方法1方法1/3：对他人表示友善和同情

1. 1.志愿者。你可以扩展你的快乐能力的一种方法是为你所信仰的事业贡献你的时间。这可能是当地的原因，比如当地的无家可归者收容所，也可能是全国性的原因，比如救灾组织。寻找一个你感兴趣的事业，贡献你的时间。即使是每周做几个小时的志愿工作也能增强你的善心，从而增强你的快乐能力。例如，你可以每月在当地的识字中心做两次志愿者，帮助成年人学习阅读。或者，你也可以在假期期间在非营利组织的全国呼叫中心做志愿者。

2. 为一项有价值的事业而奋斗。如果你不能捐献时间，考虑捐钱。即使是一年一次或每月一次的少量捐款，也能产生巨大的影响。每次你的捐款出去，当你知道自己在帮助有需要的人时，你都会感到一阵小小的喜悦。为了确定某个原因是否值得你去做，看看时事和新闻中发生的事情。也许有一个组织能满足难民的需求，你可能会因为时事而担心。这可能是你支持的一个好理由。你可能有个人理由支持你认为有价值的事业，例如与组织或团体帮助的人相关的个人经历。例如，如果你曾经是一名无证移民，你可能会对致力于解决这个问题的组织或团体感兴趣。每月向你相信并想要支持的组织捐款。或者你也可以每年向该组织捐赠一次更大的捐款。

3. 3作为你所在社区的导师或榜样。联系你所在地区需要榜样和导师的社区组织。为社区中需要支持和指导的人提供指导。成为他人的榜样可以让你在社区中以一种积极、令人振奋的方式感到需要。例如，你可以与你所在社区的一位年轻人的哥哥或姐姐签约，在那里你可以指导他们，并与他们共度美好时光。或者，你也可以在一个课外活动中做志愿者，在那里你可以指导年轻人。

4. 4支持有需要的朋友和家人。对你最亲近的人，比如你的朋友和家人，表现出善意和同情。在他们最需要的时候支持他们，这样他们就不会感到孤独。把你的时间和精力给身边需要帮助的人可以让你感觉良好。例如，你可以主动为生病的家庭成员做饭。你也可以支持一个朋友度过难关，比如分手或失去亲人。你也可以通过成为一个好的倾听者来支持朋友和家人。询问朋友和家人他们的感受，听听他们要说什么。

5. 5.每天为某人做一件好事。随意的善举也能让你在日常生活中感到更快乐。试着每天为你认识的人和完全陌生的人做一件善事。这种行为可能很小，对方甚至可能不知道你在为他们做什么。例如，你可以为排队等候你的人付咖啡钱，作为一种善意的行为，或者在你外出就餐时为某人的餐费买单。你也可以停下来在街上与无家可归的人聊天，感谢他们的存在，让他们知道你关心他们的幸福。

方法2方法2/3：培养自我同情和善良

1. 1在你的一天中有一些“你的时间”。在生活中获得快乐的很大一部分是做自我照顾，在那里你对自己的需求是友善和富有同情心的。试着在一天中安排一些“你的时间”，即使只有10-15分钟。花些时间做一些你觉得放松和平静的事情。独处一段时间可以让你感觉压力更小，更集中。例如，你可以花“你的时间”做一些放松的活动，比如编织、绘画、画画或写日记。你也可以做自我护理，比如洗澡、按摩或看你最喜欢的电视节目。

2. 2追求你的目标。另一种对自己友善和富有同情心的方式是专注于你的个人目标并努力实现它们。制定目标并完成目标可以帮助你每天都感到有动力和兴奋。目标可以是短期的小目标，也可以是长期的大目标。把短期目标和长期目标结合起来，这样你就能对生活保持动力和快乐。为了实现你的目标，你可以从确定一到三个短期目标和一到三个长期目标开始。然后，制定一个时间表来激励你实现这些目标。边走边把它们从清单上勾掉，这样你就会有成就感。

3. 3.使用积极的肯定。积极的肯定可以帮助你定期保持快乐，尤其是当你在与低自尊和低自信作斗争时。在你开始新的一天或上床睡觉前说一些积极的肯定可以帮助你树立一个良好的意图，让你专注于给生活带来更多的快乐。例如，你可以使用积极的肯定，比如，“我今天会扩展我的快乐能力”，“我今天会给我的生活带来更多的快乐”，以及“我要把快乐传播给他人”

4. 让你的家成为庇护所。试着把你的家变成一个让你感到放松和积极的地方。这可能很简单，比如重新布置家具或粉刷房间，或者你可能需要花一些时间清理垃圾。如果你无法控制你的家，试着让至少一个房间，甚至一个房间的一部分成为你自己的。展示让你感觉良好的艺术品。一个让你感到舒适和快乐的积极环境可以大大增加你日常生活中的快乐。

5. 5实践自我照顾。选择关心自己的身体健康，这最终是一种善待自己的行为。这可以改善你的心理和身体健康，并为你打开新的兴趣。学会为自己烹饪营养健康的食物。报名参加烹饪课学习食谱和技巧可能会很有趣，也很有帮助。留出时间锻炼。考虑参加跑步小组，参加舞蹈班，或徒步旅行俱乐部。检查你的习惯，尽量减少消极行为，比如吸烟或酗酒。

6. 6培养新的爱好。也许有一种爱好你一直想尝试，但却因为太忙或不知所措而推迟了。也许有一种爱好你一直希望自己能做，但却忘记了。培养一种你觉得有趣、有挑战性、有吸引力的爱好。留出一些空闲时间来学习这个爱好。这样做可以让你对自己的生活感到更加兴奋和快乐。例如，如果你一直想学习如何画画，你可以参加画画课。如果你一直想学习如何编码，你可以在业余时间注册在线编码教程。

7. 7.旅行。有时候，走出你的舒适区和你的正常环境可以帮助你发现更多的快乐和幸福。去一个你一直想去的地方旅行。你可以和朋友或伴侣一起计划一次旅行，去一个令人兴奋的目的地。或者你也可以尝试独自旅行，尤其是如果你以前从未这样做过，并且想自己拥有一种新的体验的话。寻找你能在预算之内的旅行。如果你的预算紧张，选择一次更便宜的旅行，看看那些不寻常的景点。

方法3方法3/3：创造快乐的关系和体验

1. 1与能带给你快乐的人共度时光。另一种方法是与那些能给你生活带来快乐的人共度美好时光。这可能是你的好朋友、家人，甚至是你指导或教导的学生。花时间与那些通过他们的言行让你感觉良好的人在一起。寻找那些能让你开怀大笑的人，花更多的时间和他们在一起。如果你开始感到沮丧或被消极情绪吞没，向那些给你带来快乐的人伸出援手。与让你感觉良好的家人见面，与让你开怀大笑的朋友一起喝杯咖啡。

2. 2.与伴侣保持健康的关系。如果你有伴侣或配偶，努力与他们建立快乐的关系。这意味着要与他们保持良好的沟通，并每天相互支持。对你的伴侣诚实，在他们需要的时候给予支持。成为彼此的好倾听者，专注于一起快乐。例如，如果你开始觉得自己与伴侣的联系不如你所希望的那么多，你可以安排每周的晚餐，一起坐下来吃饭。你也可以每周都有约会之夜，只和你们两个出去玩。

3. 3.与宠物建立亲密关系。照顾动物对健康有很多好处，比如帮助对抗抑郁、降低血压、增加同情心和同理心。仅仅抚摸一只狗或猫就能增加血清素和多巴胺，这是一种与平静和愉悦感相关的神经递质。花时间和你的宠物在一起，养育和照顾他们可以帮助你的日常生活带来更多的快乐。如果你没有宠物或者不能养宠物，那就考虑在避难所做志愿者吧。

4. 4接受新的经验和挑战。利用当前的人际关系帮助你接受新的体验和挑战。争取朋友来和你一起尝试新的体验。在家人或朋友的支持和指导下迎接新挑战。拥有快乐的经历可能意味着走出你的舒适区，去冒险。例如，如果你一直想尝试水肺潜水，请一位朋友和你一起尝试。如果你一直想上绘画课，请一位家庭成员和你一起去。

5. 5.避免负面关系。为了培养生活中的积极性和快乐，放下任何消极的来源。避免与那些给你的生活带来负面影响的人交往。对这些关系说不，转而关注那些能给你的生活带来积极和活力的人。例如，你可能有一个经常抱怨和抱怨的朋友，或者一个自私、以自我为中心的同事。你可能会意识到，有一个家庭成员的仇恨信念是有害的。试着把这些人从你的生活中剔除，或者减少与他们相处的时间，这样你就可以专注于培养快乐。