第1部分第1部分，共3部分：健康地处理疼痛

1. 1允许自己感受痛苦。在你原谅并继续前行之前，先让自己感受一下痛苦是很重要的。悲伤、遗憾、愤怒、失望：这些都是正常、健康的情绪。如果你不允许自己时不时地感受到它们，那么你会发现自己无法应对许多困难的情况。我们以健康的方式悲伤，然后在短时间后继续前进的能力就像一块肌肉，你必须锻炼你的肌肉，以保持它处于最佳状态。不要让别人因为你对这种情况的情绪反应而让你感到难过。情绪是正常和健康的。当你接受受伤带来的负面情绪时，表现出爱和宽恕。

2. 花点时间悲伤。根据情况的严重性，让自己悲伤几天或几个月（或愤怒、失望，无论什么），然后让这种感觉消失。放手吧。你花在悲伤上的时间越多，你用来让生活充满欢乐和新体验的时间就越少。

3. 3.说出你是如何受伤的。原谅、应对和远离伤害并不意味着什么都不说。当有人冤枉你时，你应该大声说出来！如果他们不止一次这样做，这一点尤其重要。你需要让人们知道他们糟糕的行为是如何影响你的。这对你来说是健康的，对他们来说也是一次很好的学习经历。如果他们仍然是你生活中痛苦的源泉，那么也许他们不值得你再活下去了。这对你们俩来说都是一个更健康的选择。

4. 4.看大局。有时人们真的伤害了我们，但有时也很容易陷入小争论和问题中，而这些小争论和问题并不像我们当时认为的那么重要。试着从一个大的角度来看待你面临的问题。也许你和你的闺蜜在为一个男孩争吵。但是经过这么多年的亲密友谊和真正的情感支持，这个男孩对你来说真的像你和你最好的朋友的关系一样重要吗？这些都是你需要记住的事情。是的，你的感情会受到伤害，你受到伤害是对的，但是试着保持对这种伤害的看法。

5. 5.不要把自己当成受害者。你必须停止将自己视为受害者或幸存者，开始将自己视为一个控制了他们所处处境并让他们的生活变得更好的人。将自己视为受害者会让你继续感到无能为力和受伤。将自己视为幸存者将引导你继续通过这段经历定义自己。你想要达到这样一种境界，那就是发生在你身上的事情，以及帮助你成为你自己的众多事情之一。例如，如果你的男朋友甩了你，不要一直认为自己就是那个被甩的女孩。你就是你，不是那个标签。

第2部分第2部分，共3部分：优雅地宽恕

1. 1.花点时间冷静下来。受伤后立即花点时间冷静下来。通常，每天几小时是一段很好的时间。当你真的受到伤害的时候，在那一刻，你倾向于不去思考，你很容易会说一些你不想说的话，或者说一些对任何人都没有建设性的话。你希望自己的话能被深思熟虑并产生影响，所以给自己一点时间去思考。

2. 2理解伤害你的人。试着去理解伤害你的人。人们，除非他们是真正的反社会者，总是有感觉，有理由去做他们所做的事情。人们也很少恶意卑鄙。大多数时候，他们只是尽了最大努力，试图做他们认为正确的事情。很多时候，就像我们其他人一样，他们也会犯错。试着想想为什么他们会认为他们所做的是正确的。这将帮助你同情他们，并对所发生的事情感到更好。仅仅因为某人出于好意做了某事，或者根本没有考虑到他们会造成的伤害，并不能原谅他们，也不能让他们改正错误。如果他们做了坏事，你还是应该（善意地）让他们知道，这样他们将来才能做出正确的选择。

3. 3把你自己放在他们的位置上。现在，想象你就是他们，试图做出同样的选择。真的试着抛开你的偏见。你可能也会做出同样的选择，对吧？或者，至少，你可能在过去出于类似的原因做出了类似的选择（可能是在你年轻的时候，不太清楚）。思考这一点也会帮助你理解他们和发生了什么，这会让你感觉更好。请记住，人们在生活中通常会比自己所承受的更多悲伤和压力。当他们这样做的时候，他们的精神状态可能不是最好的，这可能解释了真正奇怪或残酷的选择。我们不可能百分之百地处于最佳状态，所以试着同情他们。

4. 4.接受他们的道歉。原谅某人的一个好开始就是接受他们的道歉。让他们从怀疑中受益，相信他们的话，他们真的很抱歉。人们可能真的很抱歉，但仍然会继续犯错误（甚至有时会犯同样的错误）。接受他们的道歉，相信它，不仅是为了他们，也是为了你。它真的可以帮助你自己康复。接受某人的道歉并不意味着他们有权做任何事情，也不意味着你必须做任何事情。你不必突然对他们友好或开心。如果这对你最好的话，让他们远离你的生活也没关系。

5. 5.释放你的仇恨。现在，这真的很重要。如果你憎恨他们，你必须停止。仇恨是一种对任何人都没有好处的情绪。这不会惩罚他们，也不会让你更快乐。为了你自己的情绪健康，你必须停止憎恨他们。相反，如果你不能遵循前面的步骤并更好地理解它们，那么就不要去想它们。

6. 6.放弃复仇。复仇是另一件对任何人都没有好处的事。复仇的念头只会吞噬你，让你的生活充满痛苦。你宁愿你的生活是关于你的痛苦，还是关于你现在要做的所有快乐、神奇的事情？你能做的最好的报复就是继续过一种奇妙的、富有成效的、充实的生活，当你坐在那里生气的时候，这种生活是不会发生的。

7. 7让你的痛苦有意义。要真正原谅你心中的某个人，一个好方法就是为所发生的事情感到高兴。你可以通过将你的经历转化为有意义和积极的东西来做到这一点。从发生在你身上的事情中吸取教训，或者花一些时间和经验来帮助别人避免犯同样的错误。一个例子是，如果你有一段长期的恋情。不要把它看作你所有幸福的终结。相反，把这段经历看作是有助于塑造你自己的东西，帮助你成为你未来配偶会更加爱的人。另一个例子是，如果你受到种族主义的影响，利用你的经历进入学校，谈论种族主义如何影响其他人的生活。

8. 8.想想如果形势逆转，你是否希望对方原谅你。宽恕的很大一部分是释放那些扼杀你心灵的情绪，改变你的观点。这里有一个简单的练习可以帮助你做到这一点。设身处地为对方着想，问问自己：如果我做错了什么，我会希望对方原谅我吗？大多数对自己诚实的人回答是肯定的。因为当宽恕来自一个意想不到的地方时，它意义重大。它激励我们给予他人。它帮助我们成为更好的自我。最重要的是，它能治愈联系。事实是，大多数人宁愿和其他人住在一起，也不愿分开生活。

9. 9.写一封信，把你的心倾注其中，然后把它烧掉。是的，你没听错。尽可能写一封感情最原始的信。准确描述你的感受和愤怒的原因。不要透露细节。然后烧掉它。这听起来很有戏剧性，但对很多人来说，它是有效的。因为燃烧的信件提醒我们，一切都是暂时的——甚至是痛苦和仇恨。一旦你意识到这一点，你就应该更愿意原谅别人。人们对这个过程有一个名字：宣泄。宣泄是在解脱的道路上释放不良情绪。宣泄可以帮助你感觉更好，这就是为什么医生和心理专家告诉你谈论自己的感受，甚至重新体验它们。

第三部分第三部分，共三部分：迈向快乐

1. 1重新集中精力。心烦意乱、仇恨、想要复仇：所有这些都会耗费大量精力和时间！这是你可以花时间做一些让你感到快乐和满足的事情的时候。它甚至可能会阻止你结识新的、令人兴奋的人。把这些消极情绪放在一边，为你的能量找到新的用途。这可能是追求晋升，学习新技能，或提高你的成绩！给自己制定一个繁忙的时间表会有帮助，尤其是在你还没有完全改变自己的心态的早期。

2. 2寻找帮手。当坏事发生时，人们很容易只关注坏事，而忽视人们所做的所有令人难以置信的好事。回顾你的痛苦，想想那些曾经为你服务的人。重要的是要真正拥抱他们对你的爱，花些时间向他们表达你的感激之情。例如，你最好的朋友在你看到你的前男友压力呕吐后把你的头发收起来。这是一种难以置信的爱的行为，你不应该把它放在一边或忘记。

3. 3.停止重温体验。继续一遍又一遍地讲述发生在你身上的事情只会让你重新体验这些经历，让你感觉自己像个受害者。不要成为受害者。沉湎于这些消极的经历也会赶走那些本想让你快乐的人。当我们的精神充满怨恨和悲伤时，我们也会把这些情绪带到外面。这通常是可怕的，对人们来说没有吸引力。你不想赶走好人。。。那么伤害你的人赢了！如果你担心被压抑的记忆，或者你发现自己无法停止思考这种经历，那么就去看一位经过认证的临床创伤专家。如果有人问你这个话题，如果你愿意，你当然可以告诉他们，但这里重要的一点是，不要把你自己和你的生活都认定为发生了可怕的事情。

4. 4记住更好的时光。当我们专注于坏事时，很容易忘记所有发生过的好事。分手可能会让你忘记和那个人在一起的快乐时光。和朋友吵架可能会让你忘记两人曾经的快乐时光和乐趣。想想这些美好的时光，并意识到你可以创造新的快乐回忆，可以帮助你继续前行。写下你感激的五件事。

5. 创造新的快乐回忆。创造新的快乐回忆，在你拥有生活的同时真正享受生活，这是向前迈进的最好方式之一。当我们感觉很糟糕时，很容易忘记生活仍在继续，但它确实在继续。你做的事情越快乐，你的灵魂就越开始回归并在你内心觉醒。在你意识到之前，你甚至不会去想那些伤害你的事情。旅行是一条很好的路线。去一个非常疯狂的地方旅行，在那里你不会说那种语言。这将迫使你的大脑专注于所有新的问题和经历。你会忙着享受自己，最终你会把过去的经历留在属于自己的地方：过去。

6. 6重建信任。为了继续前进，你可能需要在某个时候开始重建信任。这可能意味着与伤害你的人重建信任，但主要意味着与你自己以及那些可能再次伤害你的人重建信任。不幸的是，重建信任的很大一部分是给人们机会，让他们给你惊喜。你必须让自己变得脆弱，但回报是值得的。你的心可能会下点雨，但这并不意味着你应该把它锁起来。只要给它一把伞，让它在雨中歌唱，直到幸福再次降临。有人会来，值得你信任，你会很高兴，你让他们进入你的生活。

7. 7.建立新的联系。认识新朋友！你永远不知道谁会给你惊喜，把你的生活带向一个全新的、令人惊叹的方向。无论你是结交新朋友，建立新的浪漫关系，还是建立你希望拥有的家庭，结识新朋友都是你走向新体验和新快乐时光的方式。你可以通过加入俱乐部或上课来结识新朋友。试着去当地的社区中心找一些吸引你的东西。记住，在你有机会进去之前，你不应该关门。仅仅因为某人看起来不像你通常的类型并不意味着他们不会让你的生活感觉像你从未想过会实现的梦想。给别人一个给你惊喜的机会。

8. 8.过美好的生活。正如我们所说，过上美好的生活是最好的报复。当你追求幸福，充分拥抱生活，做一些让你感到满足的事情时，所有以前伤害你的事情都会让你感觉像一张悬崖勒马。不要为过去而汗流浃背，而是要展望未来！

• 爱你自己。
• 删除他在你手机、Facebook或Twitter上的所有信息、提及或留言。告诉自己：“是的，我在路上继续前进！”
• 读有甜蜜结局的浪漫小说。不是悲伤的结局。
• 即使对方还没有向你道歉（或没有真诚道歉）。决定放下你的伤痛，这样你就能为自己创造一种平静的满足感。