方法1方法1/3：寻找一群朋友

1. 1四处寻找一群朋友。你看到一群朋友坐在一起吗？或者你看到和你很友好的人了吗？花点时间浏览一下餐厅，寻找熟悉的面孔。尽量站在不妨碍别人吃午餐的地方。根据你午餐室的标准，你可能想在坐下之前先弄到食物，或者先把东西放下，然后再弄到食物。这个决定取决于你午餐室里的人通常做什么。如果每个人都在坐下之前拿到了食物，那么你也应该这么做。但是，如果人们在不同的时间吃午饭，而你想放下背包以节省座位，你也可以这样做。当你到达午餐地点时，测量一下情况，看看什么是最简单、最自然的。尽量不要显得太紧张。深呼吸三次。你不想显得焦虑或紧张；相反，微笑并专注于你要吃的食物和你想与之交谈的人。即使你很紧张，微笑着站直。在寻找一群朋友时，要跳出框框思考。考虑在你的班级或你的活动或俱乐部在学校的人。你也应该考虑其他年级的人和你在学校以外的人，比如你的兄弟姐妹、教会成员和队友。你甚至可以和一位你喜欢陪伴的老师坐在一起。

2. 2.走向他们。一旦你找到了你的朋友，走到他们跟前，看看有没有空椅子。如果没有空椅子，你可能想找一个不同的地方坐下。

3. 3请求和他们坐在一起。微笑看看他们是否在进行私人谈话，或者看起来很沮丧。如果他们是，你可能不想和他们坐在一起，因为他们可能需要隐私。如果没有，尽管要求和他们坐在一起。试着说：“嘿，伙计们！很高兴见到你们。我能和你们坐在一起吗？”或者，“喂！有人坐在这里吗？我可以吗？”如果你只认识小组中的几个人，先和你认识的人交谈，然后向其他人介绍你自己。你可以说：“嗨，我是汉娜！我是贝拉的物理朋友。你叫什么名字？”与新朋友谈论共同的朋友是与新朋友交谈的好开端。做好拒绝的准备，以防万一。如果有人告诉你他们不能和你坐在一起，可以说“好吧，别担心。回头见！”记住，拒绝并不是世界末日，但你应该做好心理准备。

4. 4.坐下来吃午饭。用餐时享受朋友的陪伴。如果你想，计划第二天再和他们一起吃午饭。如果你的朋友看起来很忙或者说你不能和他们坐在一起，不要气馁。专注于你想坐的其他地方。午餐室里还有人好看吗？谁会喜欢你的陪伴？如果你想继续和这些人一起吃午餐，你可以问：“你们每天都在这里吃饭吗？如果我明天也来，可以吗？”如果他们同意，第二天再和他们坐在一起。如果他们说不，尽量不要气馁；他们可能不会每天一起吃午饭。在不同的日子里，可以在不同的小组之间浮动。拥有很多不同的朋友群是一个很好的方法，可以确保你有很多不同的朋友，并有时间与不同的人在一起。如果你不想有一个固定的午餐桌，那没关系！你可以在小组之间自由活动，活动时间可以很短也可以很长。

方法2方法2/3：邀请某人和你坐在一起

1. 1调查你的选择。看看谁愿意和你坐在一起。寻找那些也在找地方坐下的人。他们也可能在审视自己的选择，或四处闲逛，寻找朋友。

2. 2.选择某人提问。选择一个看起来友好、愿意与你交谈的人。不要选择已经坐满桌子的人或正在谈话的人。你可能会选择一个完全陌生的人，但你也可能会选择一个你不太了解的人。也许你在化学课上看到了一个你从未和之交谈过的人，或者你看到了一个看起来和你年龄相仿但你从未见过的人。你也可以在一天的早些时候请别人和你一起吃午饭。例如，你可以在数学课上看到你的朋友，然后说：“想一起吃午饭吗？我们12:30左右在角落的桌子上吃饭吧！”确保你说的是一个准确的时间和真正具体的地点，这样你就不会四处游荡，寻找你的朋友。

3. 3.走向那个人。努力让自己看起来和蔼可亲。以下是一些让你显得友好和开放的方法：不要交叉双臂。转向那个人。微笑保持良好的眼神交流。

4. 4.让他们和你坐在一起。看看对方是否愿意和你一起走到桌子旁坐下。你可以这样问：如果你稍微了解这个人，说：“嗨，我想我们是同一个化学班的！你想坐在一起吗？”或者，如果这个人完全是陌生人，说：“嗨！你有地方坐吗？你愿意和我一起坐吗？”或者，“嗨！我不认识这里的任何人。我叫汉娜。你愿意和我坐在一起吃午饭吗？”如果对方说可以，坐下来和他们一起吃午饭。如果对方说不，尽量不要生气！他们可能和另一个人订了计划，或者那天他们想自己吃午饭。

方法3方法3/3：独自坐着

1. 1.找一个你想坐的地方。你有世界上所有的选择，但你可能想找一张安静的桌子，没有其他人坐。请坐。把你的东西放下，散开。把你的午餐拿出来。不要对自己坐着感到不自在。午餐时，每个人都在关注自己的社交情况，而不是你的社交情况。即使人们看到你独自一人坐着，他们也会认为这是自信而不是孤立的表现。

2. 吃午饭的时候。如果需要，同时进行另一项活动。你可以阅读，在手机上玩游戏，或者做填字游戏。如果没有，那就享受你的午餐吧。你想吃多少就吃多少。

3. 3经常抬头看看是否有人想和你坐在一起。有人可能正在拼命寻找午餐伴侣，如果你愿意，你可以挥手示意那个人过来和你坐在一起。

• 如果你找不到地方坐，那就让自己忙起来。多花点时间把书从储物柜里拿出来。如果你没有一个特定的群体可以坐在一起，在午餐时间去和不同的朋友聊天，或者只是和不同的人打招呼。总有那么一天你坐不下了！
• 试着找一个和你有共同兴趣的人在一起的地方，比如和你从事相同运动的人或者你班上的人。
• 在你一天的计划中，午餐是一段相当短的时间。不要太担心！
• 总是邀请新人来你的桌子。他们会非常感激的！