方法1方法1/3：保持你的常规

1. 1.尽可能多地按正常日程安排。在整个假期期间，尽可能保持你的日常习惯。试着在平时的同时睡觉、工作和锻炼，不要为了完成更多的假期准备而跳过自理活动。保持有规律的日程安排将有助于保持心情平稳，这将使你的整体工作效率更高。

2. 2.避免过度安排自己。太累或过度刺激会导致躁狂或抑郁发作。记录你已经预约的时间，如果你已经很忙，不要因为拒绝邀请而感到难过。在大型活动之间给自己一两天时间充电是个好主意。考虑安排一月的一些访问，这样你就可以在十二月看到你想要的每个人，而不必让自己疲惫不堪。

3. 3.充足睡眠。获得足够的休息对于避免复发至关重要，尤其是在一年中的压力时期。即使你很忙，也要把睡眠作为首要任务之一。如果有必要，可以像其他约会一样安排。每晚坚持7个小时以上。

4. 4按照指示服用所有药物。在跑腿、旅行和其他分心的事情之间，假日期间很容易错过一剂药物。不过，这可能会对你的情绪产生负面影响，所以要采取预防措施，避免遗忘。在冰箱上给自己写个便条，或者在手机上设置提醒。确保你有足够的药物维持到一月份。在假期里，重新填充可能会很困难。

5. 5继续参加治疗或支持小组。假日季节加上冬季天气晴朗，可能会吸引你想待在室内，但一定要继续遵循任何规定的心理治疗或自助治疗。如果你一直在参加个人和/或团体治疗，即使在假期也要坚持下去。提前和你的治疗师谈谈如何在关键假期安排约会。除了治疗，你还应该继续参加双相情感障碍支持小组。这些小组不仅可以帮助你在假期里减少孤独感，而且成员们还可以分享一些有用的应对策略。

6. 6.找到放松的方法。放松是保持情绪稳定的重要组成部分。每天留出一些时间读书、冥想、培养一种爱好，或者做些别的事情来减压。安排独处时间可以帮助你应对躁狂发作可能带来的烦躁和鲁莽行为冲动。

方法2方法2/3：享受聚会

1. 1与支持你的人共度时光。寻找理解双相情感障碍且对你没有偏见的朋友和家人。考虑避免或限制你的时间在那些不支持你或导致你压力很大的人周围。例如，如果你有一个朋友往往会给你带来压力，你可能希望在假期限制与他们的聚会。你可能会说：“丽莎，我知道我们已经有一段时间没见面了，但我正在尽量少参加社交聚会。我们在新年见面怎么样？”

2. 2设置边界。知道自己的极限是什么，并尊重它们。如果今年举办大型家庭聚会对你来说太难了，那就提前准备吧。现在花几分钟思考一下假期中最大的压力来源是什么，以及减少压力的可能解决方案。例如，住在离你不远的酒店可能会有帮助。这可以让你摆脱焦虑的来源（比如家人喝醉后的争吵），并有一个更平静的地方，在那里你可能更容易专注于自我照顾，比如获得足够的食物和睡眠。不要让家人或朋友为你做不舒服的事情而感到内疚。你知道什么对你的心理健康最好。说：“约瑟夫和我将住在一家大约10分钟车程的酒店里。我们认为这样比较容易。”想想你觉得什么是可以管理和享受的，并以此为基础为你的假期贡献。例如，如果你喜欢做饭，你可以自愿帮忙做饭。提前明确你的角色是什么，避免最后一刻的期望和决策。

3. 3休息一下。如果大型聚会让你筋疲力尽或引发轻躁症，那就找一个你可以休息的地方来放松和充电。如果你需要一些空间和安静，不要犹豫，离开庆祝活动几分钟。注意你的情绪，如果你觉得自己的思维在加速，或者注意到自己表现得更大声或更有敌意，那就休息一下。在休息时带些能让自己平静下来的东西，比如一本书或一个编织项目。告诉所爱的人：“我真的需要一个人静一静。我会在书房里看书。”

4. 4.避免饮酒。酒精是一种镇静剂，如果你患有双相情感障碍，它会让你的情绪持续好几天。不要让别人强迫你参加，即使聚会上的其他人都在喝酒。酒精也会干扰你服用的任何药物。

5. 5.必要时早点离开。如果你发现自己太不知所措而无法留在派对上，那么最好早点退出，而不是坚持下去，结果感觉更糟。为了安全起见，提前准备一个借口。你可以优雅地离开，告诉主人：“我玩得很开心，很抱歉我不得不这么早离开，但我明天早上得早起。”根据你的情况，你可以把清晨归咎于你的工作、医生的预约或航班。

方法3方法3/3：准备

1. 1放松你的期望。如果你今年不烤饼干，也不在12月1日装饰房子，那没关系。假期对任何人来说都不是完美的，但这并不意味着你不能享受假期。如果你在假期来临时感到不安，你并不孤单——许多成年人也有同样的感觉。当你接受假期可能不会像你童年时的记忆那样美好时，你会更容易在整个假期里找到可以享受的小东西。

2. 2制定一个时间表。在假期的早期，坐下来把你想完成的事情列一个清单。包括购买礼物、烹饪或烘焙、探亲和志愿服务。然后写下你处理每项任务的时间表。这将帮助你避免在最后一刻做每件事，避免压力过大。如果制定时间表对你来说太难了，请朋友或家人帮助你。在季初完成购物，这样你就不必在最后一刻面对拥挤的人群。如果你要在任何聚会上带食物，寻找你可以提前制作的食谱，然后冷冻，直到你需要它们。

3. 3为假日购物制定预算。提前决定你愿意花多少钱买礼物，并坚持这个数字。如果你在躁狂发作期间容易超支，预算将有助于保护你的财务状况。如果你担心坚持自己的预算，请朋友和你一起去购物，让你走上正轨。另一个策略是只携带预算中的现金，把其他支付方式留在家里。

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