第1部分第1/3部分：锻炼眼睛

1. 1尝试贝茨法。有些人认为我们的眼睛和身体的其他部分一样——我们锻炼和使用它们越多，它们就会变得越强壮。贝茨方法利用这个想法和一系列练习来逐渐改善你的视力。虽然没有科学证据表明贝茨方法有效，但调查中的人确实报告了视力的改善。眼部练习可能是所谓的“安慰剂”效应——也就是说，练习者报告说感觉更好，因为他们相信这些练习有帮助。至少，贝茨方法没有害处。

2. 2.睁大眼睛。该方法的第一步是用手捂住眼睛“掌心”。这应该有助于温暖和放松眼睛。坐在前面有垫子的椅子上就位。这些垫子是用来支撑肘部的。或者，仰卧，头后放一些枕头。有些人喜欢在黑暗的房间里掌心。闭上眼睛，双手放在眼睛上，手掌呈杯状。确保你没有对眼睛施加任何压力。不应该有光，或者只有很少的光到达你的视野。保持此姿势10分钟后开始。在10分钟结束时，评估自己。你觉得轻松吗？如果没有，继续掌心一段时间。

3. 3.用8字赛跑。你可以做的另一个练习是追踪形状。以这种方式转动眼睛可以激活眼部肌肉，理想情况下，可以增强它们。坐着的时候，想象一个8字形的物体放在你前面大约10英尺的地方。用你的眼睛上下左右追踪这个数字，保持头部静止。重复几分钟。现在，把数字8转到一边。在你脑海中浮现出这个图像后，开始慢慢地，不动你的头，再次追踪这个形状。重复几分钟。你几乎可以在任何地方做这个练习，无论是在家里，在工作中，甚至在地铁上。

4. 4关注远近物体。你通过追踪形状锻炼了眼睛的外部肌肉。现在是使用眼睛内部聚焦机制的时候了。有些人认为这会提高你的视力。坐在办公桌前时，将大拇指放在脸前约10英寸处，并将注意力集中在它上30秒左右。接下来，将目光从拇指转移到前方约10到20英尺的物体上。再让你的眼睛重新聚焦并集中注意力30秒。深呼吸，重新聚焦在拇指上。每隔32秒重复这个班次，大约2到3分钟。

第2部分第2部分，共3部分：保护视力

1. 1.睁大眼睛。有些古老的传说认为某些东西会损害你的视力，比如在昏暗的光线下看书。事实上，在昏暗的光线下阅读并不会永久伤害你的眼睛，它只会让你的眼睛感到疲劳。过度阅读，尤其是在背光电脑屏幕上，也会产生同样的效果。让你的眼睛休息一下，以免紧张。为防止眼睛疲劳，请自行调整速度。大约每20分钟休息一次，将目光从屏幕上移开或闭上眼睛。或者试试20-20-20法则：每隔20分钟，看20英尺或更远处的东西，持续20秒。有意识地定期眨眼。这能让你的眼睛润滑良好。如果你的眼睛在电脑前感到疲劳，试着调整光线。有时强光或刺眼的光线会加重眼睛疲劳。开车时，瞄准排气口远离眼睛。干燥的空调空气像海绵一样从眼睛中吸收水分，会加剧眼睛疲劳。

2. 2戴上护目镜。一副眼镜或护目镜可以保护你的眼睛不受碎片、化学品或耀眼阳光的伤害。在家里、车里或工作时都要留一双，以防你需要额外的眼睛保护。泳镜可以保护你的眼睛免受池水氯的伤害。虽然这种化学物质可能不会永久性地损害你的视力，但它经常会刺激和发炎你的眼睛。研究表明，戴护目镜游泳的人眼睛中的菌落数量较少。车间内的安全护目镜不言而喻，是首要的安全规则之一。这将保护你免受任何碎片的伤害，否则可能会导致角膜磨损或更严重。来自太阳的紫外线会损害你的角膜、晶状体或眼睛的其他部位。出门时一定要戴墨镜。在选择太阳镜时，要选择能阻挡99%到100%光线的紫外线防护。例如，蓝色遮光镜片比琥珀色要好。偏光镜片还可以减少驾驶时的眩光。戴上大帽子或帽子，戴上太阳镜。宽边帽可以阻挡大约50%的紫外线辐射，减少眼镜周围的紫外线。

3. 3每天晚上卸妆和隐形眼镜。每晚睡觉前不要忘记摘下隐形眼镜，这一点很重要。在接触者中睡觉会让有害细菌在眼睛中繁殖，从而导致感染。每年有近100万美国人因隐形眼镜引起的感染而去看医生，许多人是因为他们睡在隐形眼镜里，或者没有进行良好的接触护理。确保每天取下并正确清洁镜片。在严重情况下，人们因接触护理不当而失明，从而导致阿米巴虫的生长。每晚也要卸妆。这将防止小部分化妆品进入眼睛，可能会刮伤角膜。如果你不涂睫毛膏，你僵硬的睫毛可能会弯曲，戳破你的眼睛。

4. 4避免结膜炎。结膜炎，或称“红眼”，是眼睛结膜的炎症，或覆盖眼白的薄薄组织层。通常由病毒感染引起，但也可能由真菌、隐形眼镜佩戴或过敏原引起。结膜炎会引起刺激、灼烧和流泪。它还包括从眼睛排出脓液，并在眼睑和睫毛上结痂。虽然结膜炎可能不会造成永久性的伤害，但它确实令人不快。你可以通过练习良好的眼部护理来避免它，比如洗手和不揉眼睛。每次擦脸都要用干净的毛巾。与他人共用面巾或餐巾会传播结膜炎。不要共用化妆品、化妆刷、隐形眼镜或眼镜。

5. 5.正确饮食。吃正确的东西可能不会改善你的视力，但它会给你的身体提供维持视力所需的所有营养。有许多维生素有助于促进眼睛健康。一定要把它们包括在你的膳食中。例如，每周吃两次鱼。鱼类富含ω-3脂肪酸，经证明可降低患干眼症的风险。如果你受不了鱼，试试鱼油补充剂。今晚晚餐吃红薯。这些土豆富含维生素A，尤其能改善你的夜视。每周吃两次菠菜。它可以蒸，用橄榄油和大蒜炒，或者放在蛋饼里。无论你是如何得到它的，只要确保定期服用即可。研究表明，菠菜中富含的叶黄素可以预防老年性黄斑变性和白内障。用红洋葱而不是黄洋葱烹饪。红洋葱含有更多的槲皮素，这是一种被认为可以预防白内障的抗氧化剂。

第三部分第三部分：矫正视力

1. 去看验光师。验光师是专门从事基本眼部护理的医生，包括视力测试、问题诊断和矫正镜片处方。验光师会给你做一系列眼科检查，帮助你发现任何问题。她是你预防性眼部护理的基础。如果你是一个健康的成年人，你应该每两年看一次验光师。老年人和糖尿病患者应该更经常地去，每年一次。如果你的视力突然改变、双眼失明、光晕、过度流泪、眼睛疼痛、突然闪光或不寻常的红眼，请与眼科医生预约。其中任何一种都可能是严重疾病的症状。

2. 2套矫正镜片。验光师可能会开出矫正措施来改善视力。事实上，晶状体或手术是唯一被证实的积极矫正视力的方法——其余的要么未经证实，要么是预防性的。咨询医生后，决定最佳的治疗方案。你很可能会戴眼镜或隐形眼镜。这两种方法都可以用来矫正近视、远视、散光和老视。现在很多人选择隐形眼镜是为了美观，或者是因为隐形眼镜不会滑下鼻子或起雾。然而，眼镜对卫生和日常护理的要求较少。选择真的取决于你。

3. 3考虑矫正手术。视力手术也被称为“屈光眼手术”，只适用于某些类型的视力——即近视、远视、散光和老视。如果你是一个矫正手术的候选人，该程序将专门针对你的问题。如今，视力手术通常是通过激光进行的，就像LASIK手术一样。缺点之一是成本，因为这种手术每只眼睛可能高达几千美元。还有慢性干眼症等并发症的风险。虽然大约0-4%的病例会出现并发症，但严重的视力丧失是非常罕见的。和往常一样，和你的医生谈谈这种手术的风险和好处，以及什么样的选择最适合你。

• 一般来说，如果你保持身体健康，你的眼睛也将有最大的机会保持健康