方法1方法1/3：记录良好的心理健康

1. 1每天写作。每天实际写作是很重要的。如果你每天至少留出20分钟，这是最有效的。写日记的习惯可以让你处理自己的想法、情绪和目标。

2. 2让你的思想流动起来。写日记不需要你是文学天才，只要让你的意识流淌到纸上就行了。不要担心语法、拼写或其他人的想法。让你的想法流淌到页面上。

3. 3.快速写作。如果你觉得卡住了，试着把你所有的想法和情绪尽快写下来。这有助于消除一些抑制因素。

4. 4.写一段时间的主题。有时，选择一个主题来关注一段时间是有帮助的，无论是一周还是一个月。这可以帮助你在写日记时保持动力。它能让你深入生活的某个特定部分。例如，你可以选择以家庭、关系或婚姻为主题写作。选择一个主题，让你能够深入到你生活中你试图弄明白的部分。写日记也是克服抑郁症的一种好方法。它可以让你从不同的角度看待自己的想法和感受。

5. 5超越记录日常事件。通常，日记会记录你生活中发生的事件和事情。记录你生活中发生的事情很好。然而，日记可以超越简单的记录所发生的事情。它可以成为你反思自己对生活中事件的反应和看法的空间。试着深入探究原因（例如，我为什么会有这样的反应？）以及如何应对（例如，在那种情况下我是如何应对的？）日记中的问题。

6. 6避免编辑的诱惑。日记是一种自我反省的形式，所以你不需要担心拼写和语法的编辑。

7. 7制作目录。当你开始一份新的日记时，在日记的开头留两页空白。当你写完日记后，在这些页面上写一个目录。回顾你的日记，找出你以后想回顾的重要时刻。在目录中用页码写下这些时刻。这将帮助你找到你以后可能想要回顾的目标和事件。

8. 8.结束。日记是结束一天的一种方式。无论你在那一天的成功或失败程度如何，都可以在你的日记中总结和休息。一旦你完成了当天的日记，你就可以自由地在当天结束这本书，并继续到明天。

方法2方法2/3：记下运动和减肥日记

1. 1设定你的主要健康目标。这些是您希望在长期内实现的里程碑。你可以在每日日志中监控你的进展。对你的目标要现实，只选择一两个主要目标。确保你设定了明智的目标。这些目标是具体的、可衡量的、可实现的、现实的、基于时间的。例如，你可以设定一个目标“在未来四个月内减掉20磅”然后，你可以通过在食物日志中追踪你的卡路里来追踪你朝着这个目标的进展。或者，你可以设定一个目标“在25分钟内跑完5公里”然后你可以在健身日志中查看自己的进展。

2. 2确定你在实现健康目标时可能面临的挑战。例如，如果你在一周中有一个非常繁忙的日程安排，这可能是日常锻炼的一个障碍。写下你将如何解决你预期面临的主要障碍。

3. 3设定与主要健康目标相关的每日目标。这些是你为实现主要目标而计划立即做的事情。它们应该是具体可行的步骤。例如，你可以写“慢跑一英里”例如，你可以写“吃两份水果和两份蔬菜。”

4. 4.在健康日记中记录食物。通过记录你吃了什么，吃了多少，什么时候吃，你就能控制自己的饮食。饮食日记可以帮助你确定你想要改变的习惯和模式。它们还可以帮助你找出哪些地方可以做出有助于减肥的改变。记录你吃的每样东西的行为将有助于阻止无意识的咀嚼。

5. 5在健康日记中记录你的健康状况。健身日志可以帮助你跟踪你的健身目标，并监控你的进度。如果你受伤了，你可以监控你恢复健康的过程。如果你正在为一项比赛或项目而努力，日志可以帮助你跟踪训练进度。

方法3方法3/3：追踪慢性病

1. 1在健康日记中记录你的疾病。如果你经历了新的症状，在你的健康日志上写一个笔记。如果你的症状有变化，记下来。此外，记录你正在服用的治疗疾病的药物。这些信息将帮助你和你的医生更好地了解你的疾病。

2. 2记录你去医院的情况。记录你因某个问题去医院的次数。此外，记录你在医院接受的药物。

3. 3去看医生之前，先看一下你的健康日志。这本杂志是一种工具，可以让你了解自己的身体和身体状况。在去看医生之前，最好先看看你的健康日志。

4. 4.在你的健康日记中写下关于睡眠的内容。睡眠日记可以帮助你了解自己的睡眠模式。它可以帮助你理解酒精等影响睡眠的因素。记录你睡觉的时间，每天醒来。此外，记录你摄入的酒精和咖啡因的量，以及药物。这可能是治疗失眠的一个重要工具。

5. 5.在健康日记中记录你的哮喘经历。记录你的哮喘诱因和哮喘药物的使用情况。你可能还想记下哮喘症状出现的时间和地点。

• 确保每天的目标都能帮助你实现主要目标。
• 明确你的目标。例如，如果你想减肥，一定要说多少磅，你想在多长时间内减掉一定量的体重，等等。