会把你的身体抬起来，越过横杆。

4将双腿翻转到吧台上。你的手仍会紧握着吧台，肘部弯曲，双腿在吧台上摆动，身体旋转一圈。你的身体应该固定在横穿臀部的横杆上。当你旋转时，在吧台的另一侧寻找你的腿会有帮助。把头埋在里面，这样你就可以看到你的腿往下伸，你身体的其他部分也会跟着往下伸。当你的身体绕着吧台移动时，转动手腕。这将使你能够直立完成。

5身体翻转完后伸直手臂。将躯干抬高至杆上方，身体保持直线：直臂、直胸和直腿。在落地前，以直立姿势暂停片刻。

不要把下巴从吧台上掉下来，否则你的腿就抬不起来了。
不要把头向后仰。它会让你的臀部从横杆上掉下来，你不能穿套头衫。
如果没有朋友扶着你的腿或在他们之间放点东西，在把腿推到吧台上的时候尽量保持腿伸直。
尝试时一定要看着吧台，弯曲手臂。
当你穿套头衫时，总是在向后翻转时找到你的脚。
如果你摔倒或受伤，最好的选择是使用观察员。

发表于 2022-03-23 12:38
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分类：运动

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